Pinaagi sa Unang Session sa Gym
Tingali nakahukom ka nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagbansay sa gibug-aton nga usa ka pagsulay bisan wala ka masaligon mahitungod niini. Ania ang pipila ka mga tips aron sa pagdani kanimo nga kini dili dako nga butang, ug bisan kinsa nga mahimong komportable sa gym o sa health club nga palibut sulod sa pipila ka mga pagbisita.
Bisan pa, ang pag-adto sa gym sa unang higayon mahimong mahagiton. Mahimo nga labi nga mahagiton kung wala ka nga aktibo o nag-athag nga hilig o nagdasig, ug ang palibot dili pamilyar kanimo.
Una, ako nag-awhag kanimo sa pagbasa sa mga nagsugod nga mga artikulo sa pagbansay sa timbang . Makatabang kini sa pagpatin-aw sa sukaranan nga mga terminolohiya ug sukaranan nga mga prinsipyo bisan dili nimo kini mahinumduman dayon.
Pagpili og Gym
Pagpili og usa ka gym nga sayon ug nahiangay sa imong kasinatian ug mga kinahanglanon. Una, akong girekomendar ang usa ka general purpose gym nga adunay daghang serbisyo. Ang pagkuha sa usa ka medikal nga clearance aron sa pagbansay gikan sa imong doktor mao ang kanunay nga usa ka maayo nga ideya. Ania ang pipila ka mga butang nga kasagaran imong makit-an sa usa ka gym sa tanan nga katuyoan:
- Mga gamit sa makina - ang mga kable ug mga gamit sa pulley nga dali ra mahimong igsumpay.
- Usa ka lawak nga gibug-aton o lugar diin makahimo ka sa pagbansay nga may libre nga mga gibug-aton, sama sa mga dumbbells ug barbells.
- Aerobic ug cardio machine - mga treadmills, mga bisikleta nga wala'y bayad, mga stepper ug mga cross trainer.
- Usa ka ehersisyo sa salog ug, o, siklo nga lawak diin makahimo ka og aerobic exercise uban sa usa ka magtutudlo.
- Usa ka libre nga sesyon. Paghangyo alang sa libre nga sesyon ug pag-tour sa mga pasilidad samtang ang mga kawani sa gym nahibal-an nga gusto nimo nga magparehistro alang sa usa ka membership sa angay nga gym.
- Sulayi nga dili magpili sa usa ka propesyonal nga bodybuilding, powerlifting o Olympic lifting gym. Ang nagkalainlaing mga pasilidad sa kasagaran dili maayo alang sa mga nagsugod.
Ang akong paboritong gym hilabihan ka luag sa usa ka linaw sa usa ka linain nga ang-ang. Kini dili kaayo nindot, apan maayo nga gidisenyo ug nasangkapan, ug adunay daghan nga personal nga luna sa nagkapuliki nga mga panahon, nga midugang sa ambiance.
Nag-inusara sa imong First Weight Training
Hunahunaa nga imong gipirmahan ang usa ka miyembro ug ikaw lang ang naglakaw sa pultahan alang sa imong first weight training session ubos sa imong kaugalingong giya. Ania ang akong girekomendar nga imong buhaton sa una nga sesyon.
- Pag-init sa ubos ngadto sa kasarangan nga kainit uban sa labing menos 15 ka minutos sa usa ka treadmill, estilo nga siklo o cross trainer. Hangyoa ang usa ka gym attendant aron ipakita kanimo ang mga kausaban. Kinahanglan nga ikaw magginhawa nga dili gaan ug kinahanglan nga maka-chat nga komportable - sa laing mga pulong, kasarangan nga paningkamot.
- Idugang ang lima ka minutos nga kahayag. Sa tinuud, dili ka maglangoylangoy.
- Alang niini nga sesyon, dili ka magtrabaho uban sa "libre" nga gibug-aton gawas kung pamilyar ka na niini nga ekipo. Ang mga bug-at nga mga bato sama sa mga dumbbells ug barbells kasagaran sa usa ka lawak sa ilang kaugalingon, apan dili kanunay. Makita nimo ang mga racks sa mga dumbbells ug mga barbells, mga bangko ug mga gibug-aton nga mga frame ug mga lingin nga gibug-aton niini nga dapit. Makigkita ka niini nga ekipo sa umaabot nga sesyon.
- Sa niining unang sesyon, mogamit ka sa pito ka standard weight training nga mga estasyon sa ekipo nga adunay igsusukod nga mga gibug-aton nga adunay igo nga makatarunganon nga mga gym nga magamit. Mahimo nimo ang pipila ka mga "crunches," nga mahimo sa usa ka makina, bola sa kalig-on , o usa ka higdaanan.
Adjustable machine weights mao ang mahinungdanon sa gym weight training nga kasinatian alang sa nagsugod. Ang makahimo sa paggamit sa mga weight machines makahatag usab kanimo og pagsalig sa kinatibuk-ang palibut sa gym. Mahimo ka magpadayon sa mas komplikado nga ehersisyo sa timbang kon magamit nimo sa gym, tingali sa pipila lang ka sesyon. Ayaw pagduhaduha sa pagpangutana sa usa ka instruktor kung giunsa ang usa ka buhat. Mao kana kung unsa sila alang, apan ang uban nagkinahanglan og pag-aghat.
Makasalig Ka sa Kagamiton
Ang una nga sesyon mao ang pagtukod sa pamilyar ug kahupayan sa palibot sa gym. Labing maayo nga dili pagbuak ang imong lawas sa grabeng ehersisyo ug paningkamot.
- Sa imong una nga sesyon, human sa imong pagpainit, sulayi ang mga ehersisyo nga gibase sa makina nga gilista sa ubos (o pilia ang susama nga mga ehersisyo), pabugnaw, tugbaw, dayon tapus ug paggugol og igong panahon pagsusi sa ubang mga pasilidad sa gym, sama sa salog ehersisyo nga lawak, mga estasyon sa pag-uswag, siklo sa spin cycle, pool ug uban pa.
- Paggahin sa imong oras, pag-imbestigar kung giunsa ang trabaho ug gibati sa matag usa nga kagamitan, pangutana sa mga tigbansay, ug tan-aw palibot sa libre nga lawak sa timbangan aron mabati ang pamatasan ug sukaranan nga pamaagi.
- Kinahanglan nimo nga masabtan ang mga pag-adjust sa ekipo alang sa taas nga lingkuranan, gitas-on sa paa ug unsaon pagpili sa mas bug-at o mas gaan nga mga gibug-aton. Paggahin og pipila ka panahon sa pagkat-on niini nga mga mekanismo. Dili kini lisud.
- Kadaghanan sa mga gym adunay mga ekipo sa makina nga nagtrabaho sa susama nga paagi alang sa kausaban ug pagpili sa timbang. Usahay makita nimo ang estasyon sa ekipo nga adunay lain nga mekanismo. Susiha kini pinaagi sa pagpangutana sa instruktor. Ang mekanismo sa pag-adjust sa kasagaran mga lagdok, levers, ug screw type ug spring loaded knobs.
- Ang mga treadmill, mga siklo, ug uban pang mga kagamitan sa cardio kasagaran adunay digital press button nga mga menu. Pag-usab, himoa nga ang mga magtutudlo makadawat sa ilang sweldo pinaagi sa pagkuha kanila aron ipasabut ang mga kapilian kanimo. Ayaw itugot nga sila magpalayo hangtud nga buhaton nila!
- Sa higayon nga imong masabtan ang kinatibuk-ang pag-setup ug paglihok sa usa ka partikular nga makina, pagpili og usa ka gibug-aton nga gaan nga igo alang kanimo nga mag-concentrate sa pagpalihok sa mga ekipo kay sa paningkamot sa pagbalhin og bug-at nga gibug-aton. Mahimo nimo ipasibo ang gibug-aton pataas sa higayon nga komportable ka sa operasyon sa mga ekipo.
- Mapainubsanon: Pagdugtong sulod sa mga 10 ka minutos, pagtrabaho sa tanan nga mga mayor nga grupo sa kaunuran . Tan-awa ang locker room, showers, sauna ug uban pang mga kahimanan ug pasilidad sa dili ka pa mobiya.
Pag-uyon
Nagrekomendar ako labing menos duha ka mga ehersisyo matag semana nga nagsugod. Sa usa ka yugto, mahimo nimong gamiton ang usa ka personal trainer o gym instructor nga magdisenyo og programa alang kanimo. O mahimo ka lang magtrabaho sa pipila ka mga kasinatian sa imong kaugalingon uban sa tabang niining mga nota. Ang mga kahigayonan, sa hinay-hinay makita nimo ang mga resulta ug ang kasinatian sa pagbansay sa timbang mahimong mapuslanon ug magantihon.