Lakip sa daghan nga mga estratehiya alang sa pagkawala sa timbang ug pagkatigulang - pagsunod sa usa ka diyutay nga karne nga pagkaon , pagwagtang sa gluten, pagkuha sa dugang nga ehersisyo - adunay usa nga kanunay nga girekomenda sa mga tigdukiduki: calorie restriction. Kon magkuha ka sa mas diyutay nga kaloriya kay sa imong gikinahanglan sa pagpadayon sa imong kasamtangan nga timbang sa lawas, mawad-an ka sa gibug-aton.
Ang dako nga hagit mao ang unsaon sa pagpadayon sa kaloriya sa kaloriya aron igo ang makita nga mahinungdanon nga mga resulta.
Ang usa ka bag-o nga pamaagi nga gitawag nga nagapuasa nga pagpuasa mahimong mohatag sa usa ka paagi nga dili kaonon nga diyutay tungod kay gikinahanglan lamang nga magkaon sa pipila ka panahon. Ang mga fans moingon nga usa kini ka plano nga mahimo ka nga magpabilin uban sa mga bulan, bisan mga tuig.
Unsa ang Pu-ot nga pagpuasa?
Ang kanunay nga pagpuasa nagpasabut sa hilabihan nga pagpugong sa pag-inom sa pagkaon sa usa, duha o labaw pa nga mga adlaw sa semana ug sa normal nga pagkaon sa nahibilin nga panahon. Ang gitawag nga "mga adlaw sa puasa" dili total nga pagpuasa; Hinuon, gikuha nimo sa mga ikaupat nga bahin sa imong normal nga mga kaloriya. Alang sa mga kababayen-an, kini nagrepresentar sa mga 500 kaloriya, alang sa kalalakin-an, mga 600 calories. Kanunay kini gitawag nga usa ka pagkaon nga 5: 2, nga may lima ka normal nga adlaw ug duha ka adlaw nga pagpuasa; Ang ubang mga bersyon gitawag 4: 3, 6: 1, alternate-day nga pagpuasa (ADF), o ang "matag-adlaw nga" plano sa pagkaon.
Ang usa ka 2012 BBC documentary, Eat, Fast and Live Longer, kasagaran nga gipasidungog nga nagdala sa kanunay nga pag-puasa ngadto sa mainstream, apan kini gisuhid nga mas dugay kaysa niana tungod sa potensyal nga kaayohan sa pagkunhod sa kanser sa suso, sakit sa kasingkasing, diabetes ug pagtibhang sa panghunahuna.
Sa pagkatinuod, ang calorie nga pagdili alang sa taas nga kinabuhi gipanukiduki sukad sa mga 1930 ug kini mao ang bugtong pamaagi nga napamatud aron mapalambo ang taas nga kinabuhi, bisan sa mga mananap sa lab.
Unsay Giingon sa Pagpanukiduki?
Pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang nagapadayon nga pagpuasa nga mga buhat ingon man ang padayon nga pagkontrol sa kaloriya alang sa pagkawala sa timbang, apan adunay gamay nga ebidensya sa pagka-epektibo sa pagkaon.
Ang mga tigdukiduki nakamatikod nga ang epektibo nga mga diyeta satiating, paghatag alang sa imong mga panginahanglan sa nutrisyon ug nga sayon sundon. Tungod kay ang kanunay nga pagpuasa wala nagkinahanglan sa usa ka kinatibuk-ang pag-ayo sa imong pagkaon, usa ka pagdili lamang sa mga kaloriya sa pipila ka mga adlaw sa semana, kini mahimong malampuson nga pamaagi sa pagdiyeta. Hinuon, kinahanglan ang dugay nga pagtuon, aron ipakita ang kaluwasan ug kalampusan sa kanunay nga pagpuasa.
Nagdulot ba Kini sa Pagpakyas sa Ubang mga Adlaw?
Tingali kahibulongan, kini dili ingon niini. Sa usa ka pagtuon, ang mga subject nga mokaon sa 20-30% sa ilang mga gikinahanglan nga kaloriya sa mga adlaw sa pagpuasa kasagaran mokaon og 10% labaw pa kay sa naandan sa ilang dili pagkaon nga mga adlaw. Dugang pa, daghang mga tawo ang nagtahu nga ang ilang mga pagbati sa kagutom sa mga adlaw nga ubos ang kaloriya mikunhod pag-ayo sa paglabay sa panahon.
Usa ka Mas Maayo nga Matang sa Pagkawala sa Timbang
Ang isa pa ka maagwanta nga pagpangita amo nga ang nagapalantang nga pagpuasa daw nagahatag sang pagkadula sang diutay nga kaunayon nga kalamnan kon itandi sa naandan nga pagkaon sa adlaw-adlaw. Sa usa ka 2011 nga pagsusi, 90% sa gibug-aton nga nawala pinaagi sa nagapuasa nga pagpuasa maoy tambok, kon itandi sa 75% sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta.
Ang pagmintinar sa masa sa masa nga masa samtang ang pagdiyeta nagtanyag sa metabolikong bentaha alang sa pagpabilin sa pagkawala sa timbang tungod kay ang kaunuran masunog sa kusog kay sa tambok bisan sa pagpahulay.
Nagpaibabaw ba Kini sa Tiyan?
Ang matambok nga tambok, ang tambal sa tambal, mao ang reserbang ligid nga naglibot sa imong mga organo sa sulod, nga nagdala ngadto sa mas dakong risgo sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. Usa ka pagtuon sa 2011 nga nakit-an nga ang duha nga tradisyonal nga pag-atiman ug pagpaulan sa pagpuasa makapakunhod sa susama nga tambok sa tiyan.
Kinsa Dili Sinsero sa Pagpangutana nga Pipila ka Magpuasa
Ang dili hinay nga pagpuasa dili angay alang sa:
- Mga bata o mga tin-edyer
- Mga babaye nga mabdos o nagpasuso
- Kadtong adunay kasaysayan sa mga disorder sa pagkaon
Gisugyot usab sa NIH nga ang mga hamtong nga adunay diabetes o sakit sa kasingkasing kinahanglan mokonsulta sa ilang healthcare provider sa dili pa mosulay sa bisan unsang bag-ong pagkaon.
Mga Tinubdan:
Collier, R. Pirme nga Pagpuasa: Ang Siyensiya sa Pag-adto nga Wala. CMAJ. Hunyo 11, 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. ug uban pa. Ang mga short- ug long-term nga mga epekto sa padayon nga kontra sa intermittent restrictive diet approach sa komposisyon sa lawas ug ang metabolikong profile sa sobra sa timbang ug tambok nga postmenopausal nga kababayen-an: usa ka pilot study. Menopos. 2012 Aug; 19 (8): 870-6.
Ang 5: 2 nga Pagpuasa nga Pagpuasa sa Pagkaon sa Diyeta? Public Health Plan sa UK National Health Service (NHS). Gi-access Enero 2, 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Ang nagapadayon nga pagpuasa nga inubanan sa pagkontrol sa kaloriya epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug pagpanalipod sa card sa mga tambok nga mga babaye." Nutr J. 2012 Nov 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy ug Yolian Calvo. "Pili nga Pagpuasa sa Adlaw sa Pagkawala sa Timbang sa Normal nga Timbang ug Matambok nga mga Subject: Usa ka Randomized Controlled Trial." Nutrition Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Pahulay nga Versus Daily Restriction sa Calorie: Unsa nga Diet Regimen ang Mas Epektibo alang sa Pagbug-os sa Timbang? Mga Sobra 12, Isyu 7, panid e593-e601, Hulyo 2011.
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson et al. "Ang mga epekto sa intermittent o padayon nga pagdumili sa enerhiya sa pagbug-at sa gibug-aton ug mga risgo sa peligro sa metaboliko nga sakit: usa ka random nga pagsulay sa mga batan-on nga sobra sa timbang nga mga babaye." Int J Obes (Lond). 2011 Mayo; 35 (5): 714-727.
Gipangita