Ang ngalan nga 'granada' naggikan sa mga pulong sa Pranses nga pom grenate , o 'sinabod nga mansanas.' Ang mga granada naggikan sa tropikal nga Asia ug mikaylap sa tibuok rehiyon sa Mediteranyo ug sa Middle East.
Ang gagmay nga makaon nga pula nga binhi gitawag nga mga aril. Usa ka-tunga sa tasa sa aril adunay mga 72 calories ug daghang potassium, ug kini usa ka maayong tinubdan sa bitamina C, folate , ug fiber. Ang duga sa granada taas kaayo sa mga antioxidant nga makatabang sa paglikay sa kadaot sa radikal sa mga selula sa imong lawas. Dili kini tin-aw kon ang pag-inom sa pomegranate juice o pagkaon sa mga aril makapugong sa bisan unsang partikular nga sakit, apan kini sa pagkatinuod usa ka himsog nga paagi sa pagdugang sa imong pagkaon sa presko nga prutas, busa paglakaw ug pagkuha sa usa ka granada o duha.
Dili sigurado unsay buhaton nila? Pagtan-aw sa ubos aron makita ang among paborito nga himsog nga mga paagi sa pagkaon sa usa ka granada.
1 - Sa Tibuok Pagkaon sa Trigo
Ang tibuok nga mga pancake sa trigo usa ka maayong paagi sa pagkuha sa fiber ngadto sa imong pamahaw sa buntag. Ibutang ang imong pancake uban ang ubay-ubay nga pagtabang sa mga pomegranate arils (ug dili kaayo maple syrup) alang sa katam-is ug sobra nga nutrisyon.
2 - Sa usa ka Pasta Salad
Ang bugnaw nga pasta salads hingpit alang sa paniudto sa usa ka bugnaw nga adlaw o sa pag-alagad uban sa imong paborito nga himsog nga sandwich. Pagsugod uban sa imong paborito nga pasta salad ug pagdugang og pipila ka mga pomegranate arils alang sa nutrients ug kanang maanindot nga pula nga kolor.
3 - Sa usa ka Tropical Fruit Salad
Padulong sa imong hunahuna ngadto sa usa ka tropikal nga paraiso pinaagi sa paghimo ug pag-alagad sa usa ka presko nga prutas nga tropikal nga prutas uban sa pinya, mangga, ug granada. Makapadasig ug maayo alang kanimo.
4 - Uban sa Couscous
Ang couscous mao ang pasta nga sagad gigamit sama sa bugas. Kini dili lisud sa pag-andam sa couscous ug kini mahimo nga inubanan sa uban nga mga sangkap aron mohaum sa imong buot ug pagkaon. Ang Couscous usa ka maayong tinubdan sa B-complex nga mga bitamina ug mga mineral, apan ang pagdugang sa pomegranate arils makapadaghan sa nutrisyon.
5 - Ingon nga Bahin sa usa ka Green Salad
Ang imong sunod nga green salad mahimo nga usa ka nutritional superstar sa diha nga magsugod ka uban sa usa ka base sa hilaw nga mga dahon sa spinach o arugula ug magdugang sa mga pomegranate ug walnuts. Ang drizzle usa ka gamay nga lana sa lana ug lemon sa ibabaw ug ang matag bahin niini nga salad usa ka superfood. Ang laing lamian ug himsog nga kapilian mao ang paghuman sa imong salad sa usa ka vinaigrette.
6 - Uban sa mga pepino
Ang mga pepino anaa sa ubos nga kaloriya, ug kini adunay daghan kaayong mga bitamina ug minerales. Pagsugod sa usa na ka lamian nga cucumber salad ug himoa kini nga pop uban sa pipila ka granada arils.
7 - Uban sa Mango Pudding
Ang mangga puno sa mga bitamina ug minerales, lakip na ang mga bitamina A ug C. Ibutang ang imong mangga pudding uban sa pomegranate arils alang sa usa ka nindot ug himsog nga paghikap.
8 - Ingong Appetizer
Ania ang usa ka nindot nga ideya alang sa himsog ug lamian nga appetizer. Sugdi pinaagi sa mga lutuut sa tibuok nga lugas ug ibutang kini sa pipila ka mga dahon sa spinach, usa ka humok nga keso sama sa feta o keso sa kanding, ug magdugang og pipila ka mga arranting arils.
9 - Sa Usa ka Keso nga Plate
Ang laing kapilian mao ang paglakip sa mga pomegranate nga may usa ka pagpili sa keso. Ang granada lamian sa dihang gipares sa bleu nga keso, apan kini maayo sa kadaghanan sa bisan unsang keso nga gusto nimo. Pag-alagad sa usa ka prutas nga prutas ug keso nga adunay mga granada, mga hiwa sa mansanas, mga ubas, ug mga igos.
10 - Uban sa Guacamole
Ania ang usa ka cool nga lubag. Idugang ang mga granada sa usa ka pag-alagad sa guacamole. Ang abokado dato sa mga monounsaturated nga tambok nga mga asido . Ang pagdugang sa mga arom sa granada makapahimo niini nga mas magamit, mas lami ug mas sustansya. Himoa ang imong guacamole nga labaw pa nga kasadya pinaagi sa pagdugang og gamay nga mangga.
11 - Uban sa mga Berry o uban pang mga Prutas
Ang pomegranate arils mahimo nga hingpit alang sa usa ka tropic fruit salad, apan kini usab lami sa diha nga gihiusa uban sa mga berry ug uban pa nga 'kasagaran nga mga prutas. Kini yano kaayo. Pagkuha og usa ka matahum nga panaksan, pagdugang sa mga prutas ug mga berry, lakip ang mga kahoy nga granada. Himoa kini nga klaro o taas sa usa ka dab sa whipped cream ug mga nut.
12 - Sa usa ka Yogurt Parfait
Ang Yogurt ug mga parfait sa prutas halos ingon ka lamian sama sa ice cream parfaits, apan mas maayo alang kanimo. Sayon ra kini nga himoon. Pagsugod sa usa ka taas nga bildo o bisan usa ka cute nga tin-aw nga mason jar ug laing mga lut-od sa yano nga Greek yogurt, mga liso sa granada, usa ka drizzle of honey, ug granola. Balika kon mogamit ka og taas nga baso.
13 - Mga Fruit Popsicle
Ang homemade frozen fruit pops mao ang mga cool summer treats ug mas maayo alang kanimo kay sa regular nga mga popsicle nga sa tinuud usa ka bunga nga flavored nga asukal sa tubig. Ang mga pomegranata daw sama sa usa ka dili maayo nga pagpili, apan kini lami sa dihang idugang sa mga orange nga popsicle (o kadaghanan sa bisan unsang matang sa lami nga tropikal nga ice pop). Kung dili nimo gusto ang liso sa imong mga popsicle, sulayi ang mga pomegranate popsicle nga ginama sa duga sa pomegranate.
14 - Uban sa Oatmeal
Ang usa ka mainit nga panaksan sa oatmeal hingpit alang sa buntag sa tingtugnaw. Ug ang oatmeal maayo kaayo alang kanimo tungod kay kini puno sa mga bitamina, minerales, ug fiber. Ang pagdugang sa mga prutas, sama sa mga kahoy nga granada ug mga panit sa saging, mao lamang ang makahimo sa tibuok nga pagkaon nga mas maayo.
15 - Uban sa sinugba nga kalabasa
Ang sinugba nga kalabasa sa panahon sa tingtugnaw dali sa pag-andam, ug kini maayo alang kanimo tungod kay kini puno sa fiber, bitamina A, ug uban pang antioxidants. Dugangi ang pipila ka granada nga arils ngadto sa imong giasal nga kalabasa. Himoa kini nga labi ka mahalon sa pipila ka mga sagbot nga utanon, pipila ka mga tupi sa keso sa Parmesan, ug usa ka light drizzle sa molasses.
16 - Sa usa ka Smoothie
Ang mga tig-usbaw popular, ug sila mahimong maayo alang sa imong pagkaon basta ikaw mogamit sa tinuod nga mga prutas ug mga utanon. Ang nag-unang bunga nga smoothie nagsugod sa usa ka saging, pipila ka likido, ug uban pang mga prutas o berry. Idugang ang mga aril ngadto mismo sa imong blender, o kung dili nimo gusto ang mga binhi sa imong ilimnon, gamita ang duga sa granada ingon nga imong likido.
17 - Uban ni Granola
Pagdugang og mga arom sa granada sa usa ka panaksan nga granola (o bisan unsang tibuok nga bugas nga lugas) imbis nga mga blueberries o ubang mga prutas alang sa usa ka nindot nga kausaban sa dagan. Adunay daghang mga tatak sa granola sa imong lokal nga tindahan sa grocery. Apan basaha ang mga labels tungod kay ang ubang mga brand adunay taas nga kaloriya gikan sa sobrang tambok ug asukar (o paghimo sa homemade granola).
18 - Pomegranate Juice
Ang duga sa granada mahimong gamiton sa usa ka mahimsog nga ilimnon o gigamit sa nagkalainlaing mga resipe, lakip na ang nating karnero sa granada ug dugos sa pomegranate nga giasal nga hens. Makita nimo ang binotelyang juice sa granada sa kadaghanan nga mga tindahan sa grocery, o mahimo nimo ang duga sa mga aril sa balay.
Usa ka Pulong gikan
Ang mga bulak sa granada mga nindot, lami ug maayo alang kanimo. Idugang kini sa imong paborito nga mga plato alang sa usa ka pagsulay sa kolor ug palami ug pag-ani sa mga benepisyo sa nutrisyon ug panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Ang Departamento sa Pag-agrikultura sa Agrikultura sa Estados Unidos sa Estados Unidos. "National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28."
> University of Maryland Medical Center. "Granada."