Naglakaw ka tungod sa pagbug-at sa timbang , apan ang imong timbangan daw nahimutang human nga mawala ang unang pipila ka mga libra. O, tingali nagkulang ka sa gibug-aton sa daghang mga semana apan karon wala ka makakita og kausaban sulod sa tulo ka semana. Unsay nahitabo?
Kini nailhan nga ang gibug-aton sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka tsart sa imong gibug-aton morag kini adunay flat-lined, apan wala nimo makab-ot ang imong tumong.
Pagkuha sa Pagkawala sa Timbang
Sa kataposan mogawas ka sa taytayan kon ikaw nahiuyon sa imong pagkunhod sa diyeta nga pagkaon sa kaloriya ingon man sa imong dugang nga ehersisyo. Kung wala nimo nakita ang pagbag-o sulod sa tulo ngadto sa upat ka semana, nan kinahanglan nga imong tan-awon ang dugang nga pag-usab sa imong pagkaon ug ehersisyo.
- Paglakaw pa. Ang imong programa sa paglakaw kinahanglan nga mag-uswag sa progreso, pagpataas sa imong kinatibuk-ang agianan nga dili molabaw sa 10 porsyento matag semana aron malikayan ang kadaot. Tan-awa ang imong paglakaw sa pag-uswag ug dugangan ang imong agianan sumala sa eskedyul. Samtang ikaw mawad-an sa gibug-aton, ikaw magasunog sa mas diyutay nga mga kaloriya matag kilometro, busa aron nga masunog ang sama nga mga kaloriya, kinahanglan nimo nga padayon nga dugangan ang gilay-on nga imong gilakaw. Mahimo usab nimo nga mapauswag ang kalagsik sa imong paglakaw pinaagi sa pagdugang sa taas nga intensidad sa mga bungtod, hagdanan, o jogging.
- Pagkunhod sa kaloriya. Bawasan ang kalori sa lain nga 200 kada adlaw, apan ayaw pag-adto sa ubos sa 1200 kaloriya kada adlaw gawas kung anaa ka sa usa ka medikal nga pagdumala nga programa. Ang mga taktika magputol sa mga bahin ug magwagtang sa mas daghan nga pagkaon, mag-ilis sa mga prutas ug mga utanon alang sa ubang mga meryenda, ug mobalhin ngadto sa mga dili ilokroso nga mga ilimnon. Kung magsugod ka nga mawad-an og sobra sa 1.5 ka libra sa usa ka semana, dugangi ang mga 200 kaloriya.
- Pagdugang og dugang nga kalihokan ug pagpakunhod sa taas nga mga paglingkod. Pangita og mga paagi sa pagtukod og dugang nga kalihokan sa kada adlaw . Pagdala sa hagdanan inay sa elevator. Park sa halayo nga bahin sa parkinganan imbis duol sa pultahan. Pagsul-ob og musika ug pagsayaw sa mga buluhaton sa balay o alang lamang sa kalingawan. Susiha ang imong adlaw-adlaw nga pag-ihap sa imong mobile phone o uban sa fitness tracker. Tumong sa pagbangon ug paglihok sulod sa labing menos usa ka minuto o 250 ka mga lakang matag oras.
- Hupti ang imong mga kaunuran. Ang naglakaw nga mga tono sa imong mga tiil, apan kinahanglan nimo ang taas nga lawas ug mga ehersisyo sa tiyan aron mahibalik kanimo ang porma. Pagpalit og band sa ehersisyo o pipila ka mga light dumbbells alang sa usa ka rutina sa bukton ug pilia ang usa ka maayo nga rutina sa tiyan. Kini magpabilin sa pagsulay sa pagsusi samtang ikaw mawad-an og gibug-aton.
- Likayi ang sagad nga mga sayop: Unsa nga mga kinaiya ug mga kinaiya ang imong gikinahanglan aron mabuntog? Siguroha nga wala ka nakahimo sa kasagaran nga mga sayop . Kon wala nimo masubay ang imong pagkaon ug kalihokan, himoa kini sulod sa usa ka semana aron makita ang mga kausaban nga imong mahimo.
Gikan sa Tambok Hangin
Kon ikaw nag-ehersisyo isip kabahin sa imong gibug-aton nga plano sa timbang, ikaw nagtukod og maniwang nga kaunuran. Kinahanglan ka usab nga mawad-an og tambok kung ang imong lawas nagkinahanglan niini nga sugnod kon ikaw nagkaon nga mikunhod ang kaloriya. Mahibal-an usab nimo ang tambok sa taas nga ehersisyo sama sa kusog nga paglakaw sulod sa 45 minutos o kapin pa. Samtang kini nahitabo, dili ka makakita sa bisan unsang pagbag-o sa timbang, apan daghang mga butang nga kahibulongan ang nahitabo sa imong lawas nga makapadugang sa imong metabolismo ug makatabang kanimo sa pagpabilin sa timbang nga permanente.
Ang paglakaw nagtukod og taas, matambok nga kaunluran kaysa sa dako nga kaunuran. Kining kaunon mosunog sa mga kaloriya sa tanan nga panahon, adlaw ug gabii, bisan samtang ikaw matulog. Ang tambok sa tisyu nagsunog sa pipila ka kaloriya. Pinaagi sa paglakaw ug uban pa nga ehersisyo, imong gipadako ang imong base nga metabolismo-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga ginasunog sa imong lawas kada adlaw, bisan sa mga adlaw nga wala ka mag-ehersisyo.
Makatabang kini kanimo nga mawad-an og mas tambok nga tisyu.
Hunongon ang Pagtimbang, Pagsugod Pagsukod
Ang pagtan-aw sa gikusgon nga sukdanan sa samang gidaghanon makapaluya. Mahimong matintal ka nga biyaan ang imong maayong pamatasan Paggamit niining mga paagi sa pagsukod sa imong kauswagan:
- Sukdon ang imong hawak ug hawak. Kuhaa ang sukod nga pisi o usa ka bakus. Sukda ang imong pag-uswag pinaagi sa pagtan-aw kung unsa ka labaw pa nga mahimo nimo nga higpitan ang bakus, o kung unsa ang mga pulgada nga anaa sa imong hawak ug ang kinatibuk-an nga bahin sa imong balat-ang.
- Sukda ang imong kaugalingon nga dili molabaw sa kausa sa usa ka semana. Ang pag-usab-usab sa adlaw-adlaw mahimong makapawala sa kadasig, labi na sa usa ka sukdanan. Ayaw itugot nga patyon ang imong determinasyon. Timbanga ang imong kaugalingon nga dili molapas sa kausa sa usa ka semana kung buot nimo nga magpabilin nga nagtimbang sa imong kaugalingon.
- Himoa ang imong tumong nga dili magbayad, apan gidak-on. Ang pagtangtang sa gidak-on sa karsones nagpasabut nga ikaw mas maayo ug mas maayo nga tan-awon, nga mas lig-on. Ug bisan kana mahitabo, dili nimo makita ang mga resulta sa sukdanan nga imong gihunahuna nga gusto nimo-apan kini nagpasabot nga karon imo na nga gipadaghan ang imong metabolismo pinaagi sa pagsunog sa tambok ug pagdugang sa paghubag sa lawas.
- Gamita ang sukdanan sa komposisyon sa lawas. Ang mga timbangan anaa nga nagtino sa imong tambok sa lawas, tubig, ug tisyu nga tisyu gamit ang impedansya sa bioelectric. Kasagaran sila usab mag-sync sa usa ka app aron makita nimo ang tanan nimong numero. Mahimo nimo makita ang mga pagbag-o nga imong gihimo sa pagtukod sa kaunoran ug pagkawala sa tambok.
Usa ka Pulong Gikan
Ayaw itugot nga ang usa ka kusog nga sukdanan mag-usab sa positibo nga mga kausaban nga imong nahimo sa paggamit sa dugang ug pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon. Nakabaton ka sa mga benepisyo sa pagpakunhod sa imong mga risgo sa panglawas bisan kon ikaw ingon og wala masuod sa imong gibug-aton nga tumong sa timbang. Hupti ang imong maayong batasan ug lagmit makita nimo ang mga resulta nga imong gusto.