Mawad-an og mas paspas nga timbang uban sa yanong mga kausaban sa imong adlaw-adlaw nga buluhaton
"Gusto kong mawad-an og gibug-aton apan bisan unsa pa ka lisud ang akong paningkamot, dili ko maagwanta." Ang pamilyar ba sa maong reklamo paminawon? Kon ikaw sama sa daghang mga tawo nga napakyas sa pagkaon, nagsugod ka sa paghunahuna nga dili nimo makuha ang lawas nga imong gitinguha.
Apan adunay paglaum. Kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, hibal-i kon unsa nga kasagaran nga mga sayup nga pagkawala sa timbang ang makapugong kanimo sa pagkuha sa mga resulta nga imong gusto.
Dayon himoa ang yano nga mga pagbag-o sa pag-usab sa imong gibug-aton nga plano sa pagkawala ug slim alang sa maayo.
10 Mga Butang nga Mohunong sa Pagbuhat Kung Gusto Nimong Mabug-atan
- Hunonga ang pagpili sa sayup nga pagkaon. Pila ka higayon nga gipili nimo ang usa ka pagkaon tungod kay kini nagtrabaho alang sa usa ka higala? Tingali nadasig ka sa usa ka pagkaon sa usa ka selebrasyon o tigpamaba sa tanyag. Ang usa ka pagkaon mahimong hingpit alang sa laing tawo, apan ang ilang mga panginahanglan, ang ilang pamaagi sa kinabuhi, ug ang ilang mga gusto sa pagkaon mahimong lahi kaayo sa imoha.
Himoa kini sa ingon : Pangutan-a ang imong kaugalingon sa lima ka importante nga mga pangutana mahitungod sa imong kasaysayan sa pagkaon, medikal nga kasinatian, ug suporta sa emosyon. Ang mga tubag makatabang kanimo sa pag-ila sa imong piho nga mga panginahanglan isip usa ka dieter ug makatabang kanimo sa pagpili sa pinakamaayo nga plano sa pagkawala sa timbang alang kanimo. - Hunonga ang paghimo og dili matinuod nga mga tumong. Ang mga Dieters sa kasagaran madasig kaayo ug puno sa kahinam sa sinugdanan sa ilang programa nga gibug-aton sa timbang . Kasagaran sa panahon niini nga bahin nga sila naghimo sa dili realidad nga mga tumong alang sa pagbug-at sa timbang. Apan ang taas nga mga paglaum makahimo sa gibug-aton nga gibug-aton kon ang kakulang sa pag-uswag magdala ngadto sa kakulang sa panukmod
Himoa kini sa ingon: Pagkat-on kung unsaon paghimo ang gagmay nga mga tumong nga sa tinuod moabot . Kining gagmay nga mga lakang naghatag og usa ka roadmap alang sa imong gibug-aton nga pagbiyahe sa timbang. Sa imong pagkab-ot sa matag gagmay nga tumong imong makuha ang pagsalig sa kaugalingon ug ikaw magpabilin nga madasig sa dalan paingon sa imong katapusang tumong.
- Hunonga ang paggamit sa "kakulang sa panahon" isip usa ka pasumangil. Usa sa labing komon nga mga babag sa pagbug-atan mao ang pagtuo nga wala ka igong panahon. Usa ka pagtuon ang nakit-an nga 41 porsiyento sa mga babaye miingon nga "kulang sa panahon" mao ang rason nga sila wala mokaon og maayo ug 73 porsyento sa mga babaye miingon nga wala sila mag-ehersisyo tungod kay ang ilang mga iskedyul puliki kaayo. Ang punto nga kon gusto nimo nga mawad-an og timbang, kinahanglan ka mangita og usa ka paagi sa paggahin og panahon alang sa himsog nga kalihokan.
Himoa kini sa ingon: Paggawas sa karaan nga kalendaryo sa papel ug pangitaa ang mga bintana sa panahon nga wala magamit sa hingpit nga mga kinahanglanon. Dayon paghimo og eskedyul alang sa himsog nga mga kalihokan sa pagkawala sa timbang Pagsulat sa labing importante nga mga buluhaton ug i-iskedyul ang tanan nga anaa sa palibot nila. Ayaw'g kahadlok nga ibutang ang laing mga prayoridad sa likod nga burner o mangayo og tabang (tan-awa ang item # 4) aron mahimo nimo ang panahon nga imong gikinahanglan sa paghimo sa imong panglawas nga usa ka prayoridad.
- Hunonga ang paglain sa imong kaugalingon. Sa bag-o nga pakighinabi sa Biggest Loser runner-up Hanna Curlee, miingon siya nga ang labing importante nga butang nga iyang nakat-unan sa panahon sa iyang malampuson nga pagkawala sa timbang mao ang pagpangayo og tabang. "Naulaw ko nga nangayo og tabang," miingon siya. "Aduna koy gitawag nga usa ka tawo ug mitabang alang sa panabang, apan ako naghunahuna nga wala akoy bisan kinsa." Nakaamgo siya sa ulahi nga siya adunay mga higala ug pamilya nga andam ug makatabang kaniya pinaagi sa iyang pagbali sa timbang.
Himoa kini sa ingon: Pagkat-on kung unsaon nga makakuha og suporta sa pagkaon gikan sa pamilya ug mga higala. Paggahin og panahon sa pag-ila sa imong mga panginahanglan alang sa imong kaugalingon ug dayon pagduol sa uban alang sa tabang. Nianang paagiha, klaro nimo ang pag-ila sa piho nga mga paagi diin sila makatabang. Pangita og mga higala sa trabahoan, sa gym, sa inyong kasilinganan o gani sa simbahan. - Hunonga ang pagpakaubos sa pagkaon sa imong pagkaon. Giisip ba nimo ang tanan sa imong mga kaloriya? Hinumdomi nga bisan ang gamay nga 25-calorie nga nibbles dinhi ug didto sa tibuok adlaw makadugang. Ang mga pagkaon nga gidaghanon, pagkaon gikan sa plato sa imong dining partner, ug mga kaloriya nga giinom sa gidaghanon sa pag-andam sa pagkaon. Ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom tingali mas taas kay sa imong gihunahuna.
Buhata kini: Paggamit sa usa ka tracker sa pagkaon. Himoa nga mas tukma ang imong mga entries pinaagi sa pagpalit sa dili mahal nga sukdanan sa pagkaon. Ang himan magtugot kanimo sa pagreport sa eksakto nga gidak-on sa matag bahin nga imong gikaon.
- Hunong sa pagtuo nga ang "himsog" nga mga pagkaon makahatag sa gibug-aton sa timbang. Pipila ka mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo mas lagmit nga sobrang pagkaon sa mga pagkaon nga ilang gitan-aw nga mahimong himsog. Usa ka pagtuon sa Unibersidad sa Michigan nakamatikod nga kon ang usa ka pagkaon ginganlan og "organiko," ang mga dieter mokaon og daghan niini. Ang kataposan? Ang imong "himsog nga" snack mahimong hinungdan sa dili maayo nga gibug-aton sa timbang.
Himoa kini sa ingon: Ayaw ibutang ang marketing nga front-of-package ug pagkuha sa imong impormasyon gikan sa label nga nutritional facts. Ang imong paborito nga mga pagkaon mahimo nga adunay pipila ka himsog nga mga sagol, apan mahimo kini nga taas kaayo sa tambok o kaloriya nga mahimong bahin sa imong gibug-aton nga plano sa pagkawala. Pananglitan, ang abokado puno sa himsog nga tambok , apan taas kaayo ang kaloriya. Pagkaon o pag-inom niini sa kasarangan o pag-usik sa mga pagkaon nga nagpabiling tambok .
- Hunong nga lingkod sa tibuok adlaw. Ang dili ehersisyo nga aktibidad nga thermogenesis, o NEAT, usa ka nindot nga termino alang sa tanang dili ehersisyo nga kalihukan nga imong gihimo kada adlaw. Mahimo kini nga account sa hangtod sa 15-30% sa imong kaloriya. Kon mogahin ka sa imong adlaw nga naglingkod sa usa ka lamesa o sa imong mga gabii nga naghigda sa higdaanan, ang mga kaloriya nga imong gisunog gikan sa NEAT gamay ra.
Himoa kini sa ingon: Pagkat-on unsaon pagsunog sa mga kaloriya nga walay ehersisyo . Palig-ona ang imong NEAT sa tibuok adlaw. Kung adunay trabaho sa lamesa, pagbangon matag oras ug paglakaw ngadto sa kasilyas sa lain nga salog, pag-ilis sa imong tubig, pag-agi sa usa ka buluhaton, o pagsaka sa hagdanan sa imong opisina. Kon gusto ka magtan-aw sa telebisyon sa kagabhion, pil-a ang labada o ablihan ang mga muwebles imbis nga maghigda sa higdaanan. - Hunonga ang pagpaubos sa imong kalihokan sa ehersisyo. Daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang moapil sa gym . Apan kinahanglan gayud nga moadto ka sa health club aron sa pagsunog sa mga kaloriya. Ug ang imong oras sa pag-ehersisyo mao lamang ang panahon nga imong gigugol sa ehersisyo. Dili kini maglakip sa panahon nga imong gigahin sa locker room, pag-parking sa imong sakyanan, ug pag-chat sa mga higala.
Himoa kini sa baylo: Magtrabaho sa usa ka heart rate monitor aron makakuha og mas tukma nga pagbanabana sa imong ehersisyo nga panahon. Adunay ubay-ubay nga mga modelo sa merkado, busa itandi ang mga presyo sa pagpangita sa usa nga mosibo sa imong badyet. Ang usa ka heart rate monitor dili lamang magpahibalo kanimo kung unsa ka lisud ang imong pagtrabaho, apan ang kadaghanan sa mga modelo magasukod sa imong "oras sa range" aron mahibal-an ka gayud kon pila ka minutos ang imong mahimo isip ehersisyo. - Hunonga ang pagpa-ehersisyo pinaagi sa pagkaon og dugang. Normal lang nga motubo ang imong gana sa dihang mag-ehersisyo ka. Apan ang usa sa labing kasagaran nga mga sayup nga pagkawala sa timbang mao ang pagpatuyang sa sobrang pagka-snack ug pagtagad isip usa ka ganti alang sa pag-ehersisyo. Apan ang pagkaon sa mga pagkaon makahatag sa timbang.
Himoa kini sa ingon: Pagplano og usa ka himsog, diyutay nga kaloriya nga snack nga kan-on human sa pag-ehersisyo. Paghiusa sa usa ka himsog nga panit nga protina sa usa ka carbohydrate aron sa pagtagbaw sa imong kagutom ug pagpuli sa mga sustansya nga nawala sa panahon sa ehersisyo. Ang usa ka bildo nga gatas nga tsokolate nga skim magtrabaho pag-ayo ug magustohan nga adunay igong gidaghanon nga mobati sama sa pagtratar. - Hunong sa pagpaabut sa dagkong resulta gikan sa gamay nga kausaban. Adunay pipila ka mga kamatuoran mahitungod sa pagbug-at sa gibug-aton nga ang mga matinagdanon nga pagkaon makat-on human sa usa ka panahon Ang usa kanila mao nga ang pagdiyeta lisud. Siyempre, makit-an nimo ang mga paanunsiyo alang sa popular nga mga pills sa pag-ubos sa timbang nga nag-angkon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga walay bisan unsang paningkamot Ug daghan nga mga trendy diet nga pagkaon ang naghimo sa sama nga mga saad. Apan ang mga produkto ug mga plano wala magtrabaho.
Himoa kini sa ingon: Hupti ang kamatuoran nga ang gibug-aton nga pagkawala lisud, apan ayaw tuguti nga ang kalisud sa proseso makapugong kanimo. Kung gusto nimo nga mawala ang timbang, mahimo nimo. Apan kini dili komportable. Pagsaulog sa gagmay nga mga kalampusan aron magpabilin nga naka-focus sa dalan. Pananglitan, kon ang timbangan dili naghatag kanimo sa gibug-aton nga mga resulta nga gusto nimo, nan saulogon ang kamatuoran nga mikaon ka sa balanse nga pagkaon sa adlaw ug pahinumdom ang imong kaugalingon mahitungod sa mga benepisyo sa panglawas nga makuha nimo gikan sa pagkaon nga maayo. Ang imong plano sa pag-ehersisyo dili mahimong moresulta sa pagkawala sa timbang, apan mahimong makatabang kini kanimo nga matulog sa gabii ug mobati nga mas maayo sa adlaw. Pangitaa ug ilha ang gagmay nga mga tabang sa agianan.
Mga Tinubdan:
GA Kline, SD Pedersen. "Ang mga sayop nga pagsabot sa pasyente sa pagkawala sa kaloriya nga gikinahanglan alang sa pagbug-at sa timbang-mga obserbasyon gikan sa Diet Plate Trial." Diabetes, Obesity and Metabolism Volume 12, Issue 5, panid 455-457, Mayo 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Namatikdan nga ang pagkaayo sa pagkaon. Kung kini himsog, mahimo ka nga makakaon og labaw pa!" Appetite Volume 52, Isyu 2, Abril 2009, Mga Panid 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Ang" organic "nga agianan sa sobra nga katambok? Ang mga pag-angkon sa organiko naga-impluwensya sa mga paghukom sa kaloriya ug mga rekomend sa ehersisyo." Paghukom ug Paghimo sa Desisyon, Vol. 5, No. 3, Hunyo 2010, pp. 144-150.
"Ang panglantaw ba sa presyur sa panahon usa ka babag sa maayong pagkaon ug pisikal nga kalihokan sa mga kababayen-an ?." Nutrisyon sa Public Health. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.