Mawad-an og gibug-aton sa usa ka sunod-sunod nga giya
Kon gusto ka nga mawad-an og 10 ka libra, wala ka'y panahon sa pag- order sa pagkaon online , pag-hire sa usa ka personal nga trainer o mamalit alang sa pinakamaayo nga pagkaon . Kinahanglan nimo ang usa ka dali ug yano, walay-pulos nga plano alang sa paspas nga pagkawala sa timbang. Gihimo kini nga sunod-sunod nga giya.
Siguroha nga ikaw nagasunod sa matag lakang niini nga programa. Ang matag buluhaton adunay importante nga papel sa imong plano nga mawad-an og 10 ka libra. Kon imong laktawan ang usa ka lakang, dili kaayo nimo mahimo ang pagkab-ot sa imong tumong.
Busa unsa ka dugay nga mawala ang gibug-aton? Ang ubang mga dieter mahimong mawad-an og 10 ka libra sa 2 ka semana. Apan ang gidaghanon sa gibug-aton nga imong nadaut depende sa imong pagsugod sa timbang ug sa imong pasalig sa programa. Ang himsog nga gibug-aton sa kasagaran mahitabo sa usa ka rate nga 1-2 ka libra matag semana, apan mahimo ka mawad-an og dugang nga gibug-aton uban ang mabinantayon nga pagkaon ug ehersisyo sa ehersisyo.
1 - Himoa ang Imong Tumong nga Mawad-an og 10 ka Pounds
Nganong gusto nimong mawala ang 10 ka libra? Paggawas usa ka piraso nga papel ug isulat ang tubag. Dayon i-post ang imong tumong sa dapit diin imong makita kini kada adlaw. Mahimong dili importante kini nga lakang, apan mao kini ang pinaka importante nga lakang sa programa. Siguradoha nga husto nimo kini nga giya.
2 - Pagbaton og Tabang gikan sa Pamilya ug mga Higala
Ipahibalo sa tanan nga gusto nimo nga mawad-an og 10 ka libra. Ngano? Tungod kay ang imong mga higala ug pamilya makatabang kanimo sa pagbantay. I-post ang imong tumong online, sultihi ang imong mga kauban sa trabaho o ipahibalo kini sa imong pamilya sa panihapon. Mahimo ka pa gani makaadto sa akong Facebook page aron makakuha og tabang gikan kanako!
3 - Guntinga ang mga Calorie sa Pagkawala 10 Pounds
Ang labing maayo nga paagi nga mawad-an og napulo ka libra nga puasa mao ang pagputol sa mga kaloriya gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Apan pag-amping nga dili pagputol sa daghan. Kon dili ka makakaon og igong pagkaon, ang imong diyeta mahimo nga balik-balik ug mahimo ka nga makakuha og timbang. Susiha kon pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimong kan-on aron mawala ang timbang . Dayon i-download ang usa ka pagkaon nga app o gamiton ang imong kalihokan tracker aron masiguro nga imong kan-on ang tukmang kantidad.
4 - Pagtaas sa Mga Kaugalingon nga Kaugalingon sa Diet
Pun-a ang imong cupboards ug i-stock ang imong refrigerator uban ang lamian nga mga pagkaon nga ubos sa kaloriya, apan taas ang fiber ug protein. Kini nga mga pagkaon makatabang kanimo nga magpabilin nga natagbaw sa tibuok adlaw aron dili ka magpalibog sa junk food. Mawala nimo ang napulo ka libra nga mas paspas sa mga pagkaon sa mga lista.
5 - Pag-ehersisyo Matag Adlaw
Kon ikaw adunay igong kahimsog alang sa regular nga kusog nga ehersisyo, nan ang iskedyul sa pag-ehersisyo kinahanglan maglakip sa ehersisyo nga lisud, kasarangan ug sayon. Ug kung bag-o ka nga mag-ehersisyo, kinahanglan ka pa nga magtrabaho. Ang sinugdanan sa lebel nga ehersisyo sa balay aron masunog ang daghang kaloriya. Wala'y panahon sa pag-adto sa gym? Buhata ang 5 minutos nga mga ehersisyo sa pagbun-og sa tambok ug mawad-an og 10 ka libra.
6 - Pag- uswag sa imong Metabolismo
Dili kini ang imong oras sa gym nga nag-isip sa ubos nga bahin sa sukdanan. Kon gusto ka nga mawad-an og 10 ka libra nga paspas, nan ang dili ehersisyo nga pisikal nga kalihokan mao ang yawe. Pagdugang sa imong metabolismo uban sa sayon nga mga kalihokan sa tibuok adlaw. Tuohi kini o dili, masunog pa nimo ang daghang kaloriya sa buluhaton sa balay !
7 - Mas Maayo ang Pagkatulog sa Pagkawala 10 Pounds
Ang imong 10-pound weight loss challenge mahimong maluya kanimo. Busa i-recharge ang imong lawas sa katapusan sa adlaw. Ang pag-angkon og maayong pahulay sa gabii makahatag kanimo sa kusog nga kinahanglan nimo nga magpabilin nga komitado sa imong plano. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga makatabang kini kanimo sa paghimo sa mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon.