Mga 45 gramo lang sa Carbohydrate alang sa Tibuok nga Adlaw
Ang pagbaton og gamay nga paggiya maayo kon ikaw magsugod sa usa ka diyutay nga karbohong pagkaon. Imbis nga makigbisog alang sa mga ideya, kini usa ka maayong lakang sa pagpangita alang sa mga low-carb nga mga menu samtang bag-o ka pa sa usa ka pagkaon tungod kay ang tanan nga buluhaton gihimo alang kanimo.
Pananglitan, kining low-carb menu nagsugod sa usa ka burrito sa pamahaw ug nahuman sa usa ka wala-mausik nga cabbage. Kini usa ka maayong menu alang sa kadaghanan sa mga diyeta nga adunay low-carb (lapas sa ultra-low-carb phase).
Kini adunay 45 gramos nga epektibo nga carbohydrate ug 27 gramos nga fiber ug naglakip sa pamahaw, paniudto, ug panihapon uban sa snack sa hapon.
Pag-alis
Atong sugdan ang adlaw sa usa ka maayo, himsog nga pamahaw burrito ug usa ka kilid sa melon. Siguraduha ang pagpangita alang sa mga low-carb tortillas, nga maayo nga adunay stock sa tanan nga mga panahon . Ang mga kini nagkalainlain sa carb counts, apan ang mga popular nga mga merkado anaa ug kini adunay mga 5 gramos nga gamiton nga carbohydrate ug 7 gram fiber.
- Ang Breakfast Burrito: 2 ka itlog nga gisudlan sa 2 teaspoons nga lana o mantekilya, 1 onsa nga ham, 1 nga low-carb tortilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 nga medium melon
Paniudto
Ang paniudto karon mahimong maayo ug ang kahayag ug pipila ka mga pagkaon nga angay kini mas maayo kay sa usa ka maayo nga salad. Pinaagi sa pagdugang og usa ka gamay nga manok, ikaw nagdugang kadaghan nga mopuno kanimo. Usab, siguruha nga maalamon ka nga mopili sa pagsinina tungod kay ang uban adunay sugars nga idugang ngadto kanila.
- Ang usa ka dako nga salad nga, sama pananglitan, 6 ka copa nga tinadtad nga romaine lettuce, 1/3 nga tasa nga hilaw nga uhong, 1/2 nga tasa nga tinadtad pula nga pepper , 1/4 nga tasa nga ginunting nga karot, ug 1/4 nga kopa nga tinadtad nga broccoli
- 4 ka ons nga linuto nga karne sa manok
- 2 ka kutsara nga walay klase nga pagsul-ob sa Italy nga type nga sugar
Snack
Walay katarungan sa paglaktaw sa mga snacks, gusto lang nimo nga masiguro nga maayo kini sa imong pagkaon. Kung dili ka makakita og mga sugar-free canned peaches, pangitaa ang lab-as nga prutas o hugaw nga mga peach nga maayo ang duga sa duga.
- 1/2 ka tasa cottage cheese
- 1/2 ka tasa nga wala'y sugar canned peaches, sama sa "Carb Clever"
Dinner
Alang sa panihapon, kami adunay usa ka makapaikag nga ideya sa pagkaon. Ang Unstuffed cabbage sayon nga himoon ug lakip ang ubos nga tambok nga karne nga imong pilion. Kini lami ug usa ka butang nga bag-o aron sulayan aron dili ka maawa .
- Unstuffed Cabbage
- Opsyonal: gamay nga carb dessert kung dunay ka carbs left. Ang uban, sama sa low-carb brownies , usa lang ka carb sa matag usa.
Nutritional Analysis: Kini nga menu naghatag og 45 gramos ka epektibo nga carbohydrate plus 27 gram fiber, 102 gram nga protina, ug 1500 calories.
Usa ka Mubo nga Sulat mahitungod Niini nga Menu
Ang mga kaloriya mahimong magkadaiya pinaagi sa pagdugang ug paghaw-as sa protina ug tambok. Pananglitan, kon ikaw gigutom, makadugang sa kaloriya o, kon ang imong partikular nga gikinahanglan nga carbohydrate magkalahi gikan niini, usba ang gidaghanon sa mga pagkaon nga carbohydrate .