Ang Paghimo sa Triceps Extension 'Skullcrusher'

Ang skullcrusher usa ka daghag gamit nga triceps nga adunay daghang mga kalainan

Ang pagpalapad sa mga bukton pinaagi sa paglihok ug pagpalapad sa siko nga hiniusa sa usa ka likod o sa ibabaw nga paglihok samtang naggunit sa mga dumbbells o barbells o usa ka gibug-aton nga cable gitawag nga extension sa triceps.

Ang gitawag nga extension sa triceps nga gitawag og skullcrusher usa ka overhead extension nga gipahigayon samtang naghigda sa usa ka flat nga bangko gamit ang dumbbell, duha ka dumbbells, o usa ka barbell.

Ang skullcrusher nakakuha sa ngalan tungod kay ang uban nga mga exercisers dili makahimo niini pinaagi sa pagpaubos sa gibug-aton direkta ngadto sa agtang.

Alang sa dugang nga giya ikaw nagtumong sa giya sa nagsugod .

1 - Unsaon sa Pagpahigayon sa Skullcrusher

1. Pagpili og usa ka patag nga lingkuranan sa gym ug pag-atubang sa mga bitiis nga komportable sa matag kilid sa salog o magpahulay sa footrest. Pagpili og posisyon nga naghatag og kahupayan ug kalig-on.
2. Pagpili sa usa ka dumbbell sa angay nga gibug-aton.
3. Hupti ang dumbbell nga adunay duha ka mga kamot ibabaw sa imong dughan, tul-id, ug uban ang dumbbell shaft sa usa ka bertikal nga posisyon. Kini ang sinugdanan nga posisyon.
4. Ibalhin ang gibug-aton sa likod sa imong ulo sa usa ka pagbalhin sa mga siko - ang hulagway mahitabo sa mga siko, samtang ang ibabaw nga bukton kasagaran magpabilin nga perpendikular sa lawas. Ipadayon ang ibabaw nga mga bukton gikan sa pagbalhin balik uban sa gibug-aton tungod kay kini magbalhin sa pipila sa mga trabaho ngadto sa mga abaga sa baylo nga ipunting kini sa triceps. Hinumdumi nga magsugod uban sa gininhawa ug manghigala sa paningkamot.
5. Padayon nga ipaubos ang gibug-aton sa likod sa ulo hangtud nga ang ulo sa dumbbell anaa sa linya sa ibabaw sa bangko, o bisan sa gamay nga mas taas kon kini mobati nga dili maayo.
6. Ibalik ang paglihok hangtud ang timbang gibutang sa ibabaw sa dughan sa sugod nga posisyon pag-usab. Ayaw ibutang ang mga siko sa sinugdanan nga posisyon; Hinuon, hunong lang nga maulaw sa naka-lock nga posisyon aron sa pagpadayon sa tensyon sa imong kaunuran. Balika ang ehersisyo alang sa gidaghanon sa mga pagsubli nga gihubit sa imong programa.

2 - Mga Punto nga Mamatikdan

1. Mahimo nimo ibutang ang imong mga tiil sa lingkuranan nga adunay mga tuhod nga gilukot kon kini ang magamit sa porma sa imong lawas.
2. Kinahanglan mo ang tumong sa 10 ngadto sa 12 nga mga extension alang sa matag usa sa 3 ka mga set, o bisan unsa nga imong gipakita nga programa.
3. Mahimo nimo nga maabtik ang dumbbell sa usa ka kamot ibabaw sa lain tungod kay kadaghanan sa mga tawo dili mohaum sa duha ka mga kamot sa palibot sa dumbbell shaft nga kiliran.
4. Siguroha nga ikaw adunay kusog nga pagkupot tungod kay ang skullcrusher mobiyahe ibabaw sa rehiyon sa imong ulo ug nawong - dili nimo gusto nga mahatag ang usa ka literal nga pagpasundayag sa simbolo sa paggamit niini.
5. Ayaw ipaubos ang timbang ngadto sa nawong o agtang; kini kinahanglan nga magbiyahe sa imong ulo. Siguroha nga imong ipasa ang gibug-aton sa ibabaw sa ulo. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga hinay-hinay nga pagahimoon ug pag-ayo ubos sa maayong pagkontrol.
6. Ibutang ang mga siko sa duol ug hugot sa lawas. Ang naglupad nga mga siko dili maayo nga porma, nga nag-apod-apod sa paningkamot sa ubang mga kaunuran.
7. Pag-amping nga dili makaapekto sa likod sa ulo sa pagpataas sa dumbbell gikan sa luyo sa ulo aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon.