Pangutana: Wala akoy problema sa akong gibug-aton, apan naningkamot ko nga makakaon og mas himsog nga pagkaon. Nagakaon ako og maayong pamahaw; sa kasagaran, usa ka salad alang sa paniudto ug unsa ang akong gihunahuna nga usa ka maayong panihapon sa gabii. Ang problema mao ang snacking sa hapon ug sa gabii. Gibati ko nga ako gigutom sa tanan nga panahon, ug sayon ra ang pag-uyog sa usa ka butang ug dili kanunay nga butang nga maayo alang kanako.
Tubag: Kung gusto ka nga makalayo gikan sa pagkaon sa mga snack, ang una nga lakang aron mahibal-an kung nganong nag-snack ka pag-ayo. Kon ikaw gutumon, kinahanglan nimo nga mokaon labaw pa sa paniudto ug panihapon aron mahimo nimo kini sa sunod nga pagpangaon nga wala ang dugang nga mga pako. Kung ikaw munching dili makahunahuna dayon tingali kinahanglan nimo nga usbon ang imong kalikopan, mao nga dili ka awtomatik nga mag-ilog sa usa ka butang ug itulod kini sa imong baba bisan kanus-a ka magisi.
Mga Sugyot sa Dili Pag-snack
Mahimo nimo ibalik ang imong snacking sa gamay nga pagpangandam. Ayaw ibutang ang kendi sa imong lamesa ug likayan ang mga vending machine. Pagdakop og usa ka basong tubig imbes usa ka bag sa mga chips kon nagtan-aw ka sa TV, pagdula, pagdula sa internet o pagbasa sa libro sa gabii. Sa pagkatinuod, ang pagtipig sa usa ka botelya sa tubig uban kanimo alang sa usa ka panagsa nga dali nga paghilom mahimong maayo nga paagi sa pagpugong sa kinaiya sa pagkaon sa usa ka butang.
Kon nag-snack ka tungod kay nalingaw ka o gibug-atan, paningkamot nga maglakaw, magbaton og ehersisyo o tingali makatawag o mag-text sa usa ka higala.
Ang mga higala ug pamilya mahimong pinakamaayo nga sistema sa pagsuporta - hangyoa sila sa pagtabang sa pagpugong sa imong hunahuna sa pag-snack.
Mga Sugyot alang sa Healthy Snacking
Tingali dili nimo kinahanglan nga biyaan ang imong mga pag-uyog kada gabii. Ang pag-snack dili kinahanglan nga usa ka dili maayo nga butang samtang ikaw magpabilin sa sulod sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga allowance. Ang uban nga mga tawo nakakita nga mas sayon ang pagsubay sa usa ka balanse nga pagkaon kon sila mokaon sa usa ka himsog nga pagka-on sa tunga sa pagkaon tungod kay dili sila mokaon sa sunod nga pagkaon.
Gamita ang imong mga snaks aron mapausbaw ang imong pagkaon. Pilia ang lab-as nga prutas, mga lutuin sa bug-os nga lugas, gamay nga tambok nga yogurt, mga nut, ug mga lab-as nga utanon. Niining paagiha, makakuha ka og dugang nga bitamina, minerales, ug fiber. Ang usa ka gamay nga keso, usa ka itlog nga gahi o itoy nga karne maayo usab, apan tan-awa ang imong gidak-on sa pag-alagad tungod kay kini nga mga pagkaon usa ka kusog nga enerhiya. Likayi ang mga candy, mga biskwit, mga tinapay ug mga pastry, ice cream, ug mga grey chips o mga giputos nga snack foods.
Mga Tinubdan:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition ug Human Metabolism." Ikaunom nga Edisyon. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrisyon: Science ug Applications." Ikatulong Edisyon. Wiley Publishing Company, 2013.
Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos ug Department of Health and Human Services sa Estados Unidos. "Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.