Nahibal-an mo ba kung unsaon pagdumala sa imong kagutom sa dihang naninguha ka nga mawad-an og timbang? Ang pagputol sa mga kaloriya makahimo sa mga pangandoy sa pagkaon nga hapit imposible nga ibalewala. Mao kini ang hinungdan nga ang mga tigpakaon sa pagkaon makakaon og daghang mga fiber. Ang pagkaon nga adunay fiber makatabang kanimo nga mobati nga mas dugay aron dili ka mobati nga tinguha nga makakaon kanunay. Apan adunay duha ka matang sa fiber nga mapili: matunaw ug dili matunaw.
Ang matag matang sa fiber naghatag benepisyo kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton.
Nagkalainlain nga Matang sa Fiber
Ang Fiber usa ka non-digestible nga carbohydrate nga naggikan sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum. Ang atong mga lawas walay enzyme nga gikinahanglan aron mabungkag ang fiber nga atong gikaon. Busa kini moagi sa atong sistema nga dili makuha ang bug-os nga paghilis. Ang hilo sa pagkaon mao ang fiber nga natural nga makita sa pagkaon nga atong gikaon, sama sa mga liso o lugas. Ang hulagway nga fiber mao ang matang sa fiber nga gidugang sa pagkaon sa panahon sa manufacturing o nga atong gihimo sa dagway. Ang fiber mahimo usab nga matunaw o dili matunaw.
Sulud sa Fiber for Weight Loss
Ang matunaw nga fiber dissolves sa tubig. Pananglitan, ang oatmeal maoy usa ka popular nga pagkaon nga dunay sulud nga fiber. Ang mabug-at nga fiber nagbugkos sa tubig aron sa paghimo sa viscose gel sa imong tiyan. Daghang matang sa soluble fiber gitawag usab nga high-viscosity fiber. Makita nimo ang matunaw nga fiber sa daghang mga prutas nga citrus, barley, ug legumes.
Busa nganong mokaon sa matunaw nga fiber alang sa pagkawala sa timbang? Ang mga pagkaon nga adunay soluble fiber makatabang kanimo nga mobati nga puno sa taas nga panahon. Kini tungod kay kini mogawas gikan sa imong tiyan sa mas hinay nga gikusgon kay sa ubang mga pagkaon. Ang soluble fiber makatabang usab sa paghinay sa gikusgon sa asukal sa imong bloodstream aron mahuptan nimo ang kanunay nga lebel sa enerhiya human sa pagkaon.
Dili Matun-an sa Fiber for Weight Loss
Ang dili matunaw nga fiber dili matunaw sa tubig ug ang atong mga lawas dili makahilis niini. Busa kini moagi sa imong lawas ug ang mga kaloriya niini dili makuha. Ang dili matunaw nga fiber gitawag usab nga low-viscosity fiber. Ang mga pagkaon nga adunay insoluble fiber mao ang bug-os nga lugas, bran, ug daghang mga utanon.
Busa nganong makakaon nga dili matunaw nga fiber? Kung ikaw nagtinguha nga mawad-an og gibug-aton, kini nga pagkaon nagdugang sa kadaghan sa imong pagkaon ug mipuno sa imong tiyan (ug ang imong plato!) Nga walay pagdugang nga kaloriya sa imong hawak. Ang mga dieters nga mokaon og igo nga insoluble nga fiber mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa pagpaayo sa regular ug dili kaayo nga constipation.
Ang Labing Maayong Pagkaon nga Fiber sa Pagkawala sa Timbang
Ang duha ka matang sa fiber naghatag og mga benepisyo sa panglawas ug mas sayon ang pagkawala sa timbang. Busa kung ikaw maningkamot nga mawad-an og timbang, pilia ang mga pagkaon gikan sa duha ka mga grupo aron makuha ang tukmang gidaghanon sa fiber kada adlaw . Apan hinumdumi, nga ang pipila ka mga pagkaon nga may fiber usab adunay daghang kaloriya ug tambok.
Pananglitan, si Granola taas nga sangkap apan kasagaran usab adunay daghan nga asukar ug tambok nga nagdugang sa kinatibuk-ang ihap sa calorie. Ang tibuok nga cereal sa lugas lain nga pagkaon nga puno sa fiber nga mahimong usa ka peligro sa pagkaon. Samtang ang usa ka nag-alagad nga cereal mahimong usa ka pamahaw sa pagkaon-usa kini ka labing popular nga mga pagkaon nga atong gikalimtan mao nga gikinahanglan ang kontrol sa bahin.
Ang abokado mahal kaayo sa fiber, apan taas usab ang tambok ug kaloriya.
Ang labing maayo nga mga pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang mao kadtong ubos sa mga kaloriya ug tambok. Nianang paagiha mahimo ka mokaon sa dugang nga pagkaon aron pagdumala sa imong kagutom ug pagkontrolar sa imong mga pangandoy, apan hupti ang kontrol sa imong kaloriya.
Mga Tinubdan:
Medline Plus. Fiber. National Library of Medicine National Institutes of Health. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus. Pagkaon sa Fiber. National Library of Medicine National Institutes of Health. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Natalie Dilate Muth, MD, MPH, RD Basic Nutrition ug Digestion. American Council sa Exercise Health Coach Manual. 2013.