Girekomenda sa mga eksperto ang hustong gidaghanon sa ehersisyo nga gikinahanglan sa pagkawala sa timbang
Ang Smart dieters mag-ehersisyo aron mawala ang timbang. Apan usahay sila nagbuhat sa sobra nga pag-ehersisyo ug kini nahimong sobra ka daghang resulta. O dili sila makatrabaho og igo ug wala nila makita ang bisan unsa nga resulta sa timbangan. Busa unsa ka dako ang ehersisyo nga gikinahanglan gayud nga mawala ang timbang? Ang mga tigdukiduki naghatag og mga rekomendasyon sa eksperto
Panahon sa Pagpangalagad
Ang American College of Sports Medicine (ACSM) nagsugyot nga makabaton ka ug tali sa 150 ug 250 ka minutos nga kasarangan sa kusog nga ehersisyo kada semana aron mawala ang timbang .
Apan nag-ingon usab sila nga mas maayo pa. Aron makab-ot ang hinungdan sa pagkawala sa timbang, ang organisasyon nagsugyot og kapin sa 250 ka minuto matag semana.
Ingon ba kini ka daghan nga ehersisyo matag semana alang sa pagbug-at sa timbang? Ayaw kabalaka. Dili kinahanglan nga buhaton nimo ang tanan sa usa ka higayon. Sa pagkatinuod, dili kinahanglan. Kinahanglan nimo nga bahinon ang imong 250 ka minuto sa mga ehersisyo nga magkalahi sa gidugayon ug intensidad.
Pananglitan, kung ikaw igo nga himsog alang sa lagsik nga kalihokan, ang uban nga ehersisyo mahimo nga mas mubo ug mas lisud ang pagsunog sa dugang kaloriya sa dili kaayo panahon . Samtang ang uban nga mga ehersisyo mas dugay apan mas sayon . Kung bag-o ka nga mag-ehersisyo, mahimo nimo ang mga bag-ong ehersisyo nga nagkalainlain ang gidugayon .
Pila ang mga Adlaw sa Semana nga Kinahanglan Ko nga Mag-ehersisyo?
Sukad nga ang 250 ka minutos matag semana sa pag-ehersisyo girekomendar, mahimong maghunahuna ka nga kinahanglan ka nga magtrabaho adlaw-adlaw aron mawala ang timbang. Apan dili kana tinuod. Mahimo nimo nga magamit ang matag adlaw o bisan sa matag tulo ka adlaw ug sa gihapon mawad-an sa timbang sa epektibo nga paagi.
Kung gusto nimo ang mas mubo nga ehersisyo, nan ang matag adlaw nga ehersisyo tingali labing maayo alang kanimo. Kung magtrabaho ka sulod sa 20-35 ka minuto kada adlaw , imong mahimamat ang mga rekomendadong eksperto sa pagbug-at sa timbang. Ang pag-ehersisyo matag adlaw makatabang usab kanimo sa pagtukod og regular ug himsog nga kinaiya alang sa pisikal nga kalihokan .
Apan usahay ang matag adlaw nga ehersisyo dili realistiko sa imong iskedyul.
Kon ang semana sa imong trabaho hilabihan ka busy, mahimo nimong pilion nga magtrabaho matag adlaw. Apan kon mag-ehersisyo ka og mas diyutay nga mga adlaw sulod sa semana, ang matag ehersisyo kinahanglan mas dugay.
Pananglitan, kon makahimo ka usa ka 60-75 minutos nga pag-ehersisyo sa hinapos sa semana ug upat nga 35-40 ka minuto sulod sa semana, mahimo nimong laktawan ang pipila ka mga adlaw sa pag-ehersisyo ug sa gihapon makatubag sa mga sumbanan alang sa pagbansay sa timbang.
Kung kinahanglan mo nga molaktaw sa pipila ka mga adlaw sulod sa semana, mahimo ka pa nga mag-ehersisyo aron mawad-an sa timbang, apan ang matag sesyon kinahanglang mas taas aron matuman ang imong tumong. Lisud usab ang pagtukod og ehersisyo nga ehersisyo kung dili ka magamit kanunay.
Mag-ehersisyo sa Usa ka Pound
Kung gusto ka nga mag-ehersisyo ang usa ka liba sa tambok sa lawas. Makagamit ka sa usa ka online activity calculator aron makatabang sa paghatag sa tubag. Kinahanglan nga sunugon ang mga 3500 kaloriya nga mawad-an og usa ka libra nga timbang. Kini nga mga kalihokan makatabang sa usa ka 150-kilos nga tawo sa pagsunog sa halos kaloriya aron mawala ang usa ka libra.
- 5 ka oras nga pagdagan (10 minutos nga milya) o mga 40 minutos kada adlaw
- 14 ka oras nga paglakaw (3.0 milya matag oras) o 2 ka oras kada adlaw
- 5 ka oras nga mabaskog nga paglangoy o mga 40 minutos kada adlaw
- 6.5 ka oras nga pagbisikleta (12-13 ka kilometro kada oras) o sulod lang sa usa ka oras kada adlaw
- 7 ka oras nga grabe nga klase sa aerobics o 7 ka oras nga klase kada semana
Sama sa imong makita, ang pagsulay nga mawad-an og usa ka libra nga adunay ehersisyo nga mag-inusara lisud ug makahurot sa panahon. Tungod niana nga rason, ang kadaghanan sa mga dieter nagsagol sa pagkaon ug pag-ehersisyo aron makaabot sa eksaktong kakulangan sa kaloriya tungod sa pagkawala sa timbang .
Paghan-ay sa usa ka Adlaw-adlaw nga Plano sa Paggamit sa Pagbug-at sa timbang
Kon ang pagsulay nga makab-ot ang tumong sa pag-ehersisyo hilabihan ka lisud, ayaw kabalaka. Ang imong plano sa pag-ehersisyo dili kinahanglan nga mahimong hingpit aron mahimong epektibo. Ug ang paghimo sa usa ka plano sa ehersisyo mas sayon kay sa paminawon.
Kon dili ka sigurado kung asa magsugod, gamita ang akong batakang senaryo nga plano sa pag-ehersisyo aron masiguro nga ang oras nga imong gigugol sa pagtrabaho mao ang panahon nga makatabang gayud kanimo nga mawad-an sa timbang.