Pagtrabaho ang Butt ug Thighs uban sa mga nabugto nga mga lungag
Ang lunge mao ang usa ka dako nga lakang sa unahan. Ang ehersisyo mahimo nga walay mga timbang, nga adunay mga dumbbells nga gipahigayon sa mga kilid o sa abaga sa abaga, o sa usa ka barbell sa likod sa liog sa mga abaga. Ang mga lungag nag-obra sa ibabaw nga mga kaunuran sa tiil ug sa mga kaunuran sa mga sampot.
Ang mga lungag nga may mga gibug-aton nagkinahanglan og maayong balanse, busa kung adunay mga isyu nga magpabilin ang imong balanse, magsugod pinaagi sa pagbuhat sa ehersisyo nga walay mga timbang. Makatabang kini kanimo nga makakat-on sa tukmang porma samtang nag-uswag usab sa imong balanse alang sa ehersisyo, nga makatabang sa pagpugong sa kadaut sa pagdugang sa mga gibug-aton.
Susiha ang dugang mahitungod sa gibug-aton nga terminolohiya sa pagbansay ug paghubit sa ehersisyo kon kinahanglan nimo ang impormasyon sa background sa dili pa nimo sulayan kini nga ehersisyo. Iimprinta ang porma nga kopya niini nga ehersisyo. Tan-awa ang dugang nga dumbbell exercises .
Ang Posisyon sa Pagsugod
- Pagpili og mga dumbbells nga gibug-aton nga makapahimo kanimo nga makompleto ang ehersisyo nga imong gipili. Ang pagsulay ug sayup gikinahanglan aron masulbad ang angay nga timbang. Pagsugod sa usa ka gaan nga timbang. Sama sa gihisgutan, kon ikaw adunay kalisud sa pagbalanse, magsugod nga walay mga timbang.
- Pagbarug nga tul-id sa usa ka dumbbell sa matag kamot. Ibitay ang mga bukton sa imong kilid. Ang mga palma kinahanglan nga mag-atubang sa mga paa (martilyo grip). Ang mga tiil kinahanglan nga usa ka gamay nga mas ubos kay sa abaga sa abaga gawas.
Ang Kalihokan
- Pagdala sa usa ka dako nga lakang sa unahan uban sa usa ka paa, nga nagluhod sa tuhod hangtud nga ang atubangan nga paa duol sama sa yuta. Ang likod nga bitiis gibawog sa tuhod ug gibalanse sa mga tudlo sa tiil. Alang sa tiil nga imong gisulayan, ayaw palabya ang tuhod sa tumoy sa mga tudlo sa tiil. Mahimo kini nga makapasamot sa tuhod sa tuhod kon daghan kaayo ang nahimo.
- Balik balik sa imong sinugdanan nga posisyon ug balik-balik ang motion sa pikas paa. Pagpuli sa mga bitiis hangtud nga ang ehersisyo sa programa nga himoon kompleto.
Mga Butang nga Mamatikdan
- Bisan tuod ang ehersisyo sa lunge mahimo nga walay timbang, usa ka lunge nga may gibug-aton adunay dugang nga trabaho alang sa mga kaunuran. Alang sa mga kababayen-an, kini naghatag og usa ka maayo nga gibug-aton nga ehersisyo nga importante kaayo alang sa maayong panglawas sa bukog.
- Ang ehersisyo mahimo usab nga himoon uban sa mga dumbbells nga gipahigayon sa atubangan sa mga abaga, o sa usa ka barbell sa mga abaga, sa luyo sa liog. Kini nga mga mas abante nga mga bersyon.
- Alang sa mas maayong pagkabalanse, ayaw ibutang ang likod sa tiil nga layo kaayo sa mga tudlo sa tiil hangtud nga ikaw mobati niini nga pagbansay. Mag-anam ka og maayo samtang magpraktis ka.
- Hinumdomi: Ayaw paglihok sa luyo sa tuhod sa mga tumoy sa mga tudlo sa tiil.
- Maayo kini nga ehersisyo nga maglakip sa usa ka ehersisyo sa pagbansay sa programa sa sirkito.