Bisan sa salad bar o sa bar sa eskina, ang pagpangita sa pagkaon nga ubos ang karbante mao ang yawe
Ingon nga usa ka freshman sa kolehiyo, adunay daghang bag-ong mga stressors, maayo ug dili maayo. Paghimo og bag-ong mga higala, pagpuyo nga wala ang imong mga ginikanan o ubang mga sakop sa pamilya sa unang higayon, nga walay pagpugong sa peligroso nga mga kinaiya ug pagpamugos sa kaubanan, bag-ong mga panginahanglan sa akademiko, bisan sa pag-atubang sa usa ka kauban sa kwarto kinsa nagbilin sa nagkaguliyang bisan diin o nagsugod sa kusog nga musika-ang mga kausaban mahimong hilabihan .
Tungod niini adunay kalagmitan nga mag-overeat, nga, inubanan sa usa ka dining hall nga nagtanyag sa fried, sugary, ug high-carb nga mga pagkaon sa dako nga mga bahin, mao ang hinungdan sa "freshman 15." Tingali ang imong kaugalingon nga pagkaon nga makahupay sa kaugalingon, o tungod sa kalaay o kapit-os.
Dili lamang kana, apan kini nga mga pagkaon masayon usab. Alang sa usa ka bakasyon sa pagtuon sa ulahing bahin sa gabii, tingali makita nimo ang imong kaugalingon nga nag-igo sa vending machine alang sa usa ka snack. Sa buntag, kadtong mga bagels sayon nga butang nga maabtan sa dalan paingon sa klase. Adunay walay kinutuban nga mga panam-is sa cafeteria, ug ang snack bar kasagaran adunay mga muffins ug cookies. Kining putli nga mga karbungkal mahimo nga mag-igo sa gibug-aton sa usa ka makahadlok nga gikusgon.
Ilabi na kon naningkamot nga mag-establisar og bag-ong mga kalihokan sa akademik, dali ka nga mahulog sa dili maayo nga mga batasan nga mahimong mas lisud usbon sa ulahi.
Paglikay sa College Carb Trap
Makasalig ka nga adunay daghang mga estratehiya aron mapugngan ang gibug-aton sa timbang sa unang tuig sa kolehiyo.
Gawas sa pag-igo sa fitness center, laing makatabang nga paagi aron malikayan ang freshman 15 mao ang paghatag pagtagad sa gidaghanon sa carbohydrate nga imong gikaon. Ang usa ka taas nga karbohiya nga pagkaon, ilabi na kon ikaw dili usa ka atleta, usa ka paagi sa pag-pack sa mga pound nga paspas. Ang paghatag ug gibug-aton sa ubos nga karbungkal nga pagkaon mahimo magpabilin nga timbang sa tseke.
Ikasubo, adunay mga fast food outlet sa mga kampus sa kolehiyo.
Apan adunay daghan usab nga mga positibo nga uso, sama sa presko nga prutas ug utanon ingon man usab ang dili kaayo nga proseso nga mga pagpili sa pagkaon. Dugang pa, adunay usa ka us aka trends sa pagbungkag sa mga pagkaon ngadto sa mga sangkap aron mahimo ka nga mag-mix ug mohaum sa imong gusto.
Pag-navigate sa Dining Hall
Salad Bar. Hapit ang matag cafeteria aduna kanila karon, nga adunay daghang mga kapilian. Magpalayo gikan sa patatas ug macaroni salad, ug moadto alang sa usa ka balangaw nga lab-as nga mga utanon ug daghang mga utanon.
Daghang mga tambok nga walay tambok ug walay tambok puno sa asukar, kasagaran sa usa ka kutsarita nga asukar sa matag kutsara sa pagsinina! Mahimo nimo ipangutana ang usa sa mga tawo sa cafeteria alang sa kasayuran kung diin ang mga pagpamaligya mas menos nga asukar . O, mas maayo nga gamiton lang ang lana sa olibo nga adunay lemon o suka ug asin ug paminta. Ang uban nga lagsik nga lana sa kasingkasing sa imong salad mao ang usa ka maayong butang, tungod kay sa pagputol sa mga carbs gusto nimo nga madugangan ang pag-inom sa tambok nga medyo.
Pag-uswag sa Bars. Kini tingali ang labing kulbahinam nga halad alang sa mga estudyante nga nagbantay sa ilang mga carbs. Sa niini nga mga set-ups, mahimo nimong pilion kung unsa nga mga protina ug mga utanon nga gusto nimo ipauban. Ang uban nga mga cafeteryoas nagtugot kanimo sa pagluto sa pagkaon, samtang sa uban ang sungkod magluto niini alang kanimo. Kini nga lista sa ubos nga karbungko makatabang kanimo sa pagpili.
Pasta Mga Bar. Kung wala ang pagpasiga, mahimo nga usa ka pasta bar, diin mahimo nimo pilion kung unsay ibutang sa pasta. Ang maayong balita mao, mahimo nimong pilion ang mga butang nga walay pasta! O, kung dili ka makahunahuna sa kinabuhi nga walay pasta, pangayo og gamay nga kantidad sa tibuok nga pasta sa trigo.
Unom ka Heneral nga Mga Balaod alang sa Pagkaon sa Kolehiyo
Kon imong sundon kining mga sumbanan, makapakunhod ka kaayo sa imong pagkaon sa problema nga mga pagkaon. Siyempre, kung nagsunod ka sa usa ka piho nga plano sa diyeta nga low-carb sama sa Atkins o South Beach gusto nimong sundon ang mga lagda nianang plano.
Pag-focus sa mga sukaranan. P rotein , utanon , ug pipila ka prutas ang imong mga pagkaon.
Kung imong sigurohon nga nakuha nimo kini nga mga pagkaon, kini mas sayon nga malikayan ang sundae bar.
Paghimo sa mga pagkaon nga sugary ug starchy gawas, dili ang lagda. Ang mga dessert, kendi, sweetened nga mga ilimnon, tinapay, patatas, kan-on, pasta, ug bugason kinahanglan nga kan-on nga limpyo kon gusto nimo malikayan ang timbang. Susiha kining ubos nga carb food pyramid alang sa dugang nga tabang.
Ayawg kahadlok sa tambok. Uban sa tanan nga ubos nga tambok ug tambok nga mga bersyon sa mga pagkaon nga kaylap karon, kini mahimo nga usa ka hagit sa pagpangita sa himsog nga mga tinubdan sa tambok. Pangitaa ang mga pagkaon sama sa avocado , olibo ug lana sa oliba, mga nut, peanut butter, ug, oo, bisan mantekilya. Ingon nga si Dr. Richard Feinman, usa ka eksperto sa nutrisyon ug biokemistika, nag-ingon, "Ang deleterious nga epekto sa tambok gisukod sa presensya sa taas nga carbohydrate. Ang taas nga tambok nga pagkaon sa presensya sa taas nga carbohydrate lahi sa usa ka taas nga tambok nga pagkaon sa atubangan sa ubos nga carbohydrate. " Sa laing pagkasulti, kon imong tan-awon ang imong mga carbs, ayaw kabalaka sa pagkaon sa mas daghan nga tambok.
Paghupot og gamay nga refrigerator alang sa imong kwarto. Ang usa ka repridyeretor, ingon man ang pipila ka maayong pagkapili nga mga pagkaon, mahimong dako nga tabang sa pagpalayo gikan sa mga chips ug pizza. Pananglitan, kon ikaw magbantay sa mustasa ug sa pipila ka lettuce sa imong refrigerator ikaw makahimo sa salad sa tuna ug ibutang kini sa lettuce. Ang lami nga pagkaon sa lugas lain usab nga pagkaon aron magpabilin sa imong fridge. Ibutang ang pipila sa usa ka gamay nga zip-lock bag ug dad-a kini sa cafeteria, diin mahimo nimo kining idugang sa mga salad. O dugangi kini sa yogurt uban ang pipila ka mga nut ug prutas. Tan-awa kining lista sa gamay nga karwahe nga gamay alang sa dugang nga mga ideya sa pagkaon aron magpabilin sa imong lawak.
Gamita ang kusina kung anaa. Kon makahanda ka sa yano nga pagkaon sama sa hinay nga itlog o low-carb pizza , mahimo nimo nga mapalapad ang imong mga pagpili sa pagkaon.
Pag-amping sa mga ilimnon, alkoholiko o uban pa. Hapit tanan nga "himsog" nga mga ilimnon nga gibaligya niining mga adlawa adunay daghan nga asukal diha kanila, busa basaha pag-ayo ang mga label. Dugang pa, ang mga botelya nga sugaryong mga cocktail popular kini nga mga adlaw, busa kon 21 ug moadto ka sa lokal nga bar, pamilyar sa mga cocktail sa mga low-carb.
> Tinubdan
> Eatright.org. 8 Mga Paagi sa Pagpildi sa Tanan nga Lig-on 15. Enero 20, 2015.