Mao ba kini ang imong metabolismo? Ania ang sumpay tali sa metabolismo ug timbang sa lawas.
Sa diha nga ang mga tawo maghisgot mahitungod sa pag-ula sa mga libra, mahimo sila kanunay nga maghisgot mahitungod sa metabolismo ug gibug-aton. Gisunog nimo ang kalori sa lahi kay sa tawo nga naglingkod tapad nimo, ug ang metabolismo hinungdan sa hinungdan.
Unsaon Nato Pagkabug-at? Giunsa Nato Pagkabug-at ang Timbang?
Ang balanse sa enerhiya usa ka komplikado nga proseso nga gilangkuban sa daghang mga butang. Kon kita makaangkon, mawad-an o magmentinar sa gibug-aton sa lawas sa kasagaran nagsalig sa tulo ka mga butang:
- ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan natong huptan ang kinabuhi (ang atong metabolismo)
- ang gidaghanon sa mga kaloriya nga atong gisunog pinaagi sa kalihokan
- ang gidaghanon sa mga kaloriya nga atong gikaon
Unsa ang Metabolismo? Giunsa Pagsumpay ang Metabolismo ug ang Timbang?
Ang metabolismo naghulagway sa pisikal ug kemikal nga mga proseso nga natural nga nahitabo sa atong mga lawas aron sa pagpatunhay sa kinabuhi. Kini nga proseso naghatag usab sa enerhiya nga atong gikinahanglan alang sa pag-ayo sa tisyu, panghilis, pagginhawa, panghunahuna, pagkatawa, kalihokan, ug uban pa. Atol niini nga proseso, ang pipila sa mga sustansya nga atong gikaon giguba ug gipalibot sa lawas aron sa paghatag og enerhiya ug ang uban gihugpong ( gihimong synthesized) aron makatabang sa pagtukod og mga bag-ong selula.
Ang metabolismo kasagaran gisukod sa mga kaloriya. Adunay pipila ka kasagaran nga gikinahanglan nga kaloron nga gibase sa timbang sa tawo ug lebel sa kalihokan sa tawo, apan ang metabolismo sa matag tawo managlahi. Aron makontrol ang timbang sa lawas ug adunay igong kusog alang sa ehersisyo, makatabang ang pagsabut sa imong talagsaon nga adlaw-adlaw nga mga gikinahanglan nga kaloriya.
Kining nagkalainlain nga mga kinahanglanon mahimong mabungkag ngadto sa:
- Pagpahulay sa Rate sa Metabolismo
Gawas kon ikaw usa ka Olympic o propesyonal nga atleta o pagbansay kanunay, mga 70% sa mga kaloriya nga imong gisunog matag adlaw gigamit aron sa pagpadayon sa mahinungdanon nga proseso sa kinabuhi nga gihisgutan sa ibabaw. Gitawag kini nga imong resting metabolic rate (RMR). Ang RMR mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas nga magpabilin nga buhi kon ikaw naglingkod lang sa lingkuranan sa tibuok adlaw.
- Mga Kinahanglanon sa Calorie
Kon dili ka lang maglingkod sa higdaan sa tibuok adlaw, imong sunugon ang dugang kaloriya pinaagi sa kalihokan, kalihokan ug pag-ehersisyo. Alang sa daghan kanato, kini naglangkob sa mga 30% sa atong kinatibuk-ang pang-adlaw nga kaloriya nga paggasto.
Unsay Determinadong Pagpahulay sa Metabolic Rate?
Ang metabolismo ug ang adlaw-adlaw nga mga panginahanglan sa kaloriya sa kasagaran gitino pinaagi sa:
- Genetics - Ang ubang mga tawo sa natural nga adunay mas taas nga metabolismo.
- Edad - Human sa edad nga 40, ang metabolismo moabot sa 5% matag dekada.
- Gender - Ang mga lalaki adunay sagol nga kaloriya kay sa mga babaye.
- Gitas-on - Mas taas nga mga tawo ang adunay mas taas nga metabolismo kay sa mas mubo nga mga indibidwal.
- Komposisyon sa Lawas - Kadtong dunay mas daghang kaunoran o daghang timbang sa lawas lagmit nga adunay mas taas nga metabolismo nga pahulay kay sa nipis nga mga tawo.
- Kalihokan - Kon ang imong paglihok, mas taas ang imong RMR.
- Kalikopan - Ang kinatibuk-ang temperatura mahimong mag-impluwensya sa RMR. Pananglitan, ang mga atleta sa tingtugnaw nagdilaab sa daghang kaloriya pinaagi sa pag-ehersisyo sa bugnaw nga temperatura.
Giunsa nimo Pagsukod ang Pagpahulay sa Metabolic Rate?
Ang Our Walking Site adunay calorie per day calculator nga naghatag sa usa ka banabana sa RMR ug kaloriya sa kalihokan. Ang ubang mga atleta mipili sa mas tukma nga pagsukod sa dili diretso nga calorimetry nga naggamit sa usa ka metabolic analyzer, bisan pa, ang kadaghanan sa mga gibana-bana nga RMR gipakita nga duol kaayo sa mga resulta nga nakuha nga mas tukma nga pagsulay.
Unsa ang Exercise Metabolic Rate?
Sama nga kitang tanan adunay usa ka gamay nga nagkalainlain nga pagpahulay metabolic rate, kitang tanan adunay usa ka lain-laing ehersisyo metabolic rate (EMR) ingon man. Kita adunay nagkalainlain nga gikinahanglan sa enerhiya sa panahon sa pila ka matang sa pag-ehersisyo ug lahi ang pagtubag sa nagkalainlain nga intensity ug duration. Alang sa mga atleta nga naningkamot nga makonserba ang enerhiya, maingon man kadtong naningkamot sa pagsunog sa dugang kaloriya , makatabang ang pag-ila sa ehersisyo sa metabolismo sa imong lawas. Pinaagi sa pag-ila sa imong EMR, mahimo nimo ipasibo ang imong programa sa pagbansay aron sa pagpalambo sa pasundayag, pagkunhod sa timbang, pagkonserba sa enerhiya, ug pagpugong sa sobrang pag-ehersisyo o laygay nga mga kadaot.
Giunsa nimo Pagsukod ang Exercise Metabolic Rate?
Kadaghanan sa ehersisyo metaboliko nga mga pagsukod nagsukod sa VO2 , VCO2 (gidaghanon sa carbon dioxide exhaled), ug kasingkasing rate sa panahon sa nagkalain-laing ehersisyo sa ehersisyo.
Ang mga resulta makatabang sa usa ka magdudula sa pagtino sa kamapuslanon nga pagbag-o alang sa usa ka panghitabo o mas maayo nga pagsunog sa kaloriya alang sa timbang nga mawad-an.
Kini nga mga pagsulay nahimong mas komon sa mga lokal nga mga klinika sa pagbansay sa pagbansay ug sa mga health club. Kung interesado ka nga adunay ehersisyo metabolic test nga gihimo, susiha ang imong lokal nga sports clinic clinic o fitness center. Usa ka nag-unang tiggama sa VO2 testing equipment ug mga protocol, New Leaf, naghatag og online nga database alang sa ilang mga awtorisadong kauban. Pagsulod lang sa imong zip code ug tan-awa kung si kinsa, duol kanimo, nagtanyag niini nga pagsulay.
Hinumdomi nga bisan kung nahibal-an nimo ang tanan nga estadistika ug datos mahitungod sa imong indibidwal nga metabolismo sa pagpahulay ug sa panahon sa pag-ehersisyo, ang bugtong tinuod nga paagi sa pag-ayo, pagkunhod sa timbang ug pagtukod sa kaunuran sa gihapon adunay hustong pagbansay ug batakang sports nutrisyon .
Tinubdan
Nag-apekto ba ang Pagpahigayon sa Pagpahulay sa Metabolismo ?, American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, Summer 2004.
American College of Sports Medicine, "Paggasto sa Enerhiya sa Nagkadaiyang Paagi sa Pagbansay," Hunyo 2002.