Ang katunga sa Ginoo sa mga Isda nagpakita o si Ardha Matsyendrasana

Usa sa pinakadako nga mga butang mahitungod sa yoga mao nga kini nagbutang kanimo sa mga katungdanan nga wala nimo mahimo sa kasagaran sa imong adlaw. Ang pagbalhin sa nagkalainlaing paagi nag-access sa mga dapit nga wala nimo nahibal-an nga naghupot ka og tensyon. Tinuud kini nga tinuod sa lawom nga mga paglihok, nga mosulod sa imong likod, liog, ug dugokan. Importante nga huptan kining mga lugut nga mga butang ug mobile aron mapugngan ang kasakit gikan sa balik-balik nga mga kadaot sa kapit-os.

Ang twists mahimo usab nga makatabang sa mga butang, usa, makalihok sa imong mga organo sa tiyan kon ikaw constipated .

• Gitawag usab nga : Gilingkod nga Spinal Twist
• Type of pose : Gilingkod, Nagtapis
• Kaayohan : Nagdugtong sa kilid nga bahin, likod sa likod, ug liog, nakapaayo sa paglihok sa spinal, makatabang sa paghilis.

Panudlo

1. Gikan sa sungkod , ibutang ang imong wala nga tuhod ug dad-a ang lapalapa sa imong wala nga tiil sa salog sa gawas sa imong tuo nga paa.
2. Pakurba ang tuo nga tuhod ug ihulog ang imong tuong tiil duol sa imong wala nga abaga.
3. Pahuway ug dad-a ang imong tuo nga bukton sunod sa imong tuo nga dalunggan.
4. Awhaga ug ipiho ang imong lawas sa wala, dad-a ang imong tuo nga siko sa gawas sa imong wala nga tuhod ug ang wala nga palad sa salog sa likod sa imong mga lingkuranan nga mga bukog .
5. Himoa ang imong panan-aw sa imong wala nga abaga, apan ayaw palig-a ang liog; ang tuyok gikan sa imong tiyan, dili ang imong liog.
6. Sa matag nahaling, buhata ang dugokan nga taas. Sa matag paghuboghubog, palabihon ang diyutay nga diyutay.
7. Siguraduha nga huptan nga lig-on ang lapalapa sa imong wala nga tiil sa salog.

1. Sa dihang buhian nimo ang pose, gamita ang gamay nga pagtipas sa atbang nga direksyon sama sa counter pose.
2. Biyai ang mga bitiis ug ibalhin ang imong posisyon samtang ikaw mag-andam sa pagtipas ngadto sa pikas nga bahin.

Mga Sugyot sa mga Magsusugod

• Kung kasagaran mogamit ka sa usa ka habol o sa uban nga mga prop sa ilalum sa imong mga lingkod nga mga bukog alang sa naglingkod nga mga poses, maayo ang pagbuhat niana dinhi usab.

• Hupti ang tuo nga tiil nga gipaabot kung dili ka makalipay nga ibutang kini sa ilalum sa imong wala nga abaga.
• Pag-umol sa wala nga tuhod pinaagi sa imong tuo nga bukton kon kana mas maayo kay sa pagdala sa tuo nga siko sa gawas sa tuhod nga wala.

Mga Advanced nga Tip

1. Umari ka sa paggapus sa mga bukton. Paghupot sa tuo nga siko sa gawas sa tuo nga tuhod, i-thread ang imong tuo nga bukton sa ilalum sa imong wala nga paa.
2. Ipataas ang imong wala nga kamot gikan sa salog ug ibutang kini sa likod sa imong likod. Guntinga ang wala nga pulso gamit ang imong tuo nga kamot.
3. Kung makuha nimo ang pagbugkos apan makita nga ang paghimo sa imong dughan mobalik ngadto sa salog, mobalik ngadto sa dili na kinahanglan nga bersyon sa pose. Ipadayon lamang ang pagbugkos kung mahimo nimo ibutang ang imong dughan ngadto sa kisame samtang imong buhaton kini.