Ang gidaghanon nga kontrol nga mga palid usa ka sayon nga paagi sa pagpugong sa imong gidak-on sa pag-alagad ug pagkunhod sa timbang mas paspas. Mahimo ka makapalit sa mga kontrol sa mga plato sa mga tindahan ug online, apan mahimo usab nimo ang imong kaugalingon. Gamita kini nga giya aron masabtan kung unsaon paggamit ang estratehikong estratehikong plate aron makahimo sa himsog nga pagkaon, mokaon nga mas maayo ug maabot ang imong gibug-aton nga tumong.
Bahin Kontrolado nga Mga Palid alang sa Timbang
Kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang, kinahanglan ka nga pamilyar sa mga bahin nga kontrol nga mga palid.
Ang maalamon nga pagkaluto sa panihapon makatabang kanimo nga mokaon sa husto nga mga bahin sa panit nga protina, mga utanon, starch, dairy, ug dessert. Ang mga palid makatabang kanimo sa paghimo sa pinakamaayo nga mga desisyon kon unsa ang kan-on ug unsa ka daghan ang makaon aron ikaw makahimo sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa mas maayo nga lawas .
Adunay nagkalainlain nga tipo sa bahin nga kontrol nga mga palid alang sa pagbug-at sa timbang. Mahimo ka lamang mogamit og mas gagmay nga mga plato sa panihapon aron makat-on unsaon nga mokaon og gamay sa panahon sa pagpangaon. Ang mga plato sa salad o 9-pulgada nga mga palid makatabang sa pagpugong sa mga bahin . Ang imong pagkaon mas dako kon kini gibutang sa mas gagmay nga panihapon. Samtang ang 10- ug 11-pulgada nga mga plato nahimong popular, sila mahimong makatampo sa pagpalabi, sumala sa panukiduki ni Dr. Brian Wansink , kinsa nagtuon sa mga hinungdan sa sobra nga pagkaon.
Alang sa daghang mga dieter, ang paggamit sa usa ka gamay nga plate mao ang pinakamaayo nga unang lakang aron makontrol ang mga bahin. Apan adunay uban nga mga paagi sa paggamit sa kontrol nga mga palid nga bahin diha sa imong panimalay.
Mga Pugpong sa Pagkontrol sa Porsiento nga Buy
Ang uban nga mga dieter gusto nga mopalit sa gidisenyo nga kontrol nga mga plato nga bahin aron mawad-an sa gibug-aton.
Kini nga mga palid naglakip sa usa ka dekorasyon o hulagway sa panihapon nga naggiya kanimo sa pag-alagad sa imong kaugalingon sa husto nga bahin sa karne, mga utanon, ug mga pinggan sa kilid.
Makita nimo ang daghan niini nga mga plato nga ibaligya online. Ang mga tatak sama sa Precise Portions nagbaligya og kompleto nga mga plato nga mahimo nimo gamiton aron mapauswag ang imong batasan sa pagkaon.
Makita pa nimo ang Meal Measure nga magamit usab nga mga giya nga bahin sa pagkaon nga mahimo nimo gamiton sa imong kaugalingong mga palid.
Usa sa akong paborito nga mga tatak sa mga bahin nga kontrol nga plato mao ang livliga. Ang elegante nga panadya sa pagkaon naggikan sa daghang nagkalainlaing mga estilo aron maka-accommodate sa lain-laing personal nga gusto. Apan walay usa sa mga plato nga tan-awon sama sa "dietware." Ang livliga naghimo usab og nindot nga mga kutsara sa pag-alagad, mga panaksan ug bisan mga baso sa alak nga makatabang kanimo sa pagbu-bu sa usa lang ka paghalad sa imong paborito nga ilimnong makahubog .
Mahimo usab nimo ang pagpalit sa bug-os nga kontrol nga mga kit nga bahin aron sa pagtabang kanimo sa paghupot sa tukma nga mga bahin sa pagkaon kon ikaw maglakaw. Ang Bentology naghimo sa Hingpit nga Timbang nga Pagkawala sa Pagkawala nga mga Kits sa nagkalainlaing makalipay nga mga kolor. Ang matag kit adunay nagkalain-laing mga sudlanan alang sa imong mga protina, mga lugas, mga prutas, mga utanon ug mga himsog nga tambok aron imong mahibal-an nga nagkaon ka sa tukmang kantidad. Mahimo usab nimo ang pagpalit sa mga kits nga adunay mas bugnaw nga mga bag, totes o insulated nga mga sleeve aron ang imong pagkaon magpabilin sa hustong temperatura.
Himoa ang Imong Kaugalingon nga Mga Kawaga nga Kontrata
Kon gusto nimo nga dili mogasto sa salapi sa bag-ong mga plato alang sa imong pagkaon, mahimo nimong gamiton ang samang bahin sa pagkontrol sa mga baruganan uban sa mga plato nga imong naangkon. Nagkinahanglan lamang kini nga mogamit ka sa usa ka pagkamamugnaon ug paghunahuna nga ang imong pagkaon gibahin ngadto sa mga seksyon.
Pinaagi sa pagbungkag sa hunahuna sa imong plato ngadto sa mga seksyon ug paghatag sa pipila ka matang sa pagkaon sa matag seksyon, ang maalamon nga mga pagpili mahimong awtomatiko. Ania ang paagi sa pagbuhat niini:
Paghimo og hulagway sa hunahuna sa imong plato. Bahina ang imong plato sa tunga nga patindog. Dayon, bahinon ang usa sa mga half nga tunga sa pahigpit. Karon ikaw adunay tulo ka mga bahin: usa ka dako nga katunga nga bahin ug duha-ka-bahin nga mga seksyon.
- Pun-a ang usa ka bahin sa plato nga adunay usa ka maniwang nga protina. Mahimong maglakip kini sa mga manok, isda, itlog, maniwang nga karne o mga liso. Sugyot: Pag-ihaw, pagluto o pagluto, ug pagkuha sa panit sa manok kutob sa mahimo. Ayaw gamita ang mga cream sauces o graves tungod kay kini nagdugang sa daghang dugang tambok ug sobrang kaloriya sa usa ka makahimsog nga pagkaon.
- Pun-a ang usa ka bahin sa plato sa usa ka himsog nga lugas. Ang maayong mga pagpili sa lugas naglakip sa quinoa, brown rice, oats, couscous, o whole-grain nga tinapay. Sugyot: Likayi ang paggamit sa puti nga bugas, patatas, mashed nga patatas, o puti nga tinapay nga pabor sa tibuok nga lugas. Dili lamang ang tibuok nga lugas mas himsog, kini makatabang kanimo sa pagsumpo sa mga gipangandoy sa kagutom nga mas dugay kay sa dalisay nga mga carbs.
- Pun-a ang nabilin nga katunga sa plato nga adunay mga prutas ug mga utanon. Pagpili sa usa ka nagkadaiyang matang sa abot matag adlaw. Sulayi ang pagdugang sa lainlaing kolor nga mga utanon sa matag pagkaon. Sugyot: Kon magluto ka og mga utanon , ayaw pagdugang sa mantikilya, sarsa sa keso o pagsinina, ug siguroha ang pag-alisngaw, paghugas, o pagluto niini kaysa mag-fry kanila o mag-andam og casserole.
Kinahanglan ba ang usa ka giya alang sa imong bahin nga kontrolado nga mga palid? Gamita ang Choose My Plate logo nga gihimo sa Department of Agriculture (USDA) sa Estados Unidos. I-print ang mabulukon nga logo ug ibutang kini sa imong pultahan sa refrigerator o sa imong lamesa sa pagpangaon aron mapahinumdoman nimo ug sa imong pamilya kon unsaon paghimo ang usa ka himsog nga pagkaon aron maabot ug mahuptan ang himsog nga gibug-aton.
* Gibalhin ni Malia Frey, Expert sa Pagkawala sa Timbang
Pagbutyag: Pag-usisa sa mga sampol nga gihatag sa tiggama.