Usa ka Kinatibuk-ang Komperensya sa Mga Mga Snack sa Low-Carb

Kon sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon, maayo nga magbilin og pipila ka gramo nga carbs gikan sa imong regular nga pagplano sa pagkaon kon ikaw gigutom sa tunga-tunga sa mga kan-anan. Tinuod kini sa una nga pipila ka mga semana sa pagkaon. Human niana, ang imong kahinam kinahanglan nga normal-busa dili kaayo ka gutom sa tunga-tunga sa pagkaon.

Bisan pa, uban sa nagkapuliki nga mga kinabuhi nga gipangulohan sa kadaghanan kanato, dili nimo mahibal-an kung kanus-a ka madakpan sa dugay nga walay pagkaon.

Ang pinakagrabe nga butang nga mahitabo, sa ingon, mao ang pag-ilog sa usa ka butang nga kanhi imong gigamit sa pagkaon, sama sa muffin gikan sa usa ka cafe. Mahimo kini nga pag-uswag sa imong blood sugar ug ilabay ang imong lawas gikan sa imong maayo nga pagkultibar nga lig-on nga kahimtang.

Usab, sumala sa gipunting sa mga eksperto , hinungdanon nga dili gutumon. Kini makahimo sa lawas nga makamugna sa mga hormone sa stress nga makahasol usab sa sugar sa dugo ug insulin. Apan, wala kini nagpasabot nga dili gyud nato masinati ang kagutom-ilabi na sa una nga bahin sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon-apan dili nato kini ibaliwala sa dugay nga panahon.

Kon kanunay nimong gibati ang panginahanglan sa pag-snack kanunay, hunahunaa kung igo ka nang kaon-ilabi na ang tambok-sa ​​panahon sa pagpangaon.

• Unsaon Pagbuntog sa Fat Phobia

Pagtukod sa Hingpit nga Low-Carb Snack

Ang sulud nga low-carb snack adunay protein, fat, ug fiber. Ang lanot sa kasagaran gipahinungod sa mga nut, mga liso, o mga utanon.

• 5 Healthy Low-Carb Snack Ang matag Ubos nga 5 Gramos sa Piho nga Carbs

Nuts

Sa pipila ka mga paagi, ang mga nuts (ug pipila ka mga binhi) mahimo nga usa ka hingpit nga gamay nga carbase nga snack. Ang mga nut naglakip sa protina, himsog nga tambok, ug fiber sa tanan sa usa ka pakete ug ang kadaghanan niini puno sa sustansya. Duha lamang ka mga caveats:

1. Ang ubang mga nut, sama sa mga cashew, sa pagkatinuod adunay usa ka patas nga kantidad sa carbs.
2. Ang uban nga mga tawo adunay kasamok nga mohunong sa diha nga sila nagkaon sa mga nut.

Nagbayad kini aron mahibal-an kung unsa kadaghan ang mga carbs nga imong gikaon sa pagkaon sa mga nut. Bantayi ang gidak-on sa imong bahin.

• Carbs, Tambal, ug Calorie sa mga Nuts and Seeds

Sugyot: Ibutang ang mga nuts ug mga binhi sa freezer. Kuhaa lang ang kantidad nga imong giplano nga kan-on sa usa ka higayon. Kon dad-on nimo sila, gamita ang gagmay nga mga bag nga may bag-o nga snack.

Mga Binhi

Ang liso sa lino ug mga liso sa chia talagsaon nga sustansiyadong mga pagdugang sa mga meryenda nga dili kaayo carbos. Hapit ang tanan nga mga carbohydrates sa niini anaa sa porma sa fiber nga wala magtaas sa asukar sa dugo.

• 10 Mga Paagi sa Pagdugang sa mga Binhi sa Chia sa Imong Diyeta
• Flax Seed Meal: Kon Asa Kini ug Unsaon Paggamit Niini
• Sayon nga mga Paagi nga Makuha ang Flax Sa Imong Diyeta

Mga utanon: Dips, Spreads, o Crackers

Daghang mga dips ug spreads ang ubos sa carbs. Ipaangay sila sa mga dili-starchy nga mga utanon ug adunay usa ka maayo nga himsog nga snack!

Samtang anaa ka niini, hunahunaa ang labaw sa celery ug carrot sticks. Mahimo nimong magamit ang mga uhong nga dali ra nga gikaon sa keso, pimento nga pagkaylap , o 5 minutos nga spinach dip . Paggamit sa jicama o cucumber rounds ingon sa imong buhaton sa usa ka cracker alang sa ituslob o bisan guacamole . Daghang mga utanon ang mahimong kan-on nga hilaw-o dali nga pagkalup-og-ug makahimo og maayo nga mga kapuli alang sa mas taas nga carb crackers ug mga chips.

Naghisgot bahin sa mga crackers, karon aduna'y ubay-ubay nga mga opsyon sa ubos nga karbuhon sa merkado.

Pananglitan, sulayi ang mga crackers sa almendra nga gihimo sa Simple Mills (nga anaa sa Amazon) o mahimo ka makahimo og kaugalingong crackers:

• Mga ahos sa Parmesan Flax Crackers
• Low-Carb Sesame Cheese Crackers

Ang usa pa ka gipili nga low-carb mao ang baboy nga baboy (Chicharrón) nga makatagbaw sa usa ka tinguha alang sa usa ka butang nga lami ug mahimo usab nga gamiton alang sa paghumit.

Mga Roll-Up

Mahimo pa gani nga makatagamtam sa mga paglapad pinaagi sa pagpalig-on niini. Adunay duha ka mga nag-unang matang sa mga low-carb roll-up:

1. Palukot ang usa ka ituslob o ibutang sa karne sa paniudto. Pananglitan, ibuklad ang spinach nga ituslob sa usa ka pinauyon nga pinaugang turkey ug i-roll kini.
2. Diha sa dahon sa lettuce, ibutang ang usa ka salad nga hinimo gikan sa usa ka protina, sama sa itlog nga salad, salad sa manok, tuna salad, salmon salad, o ham salad. Kini alang sa usa ka maayo nga paniudto!

Berries

Magtan-aw alang sa bunga nga walay daghang asukar? Ang mga berry mao ang dalan sa pag-adto!

Ang mga raspberry ug mga blackberry mao ang labing ubos sa mga carbs. Ang mga strawberry ug mga blueberries kulang kaayo. Pagsagol sa mga berry nga may yano nga full-fat nga yogurt, cottage cheese, ricotta nga keso, keso sa cream, o mahimo ka gani nga mag-agos sa pipila ka cream sa ibabaw niini. Yum!

Dugang nga Mga Ideya sa Snack sa Carbohydrates

• Celery Uban sa Peanut Mantikilya O Gipakaon sa Tuna Salad (ang ubang mga veggie nagtrabaho usab)
• Lisud nga linuto nga itlog o gigiyahan nga itlog (mga itlog alang sa mga nagsugod )
• Dill Pickles And Cheddar Keso
• Mga Liso sa Sunflower (sa ibabaw sa kabhang busa mas dugay nga mokaon kini)
• Ang Low-Carb Trail Mix
• Ang ahos (walay asukar o ubos nga asukar)
• Ang Low-Carb Shakes
• Keso: Mga Sticks, String, O Uban sa Apple Slices
• Gawas sa asukar, Uban O Kung Wala ang Keso sa Cottage Ug Pag-usbaw Sa Nuts (Paghimo og walay-kape nga apog nga Jello nga may gatas nga bahin sa lubi.) Alang sa usa ka dako nga pakete, pag-dissolve sa powder sa usa ka copa nga tubig nga adunay Nagabukal. Idugang ang nabilin nga tubig. Pag-ayo.)
• Sugar-Free Or Low-Sugar Chocolate, Sama sa ChocoPerfection Bar
• Smoked Salmon And Cream Cheese On Cucumber Slices
• Ang Keso sa Ricotta nga May Puno nga Pula nga Asukar , Nuts, O Flaxseed Meal
• Snack Bars, Such As Quest Protein Bars (pagbantay sa mga alkohol sa asukal, ilabi na ang maltitol )
• Pepperoni Chips (Microwave pepperoni mga hiwa hangtud nga lut-od. Maayo kini uban sa mga cheeses ug dips.)

Dugang nga Low-Carb Snack Recipe

• Ang mga parmesan nga mga lusok nga panabon nga hurnohan : Lutoa lamang ang pipila ka keso sa hurnohan ug adunay lami, gamay nga karbungko nga kalan-on!
• Low-carb nachos : Malingaw sa dagko nga lasa sa nachos nga wala ang tanang carbs.
• Ang low-carb pizza : Gikan sa yano nga mga resipe-ibutang ang mga sangkap sa pizza sa mga low-carb tortillas o usa ka portabello nga uhong-ngadto sa usa ka hugpong nga mas nalangkit sa mga gamay nga resipe sa pizza crust.
• Mga mani nga bola sa mani nga butter : Paghiusa sa upat ka mga sagol, paligot kini sa mga bola, ug nahuman ka!
• Pagkaon sa mga poppeyper : Ibutang ang keso ug bacon sa halang nga mga sili ug pagluto.
• 5-minutos nga halang tam-is pecans : Dako alang sa holiday time (o bisan unsang) o kung nagpaabut ka sa mga bisita. Dali ug sayon ​​kini ug ang imong balay makapanimaho kaanindot!
• Pinaon sa pizza : Pagluto sila sa usa ka muffin tin nga may usa ka pepperoni nga tinapay.
• Celeriac chips : Himoa ang imong kaugalingon nga mga chips gikan sa usa ka gamay nga carb nga utanon (kini nga buhat uban sa daghang mga utanon nga utanon)
• Sugar-free nga cranberry sauce : Kaon uban sa keso sa cottage o yogurt. (Mahimo ka pa nga makahimo og mga sugar-free nga uga nga cranberry sa oven.)

Dugang nga mga Gamit sa Snack sa Low-Carb

• Top 10 Ready-Made Low-Carb Foods sa Grocery Store
• Top 10 Low-Carb Snacks Gikan sa Convenience Store
• Ang Pinakamaayo nga Portable Low-Carb Snack

Usa ka Pulong Gikan

Usahay kon maghunahuna kita sa mga snacks, awtomatiko natong hunahunaon ang mga pagkaon nga dili kaayo maayo alang kanato. Apan ang mga snaks mahimo usab nga bahin sa usa ka himsog nga paagi sa pagkaon.