Ang pagsugod sa klase sa Pilates , o usa ka rutina sa panimalay igo na nga makasugod sa pagkawala sa timbang. Apan, sa paglabay sa panahon mahimo nimong makita nga ang imong lawas naanad na sa imong ehersisyo nga lebel. Dayon, kinahanglan nimo nga dugangan ang gikusgon sa imong pag-ehersisyo nga igo aron makatabang kanimo sa pagpadayon sa pagsunog sa sobra nga mga kaloriya . Ania ang pipila ka mga ideya aron sa pagtabang kanimo nga mahuman ang imong pag-ehersisyo:
Ang Mas Malip-ot Gihimo ang Gigamit
Ang Pilates usahay hinay nga buhaton, ilabi na sa beginner ug intermediate levels.
Kini naghatag sa usa ka estudyante og usa ka kahigayunan sa pagtukod sa sulod-pagtagad, maayong pagkahan-ay , ug pamilyar sa mga pagbansay. Apan kung gusto nimong sunugon ang mga kaloriya ug mawad-an ka sa timbang, mahimo nimong maghimo'g mga oportunidad nga himoon ang imong Pilates nga labaw nga kalipay. Usa sa labing maayo nga mga paagi sa paghimo niana mao ang pagkuha sa mga prinsipyo sa Pilates sa pagginhawa ug pag-agay sa pagtrabaho alang kanimo ug pagkuha sa paso.
Kon regular ka nga mag-piloto , pakigsulti sa imong magtutudlo ug tan-awa kon posible ba ang pagbalhin sa klase sa dali nga panahon. Usahay ang usa ka klase kinahanglan nga mohimo niana nga lakang. Sa pihak nga bahin, mahimo nga ang pila ka mga miyembro sang imo klase indi pa handa sa pagdugang sang kadasig sang ila mga ehersisyo kag kinahanglan nga maggraduwar ka sa isa ka mas abanse nga klase .
Kon mag-ehersisyo ka sa balay, maayo nga ideya nga adunay usa ka rutina o duha nga imong nahibal-an nga maayo. Nianang paagiha mahimo ka nga mag-focus sa ginhawa ug agianan sa pag-ehersisyo ug dili kinahanglan nga mohunong aron usbon ang mga instruksyon o han-ay sa ehersisyo.
Ilha ang daghang mga ehersisyo sa Pilates mat ug ibutang ang usa ka rutina alang sa imong kaugalingon. Dayon, mahimo ka mag-mix sa mga bag-o, mas mahagit nga mga ehersisyo samtang nag-uswag ka. Dugang pa, ang Pilates nga rutina sama sa dali nga pag-ehersisyo 1 ug level 2 nga kalig-on ug pag-uswag molihok pag-ayo ingon nga mga hulagway nga mahimo nimo masag-ulo ug paspas nga moagi.
Laing maayo nga paagi sa pagkuha sa timbang nga pag-ehersisyo sa balay mao ang pagpalapad sa imong Pilates DVD collection. Pangita alang sa ehersisyo nga nagduso sa imong kasamtangan nga lebel o makadugang sa usa ka bag-ong hagit sama sa magic circle , fitness band, o ehersisyo bola . Adunay usab ang daghang mga DVD sa Pilates nga nagpunting sa timbang sa timbang. Y
Hingpit nga Magtugyan sa Matag-ehersisyo
Bisan kon dili ka makahimo sa paglihok dayon pinaagi sa usa ka rutina, siguroa nga mas labaw ka sa matag ehersisyo. Pag-uswag sa kinatibuk-ang gitas-on sa matag oportunidad, pag-adto alang sa sobra nga pagdumot sa abs, pagginhawa pag-ayo, pagtino, paglihok uban ang kontrol ug grasya. Kining matanga sa kinatibuk-ang kinaiya mao ang gitudlo sa gitudlo ni Joseph Pilates , ug nagdugang sa lebel sa paningkamot (pagbasa sa gibug-aton nga pagkawala sa potensyal) sa imong pag-ehersisyo nga hilabihan.
Idugang ang Kagamitan
Hatagi ang imong lawas og bag-ong mga hagit. Ang pagdugang sa mga ekipo , o lainlaing mga ekipo, sa imong pag-ehersisyo makatabang sa paglig-on sa kaunuran ug kalig-on. Hinumdomi, ang kaunuran nagadilaab sa daghang tambok. Kon moadto ka sa usa ka studio nga magtrabaho, mahimo ka mobalhin gikan sa banig ngadto sa reformer. Kon gigamit nimo ang repormador , magkuha ka higayon ug magpalista alang sa usa ka klase nga naglakip sa usa ka bag-ong piraso sa ekipo, sama sa wunda chair o ladder barrel.
Sa balay, ang gagmay nga mga matang sa mga kagamitan sa Pilates sama sa magic circles, ehersisyo bola, ug fitness bands mahimong makadugang sa dugang nga hagit.
Nagtabang usab kini sa pagpadayon sa imong mga ehersisyo. Magbasa pa bahin sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa home Pilates:
- Sa Dili Ka pa Magpalit og Magic Circle
- Sa Dili pa Ikaw Magbakal og Fitness Band
- Pilates ug Exercise Balls
- Pagdugang sa mga Timbang sa Kamot sa Imong Workout
Gamay nga Paglupig
Karon ania ang usa ka Pilates trick nga wala gigamit sa daghan pang uban nga mga fitness nga sistema: Kung ikaw nagtrabaho uban sa Pilates resistance nga mga kagamitan, gikunhoran ang resistensya nga lebel. Kini daw dili makatarunganon, apan ang pagkawalay kalig-on nga dili kaayo molihok makahatag og usa ka mahinungdanon nga hagit sa mga kaunuran samtang sila nagsulay sa pagpadayon sa pagpugong ug pagbalanse, ilabi na ang mga kaunoran sa utok .
Kini nga pamaagi maayo kaayo nga gigamit sa repormador kung diin magamit nimo ang mas magaan nga mga tubod, apan mahimo nimo kining gamiton sa sama nga prinsipyo sa usa ka lighter resistance magic circle o fitness band. Mahibulong ka tingali sa lebel sa intensity nga makadugang sa pagkawala-ayo sa imong ehersisyo, ilabi na samtang ikaw nagtrabaho aron sa pagpadayon sa pagkasibu ug pagkontrol sa panahon sa pagpaningkamot ug sa pagpagawas nga hugna sa usa ka ehersisyo, sama sa gihimo sa Pilates.
Pagbansay nga Mas Madaghan
Ang pagtrabaho kanunay mao ang usa ka dayag nga pagpili alang sa gibug-aton nga pagkawala ug mahimo kini nga trabaho sama sa usa ka kaanyag. Human sa tanan, ang dugang nga oportunidad nga imong gikinahanglan aron madugangan ang imong respiration, makalig-on, ug makadaot sa imong mga kaunuran, mas daghan nga timbang nga mahimo nimong mawala ug ang trimmer nga imong makita.
Paghimo og Logistikong Exercise
Ang pagtipig sa usa ka log sa ehersisyo makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig, makasubay sa pag-uswag, ug makapalambo sa plano. Kini mahimong mas may kalabutan kon ikaw adunay tumong sama sa gibug-aton sa timbang .