Paagi sa Mabug-at nga Miles
Ang pagpadagan sa katunga nga marathon mosulay sa imong kalig-on sa pangisip sama sa imong pisikal nga kahimsog. Ang matag bahin sa katunga sa marathon adunay nagkalainlain nga mga panagsangka sa panghunahuna. Ania ang pipila ka mga pahimangno kon unsaon sa pagdaog sa mga hagit sa tibuok half marathon ug magpadagan sa malampusong lumba.
Unang 5 Miles
Pagsugod nga hinay. Kon magsugod ka sa imong katunga nga marathon, mobati ka nga lig-on ug masaligon, apan kinahanglan nimo nga sultian ang imong kaugalingon sa pagpugong.
Ang una nga pipila ka mga milya kinahanglan nga mobati nga sayon-human sa tanan, ikaw gibansay sa pag-adto sa 13.1 ka milya. Ang pagpadagan sa imong unang tunga nga mas hinay kay sa ikaduha nga katunga (gitawag nga negatibong pagbahin ) mao ang yawe sa pagpadagan sa usa ka maalamon ug makalipay nga katunga nga marathon. Gamita kini nga hinay. Ang imong lawas magpasalamat kanimo sa ulahi nga mga milya.
Dagan ang imong kaugalingon nga katunga sa marathon. Ayaw kabalaka kon makakita ka og daghang mga tawo nga moagi kanimo. Hinumdomi ang pawikan ug ang liebre? Sila tingali nagsugod nga tulin kaayo, aron madakpan ka sa ulahi-sa imong kaugalingon nga dagan. Ang pagpuasa pag-ayo mao ang usa sa labing komon nga mga kasaypanan .
Ayaw og emosyonal. Paningkamot nga magpabilin kalma kutob sa mahimo alang sa unang 5 milya. Sukli ang gana sa taas nga lima ka mga tumatan-aw ug paglukso-lukso sa dihang makita nimo ang pamilya ug mga higala nga nagalipay kanimo. Gusto nimo nga tipigan ang imong kusog sa pangisip alang sa nahabilin sa katunga sa marathon.
Miles 6 to 10
Gub-a ang katunga nga marathon. Sugdi ang pagbahin sa lumba ngadto sa gagmay nga mga bahin.
Kini makapahimo sa gilay-on nga mobati nga mas madumala. Sa milya nga 10, pananglitan, hunahunaa, "5K lang ang moadto."
Magpabilin nga hugot sa hunahuna. Ang imong kalig-on sa panghunahuna sa sinugdanan magsugod nga masulayan sulod niining mga milya. Ayaw paghatag sa panahon sa pagduhaduha sa kaugalingon ug pagkadili komportable. Hinumdomi ang tanan nga mga milya nga imong gipadagan ug ang pagbansay nga imong gihimo, ug pagtoo niini.
Hunahunaa kon giunsa mo pagtrabaho og maayo ug unsa kini ka magantihon aron makompleto ang imong half marathon. Pagkuha og mga tip gikan sa mga magdudula nga lig-on sa kaisipan .
Talupanga ang kalaay. Ania kung kanus-a nimo gamiton ang tanan nga mga pagpanglimbasug nga gipanguluhan nimo nga imong gisulayan panahon sa imong dugay nga pagdagan. Himoa ang bisan unsa nga gikinahanglan aron mapadayon ang imong hunahuna: Pag-awit og mga kanta, pagdula og mga dula sa hunahuna, pag-ihap sa mga tawo, pakigsulti sa uban nga mga magdadagan.
Miles 11 to 13.1
Hunahunaa sa gawas sa lawas. Mahimong mobati ka og gamay nga kahasol sulod niining mga milya. Sigurado ka nga gikapoy ka. Hunahunaa ang imong hunahuna gikan sa imong lawas ug paningkamuti ang pag-focus sa gawas-ang mga tawo nga nagalipay, ang mga talan-awon sa talan-awon, ang uban nga mga magdadagan, ang talan-awon.
Pakigsulti sa imong kaugalingon. Niini nga punto sa lumba, kinahanglan ka magkalot sa lawom alang sa dugang kusog. Gamita ang imong running mantras nga imong gigamit sa panahon sa imong pagbansay. Pahinumdumi ang imong kaugalingon unsa ang imong gisakripisyo aron makuha kini nga punto ug unsa ang imong bation kon ikaw makatabok sa finish line. Hinumdomi kung giunsa nimo pagtrabaho pinaagi sa kakapoy panahon sa pagbansay ug kung unsaon nimo kini mahimo pag-usab.
Paghimo og gamay nga mga panghitabo. Padayon sa pagbungkag sa kurso, milya por milya. Sugdi ang pag-ihap sa mga milya ug mga minuto.