Pag-andam sa Imong Lawas sa Pag-ehersisyo
Mahitungod sa pag-ehersisyo, kadaghanan kanato naghunahuna nga mas daghan mahitungod sa pag-ehersisyo kay sa atong pag-init o sa bugnaw . Hoy, gusto namong sunugon ang mga kalori, di ba?
Ang pagkawala sa gibug-aton mao ang imong katapusang tumong, apan ang pag-andam sa imong lawas alang sa pag-ehersisyo importante nga dili lamang pagpugong sa imong injury sa lawas gawas sa paghimo sa imong ehersisyo kutob sa mahimo.
Ang Hangin
Ang usa ka epektibo nga pagpainit adunay daghan nga importante nga mahinungdanong mga elemento.
Kining mga elemento, o mga bahin, kinahanglan nga magtambayayong aron mapamenos ang kalagmitan sa kadaot sa sports gikan sa pisikal nga kalihokan.
Mga Kaayohan
- Nag-andam kini sa imong lawas ug hunahuna alang sa mas hago nga kalihokan.
- Kini makatabang sa pagdugang sa uyok nga temperatura sa lawas, samtang nagdugang usab sa kainit sa lawas sa lawas.
- Ang pagpainit makatabang sa paghimo sa mga kaunuran nga mahuyang, masunson, ug maayo.
- Kini nagdugang sa imong kasingkasing ug ang imong respiratory rate, nga makatabang sa pag-andam sa imong lawas alang sa ehersisyo
- Kini nagdugang sa pag-agos sa dugo, nga makapadugang usab sa pagdala sa oksiheno ug sustansya ngadto sa mga muscles nga nagtrabaho.
Ang tanan nga kini makatabang sa pag-andam sa mga kaunuran ug mga tendon alang sa mas hago nga kalihokan.
Pagtukod sa Imong Hangin
Sa diha nga ang pagpainit, gusto nimo nga magsugod sa labing sayon ug labing malumo nga kalihokan una, pagtukod sa matag bahin uban sa labaw nga makugihon nga mga kalihokan, hangtud nga ang lawas anaa sa usa ka pisikal ug mental nga kinatas-an. Kini ang kahimtang diin ang lawas mao ang labing andam alang sa pisikal nga kalihokan nga moabut ug diin ang kalagmitan sa kadaot sa dula sa sports nga gipakunhuran kutob sa mahimo.
Busa, unsaon nato pagtukod ang pagpainit aron makab-ot kini nga mga tumong?
Magsugod ka sa general warming, ang unang lakang padulong sa imong pinakamaayo nga pag-ehersisyo.
1) Kinatibuk-ang Hangin
Ang kinatibuk-ang pagpainit mao ang una nga dapit nga magsugod ug sa kinatibuk-an naglangkob sa kalihokan sa kahayag. Hangtud kanus-a ug unsa ka lisud ang imong pagtrabaho gibase sa imong kalig-on ug sa imong mga tumong , apan alang sa kasagaran nga exerciser, gusto ka nga magtrabaho sulod sa mga 10 ka minutos ug tapuson ang imong mainit nga pagbati, maayo, mainit, ug dili kaayo nga panamkon.
Ang katuyoan sa kinatibuk-ang pag-init mao ang pagpataas sa dughan sa kasingkasing ug ang imong pagginhawa. Kini, sa baylo, nagdugang sa pagdagsang sa dugo ug makatabang sa pagdala sa oksiheno ug sustansya sa mga muscles nga nagtrabaho. Makatabang usab kini sa pagdugang sa temperatura sa kaunoran, nga nagpasabot nga ang imong mga kaunuran andam alang sa dugang nga lagsik nga kalihokan .
Pananglitan: Dali nga paglakaw, sa hinay-hinay nga pagdugang sa katulin / pagkiling o sa duha sa pagtrabaho sa usa ka Level 4 niining gituohan nga tsart sa ehersisyo .
2) Ang Espesyal nga Hangin
Karon, kung ikaw usa ka atleta, ikaw gusto nga mobalhin gikan sa usa ka kinatibuk-ang mainit nga pag-init ngadto sa usa nga modala kanimo ngadto sa kalihokan nga imong buhaton.
Siyempre, ang pagpainit nga imong buhaton magdepende sa imong sport. Pananglitan, ang mga magdadagan magsugod sa pagbansaybansay o. Atol sa kini nga bahin sa pagpainit nga kinahanglan nimo ang intensity, pagbuhat sa sama nga mga lihok nga imong buhaton sa imong ehersisyo o panghitabo.
Pag-angkon sa Labing Maayo sa Imong mga Mapainubsanon
Kung ikaw ang kasagaran nga exerciser, sama sa kadaghanan kanamo, ang imong nag-unang tumong mao ang pag-andam lamang sa imong lawas alang sa imong ehersisyo. Kon ikaw nagabuhat sa usa ka taas nga intensity workout , gusto nimo ang imong mainit nga mas taas ug mas grabe aron ang imong lawas andam na alang sa lisud nga dalan sa unahan.
Kung naghimo ka og mas gaan nga pag-ehersisyo, ang imong pagpainit mahimo usab nga magaan.
Sulayi nga itandi ang imong mainit nga pag-ehersisyo sa lebel sa pag-ehersisyo nga imong pagaadtoan. Hain man nga paagi, hatagi kanunay ang imong kaugalingon ug igong oras sa pagpainit. Ang imong lawas magpasalamat kanimo.