Nakakuha ka ba og gibug-aton sa pagbansay sa marathon? Wala ka mag-inusara. Ang uban nga mga paglaum sa mga magtutudlo sa marathoners nga mawad-an og gibug-aton sa panahon sa ilang pagbansay, apan sila nahingangha nga sila nakabaton og pipila ka mga libra o nakaigo sa usa ka gibug-aton nga pagkawala sa timbang . Usa ka katin-awan mao nga samtang nagbansay ka, nagtukod ka og mas daghang kaunoran sa kaunuran, nga mas sarang kay sa tambok. Busa samtang kana mahimong paghubad ngadto sa usa ka kinatibuk-ang gibug-aton sa timbang, ang imong lawas nga tambok nga porsyento mikunhod ug ikaw labaw pa kay sa kaniadto.
Ang laing katin-awan mao nga ang imong lawas nakakat-on sa pagtipig sa carbohydrates ingon fuel (glycogen) alang sa imong dugay nga pagdagan. Kadtong mga tindahan sa glycogen importante sa pagkompleto sa imong dugay nga pagdagan ug marathon nga walay "pag-igo sa bungbong" , apan mahimo nimo makita ang usa ka magtiayon nga dugang nga mga libra sa timbangan sa pipila ka mga adlaw. Ang imong lawas nagkinahanglan usab og dugang nga tubig aron sa pagguba ug pagtipig sa glycogen, aron usab makadugang sa sobrang timbang.
Pagtan-aw sa Imong Calorie Intake
Dugang pa, mahimo nga nagdugang ka sa imong kaloriya nga dili makahibalo niini. Hinumdomi nga ang pagpadagan sa usa ka daghan dili mohatag kanimo sa carte blanche aron kaonon ang bisan unsang gusto nimo. Ang nag-unang prinsipyo sa pagkawala sa timbang nagpadayon gihapon: Kinahanglan nga imong sunugon ang mas daghang kaloriya kay sa imong gigamit. Aron mawad-an og usa ka libra, kinahanglan mong sunugon, pinaagi sa ehersisyo o mga kalihokan sa kinabuhi, mga 3600 kaloriya.
Uban sa tanan nga mga kaloriya nga imong gisunog pinaagi sa pagdagan , ang pipila ka mga tawo nahingangha nga wala sila mawad-an og gibug-aton sa panahon sa pagbansay sa marathon, apan nakalimot sila nga sila nag-ihaw og usa ka litrong ice cream ug usa ka dosena nga Oreos alang sa snack human sa ilang pagdagan.
Siguraduha nga ibutang ang imong kusina sa mga himsog nga pagkaon, busa kung ang "post-run hungry" naigo, mag-andam ka uban ang mga masustansya nga pagkaon, dili kaloriya nga walay sulod. Normal nga mobati nga gigutom sa pagbansay alang sa usa ka marathon. Paningkamot lang nga malikayan ang walay kaonon nga pagkaon ug magpabilin sa himsog nga mga pagkaon ug mga snaks .
Makatabang usab ang pagsubay sa pagkaon sa usa ka journal sa pagbansay .
Kini makapahunahuna kanimo sa makaduha mahitungod sa mga pagkaon nga imong gibutang sa imong baba ug usab makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang labing maayo alang kanimo.
Ang laing dapit diin ang mga runner sa layo nga distansya nga naa sa kasamok mao ang pag-inom sa daghan kaayong kaloriya. Tungod lang kay imong pagbansay alang sa usa ka marathon wala magpasabut nga kinahanglan ka nga mag-inom kanunay sa mga ilimnon sa sports nga sugary. Bisan tuod hinungdanon nga imong ilisan ang mga electrolyte sa panahon sa imong dugay nga pagdagan , dili nimo kinahanglan nga kanunay nga adunay usa ka sports drink sa imong mga tumoy sa mga tumoy sa panahon. Magpalayo sa mga juice sa prutas ug regular nga soda tungod kay kini usab nagdugang sa daghang mga kaloriya sa imong pagkaon, apan ayaw pagpabati kanimo nga puno. Ang plain nga tubig maayo alang sa pagpabilin nga hydrated sa panahon sa semana.
Ayaw Pag-focus sa Numero sa Scale
Kon nagkaon ka sa usa ka sustansiyadong pagkaon ug nakita nimo nga nag-angat ka sa gibug-aton, sulayi nga dili hatagan og dakong pagtagad ang gidaghanon sa sukdanan. Kini dili tukma tungod kay ang atong gibug-aton nag-usab-usab depende sa unsang oras sa adlaw o bulan nga atong gitimbangtimbang ang atong kaugalingon. Hatagi'g pagtagad ang ubang pagsukod kung giunsa ang imong sinina haom, unsa ang imong gibati, ang gibug-aton sa tambok sa lawas, o pulgada nga nawala. Ug kung gusto ka nga mawad-an og timbang, hinumdumi nga ang himsog nga pagkawala sa timbang nagkinahanglan og panahon. Bisan sa tanan nga pagdagan nga imong ginabuhat, dili ka kinahanglan nga magtinguha nga mawad-an og sobra sa usa ka libra sa usa ka semana.
Busa, paningkamot nga magmapailubon.