Gikinahanglan ang pipila ka himsog nga mga ideya sa pamahaw sa opisina? Kung puliki ka, dili nimo gusto nga dili moagi sa imong paniudto sa buntag . Ang almoranas nagtakda sa kurso alang sa imong batasan sa pagpangaon sa tibuok adlaw. Ug ang pagkaon nga husto sa tibuok adlaw mahinungdanon kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang. Ang mosunod nga mga kapanguhaan makatabang kanimo sa pagplano ug pag-andam sa usa ka himsog nga pamahaw
Himsog nga Mga Ideya sa Breakfast Breakfast
Mahimo nimo ang labing maayong himsog nga pamahaw sa balay.
Apan komosta kon dili ka makahigayon sa pagkaon sa balay sa dili ka pa mobiya sa trabaho? Hikalimti ang high-calorie nga pamahaw sandwich sa drive-through. Kini mas sayon kay sa imong hunahuna nga adunay usa ka himsog nga pamahaw sa buhatan uban niini nga mga ideya.
Kinahanglan nimo nga adunay himsog nga pagkaon sa pagkaon . Ibutang sulod sa usa ka semana nga kantidad sa himsog nga pagkaon ug ibutang ang mga gamit sa imong lamesa sa lamesa o sa refrigerator nga lawak sa balay. Pipila sa akong paboritong mga ideya sa breakfast-friendly breakfast naglakip sa:
- Taas nga protina (low-calorie) snack bar .
- Ang gatas nga lig-on sa lamesa (sama sa Parmalat)
- Ang peanut butter sa usa ka tibuok nga trigo nga English muffin
- Naglapak nga bug-os nga lugas sa waffle nga saging
- Usa nga nag-alagad nga hatag-as nga fiber nga cereal plain o adunay skim milk ug berries
- Griyego yogurt ug chia nga binhi
- Ang malisud nga itlog ug berries (sama sa mga blueberries o raspberries)
- Lab-as nga pinuga nga duga ug usa ka hakop nga almendras
- Apple (o bisan unsang piraso sa bug-os nga bunga) ug ang keso sa higot
- Mga pakete sa oat nga walay dugang nga asukar
- Tanan nga trigo toast uban sa avocado
- Yuta nga yogurt nga may ginunting nga saging ug pipila ka mga nut
Makita nimo nga kining mga ideya sa pamahaw mao ang mga pagkaon nga adunay mga lugas, protina, ug fiber-tanan nga sustansya nga naghatag og kusog alang sa trabaho sa usa ka malisud nga adlaw. Motabang usab kini kanimo nga mobati nga mas dugay aron nga dili ka matental sa pag-snack sa tunga-tunga sa buntag.
Ang Tame Office Nagtratar sa Tintal
Kon adunay pagkaon sa usa ka miting sa sayo sa buntag ug ikaw mibiya sa balay nga wala mag-pamahaw, kini imposible nga makigbatok sa usa ka tambal. Kung wala'y bisan unsang himsog nga opisina nga mga suplay sa pamahaw, adunay pipila ka mga lansis nga imong magamit aron sa pagpadayon sa imong himsog nga plano sa pagkaon diha sa dalan.
Una, sutaon ang gidak-on nga bahin . Kon mopili ka nga magpatuyang sa usa ka pagtagad sa opisina, kaon sa usa ka gamay nga nag-inusara ug dayon molakaw. Ug ayaw pagsuso sa asukar. Hinumdomi, ang kasagarang pagkaon sa opisina, sama sa mga biskwit, pastry, ug mga donut naghatag kanimo og temporaryo nga kusog sa kusog. Apan unya nahagsa ka sa ulahi.
Hinumdomi ang kalainan tali sa pagkaon tungod kay ikaw gigutom ug nagkaon tungod kay adunay pagkaon nga magamit . Hibal-i ang kalainan. Kon dili ka gutom, ayaw pagkaon . Likayi ang pagkaon sa hingpit. Kon imong gibati nga ang imong determinasyon nagkahuyang, paningkamuti nga molingkod, o uban sa imong likod ngadto, sa mga snaks.
Ang Imong Plano sa Back-Up nga Almusal
Importante nga adunay usa ka backup nga plano alang sa mga sitwasyon kung wala ka tingali sa pagkuha niini sa buntag. Kung wala ka'y kahigayunan nga makakuha og bisan unsang pagkaon, apan dili nimo mahimo kung wala ang imong kape sa buntag, siguroha nga imong gipili ang labing ubos nga calorie nga ilimnon nga kape sa Starbucks o imong paborito nga tindahan.
Pananglitan, ang usa ka taas nga nonfat latte adunay 100 kaloriya ug 10 ka gramo sa protina ug dili mokaon sa usa ka panahon