Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 293
Tambok - 6g
Carbs - 56g
Protein - 7g
Total nga Oras 485 min
Prep 5 min , Cook 480 min
Pagkaon 1
Ang mga sintomas sa heartburn mahimong mas grabe sa buntag alang sa mga wala'y pamahaw. Uban niini nga resipe wala nay mga pagduhaduha mahitungod sa dili panahon sa pagkaon.
Kini nga pagkuha sa oatmeal nagkinahanglan og pipila ka mga minuto aron sa paghimo ug nagkinahanglan nga walay bisan usa ka oras nga pangandam sa buntag. Ang tugob nga mga oats ug lino makatabang sa pagkontrolar sa paghilis ug paghupay sa panit. Ang bag-ong mga saging ug bulawan nga dugos nagdugang sa natural nga katam-is. Ang pinakamaayo nga bahin mao nga mahimo nimong matagamtam kini nga himsog nga kasingkasing ug himsog nga pag-andam sa heartburn alang sa dili mokubos sa 300 kaloriya kada pag-alagad.
Mga Sagol
- ½ tasa nga gipaligid oats
- ½ tasang unsweetened almond milk
- 1 teaspoon nga yuta nga flaxseed
- 1 teaspoon nga dugos
- ½ saging, ginunting
Pagpangandam
- Sa usa ka gamay nga tibud nagsagol ang mga oats, gatas nga almendras, flaxseed, ug dugos.
- Pag-aghat nga maayo sa paghiusa.
- Tabuni ang garapon nga may taklob o plastik nga wrap ug ibutang sa refrigerator sa tibuok gabii.
- Sa wala pa mag-alagad, ibutang sa ibabaw sa saging ug isablig uban sa daghan nga lino, kung gusto.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Kini nga resipe mahimong mausab sa daghang mga paagi aron sa pagtagbaw sa mga gusto sa lami ug sa medikal nga mga panginahanglan. Aron kini nga resipe libre nga libre, gamita ang certified gluten free oats .
Mahimo usab nimo ilisan ang dugos nga maple syrup o agave kung gipili ang mga lami.
Ang bisan unsang matang sa gatas o dairy nga alternatibo mahimong gamiton puli sa gatas sa almendras. Alang sa pagpadaghan sa paggamit sa protina paggamit sa skim milk o soy milk. Kadaghanan sa mga alternatibo sa dairy adunay managsama nga kantidad sa kalsiyum ug bitamina D, mao nga makadawat ka sa dosis sa mga nutrients nga nagatukod ug bukol bisan asa nga imong pilion.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Pag-andam sa tagsa-tagsa nga mga bahin sa mga oats sa gagmay nga mga banga sa bildo ug paghimo og pipila nga dugang alang sa usa ka on-the go nga pamahaw alang sa mga busy nga buntag sa buntag. Makahimo ka usab og doble o triple batch sa usa ka dako nga panaksan aron mag-alagad sa usa ka panon sa palibot sa lamesa sa kusina.
Ibutang ang ginunting nga mga saging sa ibabaw sa wala pa mag-alagad aron mapugngan sila nga mahimong brown ug kung wala ka saging, ilisan uban sa lain nga prutas nga dili makapasamot sa mga sintomas sa heartburn. Kadaghanan sa bisan unsa gawas sa sitrus magtrabaho.