Gusto ka nga mag- snack sa trabahoan, apan lisud. Adunay usa ka vending machine sa hall ug usa ka coffee shop sa palibot. Ug aron himoong mas grabe ang problema, adunay adlaw nga natawhan matag semana sa tuig ug ang imong amo kanunay nga mag-order sa mga cupcake.
Busa unsaon nimo pagpangita og himsog nga mga snack sa opisina ug paglikay sa junk nga naghimo sa imong waistline nga mas dako? Ang imong pinakamaayo mao ang pagsangkap sa imong kaugalingon pinaagi sa kanunay nga adunay maayong mga panimpla nga sayon nga makab-ot .
Human sa tanan, ang pagtagamtam sa usa ka gamay nga snack usa ka maayong ideya alang sa trabaho ug pagbug-at sa timbang. Ang pagkaon sa usa ka butang sa hapon maghimo sa imong asukar sa dugo bisan pa, magpaubos sa imong lebel sa enerhiya, ug mapugngan ang imong kahinam hangtud nga mogawas ka sa trabaho.
Ang Pinakamaayong Panglawas nga Mga Snack sa Balay
Ibutang ang imong mga drowing sa lamesa uban niining yummy treats. O dasiga ang tagdumala sa opisina nga pun-on ang paniudto uban niining himsog nga mga opsyon sa opisina.
- Ang pino nga prutas (Mga pinuga nga cranberries, cherries, etc)
- Ang tambok nga tambok sa ubos nga tambok
- Applesauce
- Ang nag-alagad nga mga prutas nga panaksan (pagpili sa matang nga wala gipahumot nga syrup ang idugang)
- Gikunhod-tambok o natural nga peanut butter nga ipakaylap sa usa ka saging, usa ka mansanas, pre-cut celery sticks o usa ka Slice of whole-grain bread
- Almond (natural o sinangag nga walay asin)
- Mini chocolate chips (Pahiyom: Matunaw ang pipila aron makahimo sa usa ka ituslob aron mahimong usa ka espesyal nga pagtagad!)
- Ang wala matam-is nga kakaw o ubos nga calle nga chocolate (mga pakete nga Swiss Miss Sensible Sweets adunay 25 ka kaloriya, apan dato kaayo!)
Kung ang imong opisina adunay fridge , hunahunaa ang pipila niini nga mga panimpla nga kinahanglan nga pirmahan sa refrigerated:
- Gatas nga wala'y tambok
- Ang duga sa fiber, ang bug-os nga cereal
- Kahayag nga bola sa keso sa mozzarella o keso sa string
- Mahumot nga yogurt o yogurt sa Gresya (Tip: Panimon nga tam-is nga yogurt nga dugos)
- Malisud nga linuto nga mga itlog (Tip: kon gusto nimo ang usa ka himsog nga malisud nga itlog nga itlog, kuhaa ang yolk ug pun-on ang tunga sa hummus.)
- Ang ubos nga tambok nga ilimnon nga yogurt
- Ang pagkaon alang sa "roll-ups"
- Veggie sticks (baby carrots, peppers, celery, radishes)
Ang Diyutay nga Panglawas nga Mga Snack sa Opisina
Kung gusto nimo nga padayon ang imong pagkaon sa track sa trabaho, kini dili lang kung unsa ang imong kaonon, apan kini mahitungod sa dili nimo kaonon. Adunay mga tintasyon bisan asa .
Ang karne sa kendi sa opisina nahadlok sa kasingkasing sa bisan unsang dieter. Kini daw magka-puno sa matag higayon nga maglakaw ka niini! Kung kanunay ka nga motabang sa imong kaugalingon, mahimo nga maghunahuna ka nga kulang kini sa determinasyon. Apan nahunahuna ba nimo nga tingali dili kini ang kendi nga nagbira kanimo ngadto sa lamesa sa kauban sa katrabaho? Ikaw tingali nangandoy sa sosyal nga panahon, dili ang mga tam-is. Sulayi ang chatting sans sweets sa pipila ka mga adlaw sa usa ka laray ug mahimo nimong matikdan nga ikaw dili bisan sa mingawon sa makaon nga pagtagad.
Kon ibutang nimo ang communal candy dish, hunahunaa kini nga mga punto alang sa pagtipig sa mga pagtintal:
- Sulayi ang pagpili sa lisud nga kendi - kini naglangkob lamang og mga 25 ka calorie usa ka piraso ug mokuha og pipila ka mga minuto aron kaonon aron dili ka magpadayon.
- Ibutang ang kendi sa usa ka opaque nga sudlanan o usa nga adunay takloba.
- Ihatag ang pan nga adunay kendi nga wala ka mabuang.
- Ibutang ang panaksan sa laing dapit - ang usa ka pagtuon sa University of Illinois Urbana-Champaign nagpakita nga ang mga tawo mokaon og duha-ka-katulo nga dili kaayo kendi kon ang usa ka pinggan gitipigan nga unom ka pye ang gilay-on.
Mga tip
Ang prutas kasagaran usa ka top choice alang sa usa ka hapon nga snack tungod kay ang fructose naghatag og usa ka dali nga pagdugang sa enerhiya. Ipaangay kini sa usa ka gamay nga protina sama sa pipila ka ubos nga tambok nga keso, yogurt, o peanut butter aron hatagan kini og dugang "pagpabilin nga gahum" hangtud sa panihapon .
Ang mga nuts usa ka pagpuno sa pagkaon tungod sa ilang protina ug tambok nga sulod . Paglingaw sa pipila ka mga walnuts o mga almendras sa kasarangan ingon nga usa ka maayo nga paagi sa pagpaminus sa imong gana ug pagkuha sa pipila ka himsog nga tambok .
Kung ikaw mangita sa usa ka high-cal snack matag hapon, kana usa ka segurado nga ilhanan nga wala ka mokaon sa hustong paniudto. Pag-adto sa usa ka maayo nga pagsagol sa tambok, protina, ug himsog nga carbs sa paniudto. Kon ang imong paniudto adunay hustong mga sustansya ug pagpuno, ang usa ka gamay nga snack (mga 100 calories), sama sa usa ka piraso nga prutas o usa ka ounce sa mga nut kinahanglan nga makatagbaw.
Ayaw itugot nga ang mga tigpasiugda sa kapit-os sama sa usa ka nagsingabot nga deadline o umaabot nga tigum magdala kanimo aron makaangkon og pagkaon aron mahimong maayo ang tensyon. Sulayi ang pagginhawa sulod sa pipila ka mga minuto - kini epektibo ug dali nga milihok.
Tinubdan
Wansink, Brian, et al. Ang buhatan sa kendi nga kendi: ang impluwensya sa duul sa gibana-bana ug aktwal nga konsumo International Journal of Obesity . 30, 871-875. 1 Mayo 2006.