Kini nga paglihok makatabang kanimo sa pagpabilin sa pagkalalom sa imong lawas
Ang usa sa mga hagit sa adlaw-adlaw nga kalihukan mao ang pagtipig sa spine ug muscles sa punoan nga adunay kalabutan sa nagkalainlain nga direksyon. Kadaghanan kanato gigamit sa pagtikang, o pagkab-ot, apan unsa ang mahitabo kon kita moabut o motan-aw sa kilid? Kasagaran, ang ulo o ang mga bukton moadto sa paglihok, apan ang punoan dili molihok. Ang resulta mao ang usa ka kompromiso nga nagkalainlain nga paglihok nga nagkagrabe samtang kami nag-edad.
Ang spine twist nagdugang sa range sa motion sa ibabaw nga lawas pinaagi sa pagbansay sa lawas ngadto sa spiral sa sentro nga vertikal nga axis, samtang padayon ang suporta sa usa ka ligal nga pelvis . Kini nga matang sa buhat sa paglihok importante kaayo sa sports usab.
Spine Twist: Usa ka Lakang
- Lingkod sa imong mga bukog.
- Ibta ang imong mga abdominals aron nga ang imong taas nga lawas maayo nga gisuportahan.
- Hikapa ang imong mga tiil ug pagkab-ot sa imong mga tikod.
- Ipataas ang imong mga bukton direkta ngadto sa mga kilid, huptan kini bisan sa imong mga abaga, aron adunay usa ka taas nga linya gikan sa tudlo sa tumoy ngadto sa tudlo sa tumoy sa tumoy.
Hunahunaa ang imong dugokan nga taas kaayo, uban ang kusog nga pag-agi ngadto sa salog pinaagi sa tailbone ug ngadto sa langit pinaagi sa ibabaw sa imong ulo. Bisan sa tanan nga gitas-on, gusto gihapon nimong pahunongon ang imong mga abaga ug ang imong tadyaw nga hawla.
Kung ang imong mga ugat hugot ug lisud alang kanimo nga molingkod nga matul-id, ibutang ang usa ka gamay nga unlan o gipilo nga tualya sa ilalum sa imong mga bat-ang.
Spine Twist: Lakang Duha
- Hunahunaa ang usa ka linya nga nagdagan sunod sa tunga sa imong lawas. Sa usa ka duha ka bahin nga paghuboghubog, mas hataas samtang imong ibalik ang imong lawas ug mangulo sa sentro nga sentro.
- Ang kalihukan mao ang usa ka duha ka bahin nga pulso diin imong gihaw-as ang tunob sa tunga-tunga ug dayon gibunlot pag-usab aron mahimo kutob kutob sa mahimo.
Ang lubi gikan sa hawak, dili gikan sa mga abaga. Ang ibabaw nga lawas, lakip ang ulo, naglihok ingon usa ka piraso. Ang pelvis magpabilin nga lig-on ug dili magkurog. Imong masusi kini pinaagi sa pagtino nga ang imong mga tiil magpabilin bisan sa usag usa.
Ang spiral sa ibabaw nga lawas nga gipaluyohan sa usa ka ligal nga pelvis mao ang punoan sa kini nga ehersisyo. Mao kini ang hinungdan nga ang mga golfers, mga magdudula sa tennis, ug ang mga nagtinguha nga magpadayon ang kagawasan sa paglihok makalabaw sa niini nga ehersisyo.
Spine Twist: Ikatulong Lakang
- Pagpangita ug pagbalik ngadto sa center.
- Sa imong pagbalik, ipadayon ang kusog sa imong mga tudlo, sa imong mga tikod, ug sa ibabaw sa imong ulo. Kontrol ang motion ug siguroha nga ang imong pelvis dili molihok.
- Sa paghuboghubog, pag-ikyas sa pikas bahin.
Balika ang ehersisyo sa lima ka higayon sa matag kilid.
Sugyot: Gamita ang Imong Ginhawa
Ang spine twist usa ka dako nga oportunidad nga gamiton ang gininhawa sa paagi nga gidasig ni Joseph Pilates , nga magdala sa daghang lab-as nga kahanginan ug paggamit sa kalihokan sa pagpalayas sa daan nga hangin nga kusog. Diha sa spine twist, gamita ang paglihok aron makatabang kanimo nga mobati nga daw tinuod ka nga nagkagisi sa daan nga hangin.
Spine Twist Variation
Nakita nako nga ang tiyan sa talinis gitudlo uban sa kaatbang nga pagginhawa nga hulagway-nga naglutaw sa tumoy. Ganahan ako niana nga pamaagi tungod kay kini mas sayon nga mobati nga ingon nga ikaw nagtubo nga mas taas sa pagpahinga. Sa pihak nga bahin, gusto ko nga pahalinon ang gininhawa, subong nga yari ako diri. Sulayi ang spine twist duha ka mga paagi. Mahimo nga makalingaw sa pagsuhid kon sa unsa nga kausaban sa paagi sa pagginhawa ang atong kasinatian sa usa ka kalihokan.