Usa ka giya sa mga gutmon ug gipreserba alang sa mga low carb dieters
Ang mga nuybe ug gipreserbar mahimo nga gihunahuna nga usa sa mga nag-amot sa usa ka taas nga pagkaon sa asukal, mao nga kon ikaw magpaubos, dili nimo mabati nga kinahanglan nimo kini. Apan kung gusto nimo ang usa ka diyutay nga oras nga ipakaylap sa imong muffin nga low-carb o pancake, mahimo nimo kini buhaton, kung imong sundon kini nga giya ug hinumdomi kung unsa ka daghan ang imong gikaon. Ang usa ka pagtan-aw sa marka sa kadaghanan sa mga jams igo na nga mopadagan kanimo sa laing agianan tungod sa kahadlok nga malaglag ang imong ubos nga carb diet!
Adunay mga alternatibo, apan ang pag-label mahimong makalibog. Ania ang usa ka mubo nga giya sa mga sugar-free ug minus nga sugar jams ug mapreserbar nga makatabang kanimo sa pagtagbaw sa imong matam-is nga ngipon samtang padayon ka nga naghupot sulod sa imong carb counts ug food limits sa imong ubos nga carb diet.
Regular nga Jam
Ang regular nga jam puno sa asukal, nga makatampo sa pagtilaw, pagbati sa baba, ug ang tagal nga kinabuhi. Karong mga panahona kini kasagaran gipatam-is sa taas nga fructose corn syrup . Ang usa ka kutsara kasagaran adunay sulod nga 12-14 gramos nga asukar. Dili ko kinahanglan nga sultihan ka nga kinahanglan ka nga maglikay sa regular nga oras bisan unsa nga kantidad. Mao nga among gitigom kini nga listahan aron makahatag kanimo og mga alternatibo niining taas nga asukar, taas nga kaloriya nga pagkaon.
Ang tanan nga mga Fruit Spread - 100% bunga pagkaylap
Imong gihunahuna nga ang tanan nga mga bunga sa mga bunga mas ubos sa asukal kaysa regular nga oras, apan dili kaayo. Kadaghanan niini dili usa ka dako nga savings sa asukal, tungod kay kasagaran sila naggamit sa taas nga mga sugar / low nutrient concentrates nga bunga, sama sa juice sa apple, ingon nga sweeteners.
Akong nakita ang mga pagkalapad nga gikan sa 10-14 gramos nga asukal matag kutsara. Busa nahibal-an nimo, nga ang tulo ka labing komon nga mga duga nga gigamit ingon nga sweeteners kaayo sa mga nutrients: apple, white grape, ug pear. Sila makatampo og asukal ug dili daghan pa.
Ang Low-Sugar Jam o Preserve
Busa unsaon ninyo pagpatubo sa nutrisyon uban sa kasagaran nga mga produkto nga sugary?
Ang low-sugar preserba o jams adunay asukar, apan labi ka gamay niini kay sa regular nga jam o all-fruit spread. Usahay sila makahimo sa kalainan sa artipisyal nga tigpamisin . Kinahanglan sila nga adunay labing menos 25% nga mas menos nga asukal kay sa "reference product" (regular nga oras) nga pagatawgon nga "low-sugar" aron nga kamo mahibal-an nga makadawat kamo og labing menos nga gidaghanon sa asukal nga mahimong itanyag sa usa ka brand. Ang akong nakita mao ang naglangkob sa katunga sa asukar sa ilang mga katuwang nga sugar.
Gitaw-an nga Sugar o Preserba o Mga Bunga sa Gula
Kini nga mga jams kasagarang adunay ubang mga sweeteners sama sa artipisyal nga sweeteners , polydextrose, ug uban pang mga sugar substitutes nga mahimo o dili makadugang sa imong carb counts o glycemic load. Adunay pipila nga naglakip sa natural nga sugars gikan sa prutas, apan kinahanglan ka mangita alang sa "sugar-free," nga nagpasabot nga walay laing asukar nga mahimong idugang, lakip na ang mga dugang nga konsentra sa bunga. Ang akong nakita mao ang 2-5 gramos nga asukal matag kutsara. Kini ang mga mas ubos sa jam ug gipanalipdan ang daotan. Kadtong mga nagtan-aw ngadto sa ubos nga carb crowd mas adunay posibilidad nga adunay duha ka gramo nga asukal matag kutsara. Ang tulo ka mga brand nga adunay 2 gramos nga asukal matag kutsara mao ang Hero (pictured), Jok 'n'Al (nga paborito nako), ug Steel's.
Adunay dili mokubos sa usa ka tatak sa pagkalapta sa bunga nga nahibal-an ko nga wala'y bunga niini - ang bunga sa pagpalami sa kinatibuk-an nga artipisyal (ug, sumala sa akong opinyon, ang gusto niini).
Kana nga brand mao ang Walden Farms. Ginganlan kini nga walay kaloriya o carbohydrates.
Ang hinungdan mao ang pag-usbaw sa asukal aron makuha ang labing gamay nga gidaghanon sa karbata, apan mahibal-an kung imong gibiyaan ang nutrisyon nga bili alang sa ubos nga numero. Ang usa ka lami mahimo nga makabuhi sa pipila ka mga pinggan, apan gamiton kini nga kasarangan. Wala'y usa ka kutsara o labaw pa nga igo.