Mga Sonoma Diet Lists of Foods nga Mahimong Kaonon

Unsa ang imong kaonon sa Sonoma Diet? Unsay dili nimo kaonon? Ania ang importante nga listahan sa pagkaon nga moagi.

Mga Pagkaon sa Gahum

Kini nga mga pagkaon gitawag nga "power foods" tungod sa ilang nutritional value ug kinahanglan nga kan-on kanunay sa Sonoma Diet. Kini anaa sa alpabetiko ug dili prayoridad nga pagkahan-ay.

• Almonds
• Bell Peppers (tanan nga kolor, mahimo nga pula kaayo)
• Blueberries

• Brokoli
• Mga ubas
• Lana sa Olibo (ekstra nga dalagang birhen)
• Spinach
• Mga strawberry
• Mga kamatis
• Tibuok nga Lugas

Mga Karne ug uban pang Protein

Sa Sonoma Diet, ang mga karne ug ubang mga tinubdan sa protina (sama sa toyo ug mga itlog) kinahanglan nga ubos sa tambok nga tambok ug walay dugang nga tinapay o ubang mga tinubdan sa carbohydrate. Kini nga lista naglakip sa mga pagputol sa karne, karneng baboy, ug mga manok nga angay niining mga kategoriya, ingon man usa ka kompletong listahan sa mga gi-aprobahan nga mga pagkaon sa protina. (Kini mao ang sama nga lista sa protina sama sa South Beach Diet.) Talaan sa mga Protein Foods nga ubos sa Saturated nga tambok

Mga utanon

Adunay tulo ka "Tiers" sa mga utanon sa Sonoma Diet. Ang Tier One naglakip sa tanan nga mga utanon sa regular nga ubos nga listahan sa mga utanon gawas sa mga artichoke, pea pod, chili peppers, ug ang unom ka mga utanon sa katapusan sa listahan. Sulod sa unang napulo ka adlaw, gitugot lamang ang Tier One nga mga utanon. Ang Tier Two nga mga utanon mao ang nahabilin nga regular nga ubos nga lista sa mga utanon gawas sa mga pea pod, apan lakip ang mga beet.

Sa Ikaduhang Wave, ang usa niini mahimong i-apil kada adlaw. Tier Three Ang mga utanon mao ang starchy, lakip na ang winter squashes, mais, kamote (o yam), taro ug mga gisantes (lakip ang pods). Sa Wave Two, ang usa niini mahimo usab nga ilakip matag adlaw. Ang patatas dili tugotan sa Wave One o Two.

Mga prutas

Walay bunga sa Wave One.

Sa Wave Two, adunay duha ka servings nga bunga kada adlaw ang gitugutan, usa lamang niini ang mahimo nga usa sa mosunod: saging, elderberry, fig, guava, nangka, jujube, mango, nectarine, passion fruit, peach, pear, persimmon, plantain , granada. Ang usa ka pag-alagad usa ka gamay nga prutas o ½ tasa nga prutas.

Tibuok nga Lugas

Atol sa Wave One, duha ka mga pagkaon sa tibuok nga lugas ang gitugutan matag adlaw (ang usa daw mandatory). Atol sa Wave Two, tulo o upat ka adlaw nga mga pagkaon ang gitugot - labing menos duha ang daw mandatory.

Ang tibuok Grain Servings kinahanglan nga 100% nga bug-os nga lugas ug mahimo nga naglakip sa:

1) Ang tibuok nga lugas nga lugas - kinahanglan nga moingon nga 100% tibuok nga trigo o uban pang bug-at nga lugas - ang matag lugas nga gilista sa label kinahanglan moingon nga "tibuok". Ang matag tipik sa tinapay kinahanglan nga adunay labing menos duha ka gramo nga fiber. Labing maayo ang tinapay lakip ang liki nga trigo.

2) Ang tibuok nga lugas nga lugas - Ang mga lugas kinahanglan usab nga bug-os nga lugas. Dugang pa, ang matag pag-alagad kinahanglan nga adunay labing menos 8 ka gramo nga fiber. Kini nagpasabot nga ang cereal kinahanglan nga dugang nga bran. Pananglitan nga ang "Total" maoy bug-os nga lugas, apan dili kini igo nga fiber aron mahimong kuwalipikado, tungod kay ang bug-os nga mga lugas lang dili igo nga hatag-as sa fiber.

3) Ang tibuok nga pasta sa lugas - Pag-usab, siguroha nga kini bug-os nga lugas. ½ tasa usa nga nagserbisyo. Ang mga soba noodle nga 100% buckwheat usa ka opsyon sa tibuok nga lugas.

4) Linuto nga tibuok nga lugas (naghalad = ½ tasa), lakip ang:

5) Popcorn - Ingon nga bahin sa usa ka snack, ang popcorn mahimo nga ilakip, kon ang hangin-singaw ug walay mantekilya.

Dairy Products

• Barley
• Brown, pula, o itom nga bugas
• Bulgar
• Mga Oats - mga drowing, gilukot nga mga oats, mga tambal, o oat bran
• Quinoa
• Trigo berries o lutahan trigo
• Bugas nga bugas

Usa ka Wave:

• Ang Low Fat Cottage Keso mahimong gamiton isip usa ka protina
• Hangtud usa ka kopa sa walay tambok nga gatas matag adlaw gitugot
• Ang usa ka onsa sa Parmesan o Mozzarella nga keso gitugotan

Sa Ikaduhang Wave, ang usa ka tasa sa yano nga walay tambok nga yogurt mahimong idugang.

Mga Beans ug uban pang mga Legumes

Ang mga liso ug uban pa nga mga legumes, sama niadtong anaa niining listaha , gitugot, bisan kini limitado sa ½ tasa kada adlaw sa Wave One.

Mga Tambal, Lana, ug mga Nuts

Mosangko sa tulo ka porsyento kada adlaw gikan sa mosunod nga lista:

Dugang pa, sa Wave 2, 2 Tablespoons nga peanut butter mahimo gamiton isip usa ka protina, o 1 Tablespoon isip kabahin sa usa ka snack

Mga Condiments ug Sauces

Ang mga condiments ug sauces nga maglikay sa sugars ug saturated fats mao'y hinungdan.

Ilimnon

Ang mosunod nga mga ilimnon gitugotan panahon sa Wave One sa Sonoma Diet:

Ang mga tam-is nga gimasa sa artipisyal sama sa pagkaon nga soda ang nawad-an sa kadasig, apan gitugot, hangtod sa duha ka lata matag adlaw.

Alang sa Wave Two, 6 ka ons nga bino kada adlaw mahimong idugang.

• Ang Low Fat Cottage Keso mahimong gamiton isip usa ka protina
• Hangtud usa ka kopa sa walay tambok nga gatas matag adlaw gitugot
• Ang usa ka onsa sa Parmesan o Mozzarella nga keso gitugotan
• Lana sa oliba, 1 ka kutsarita
• Canola oil, 1 ka kutsarita
• Avocado, ¼
• Almonds, 11
• Mga mani, 14
• Pecans, 10 ka parte
• Walnuts, 7 ka mga parte
• Tubig, yano o sparkling
• Tsa - itom, berde, o herbal, walay krema o asukar
• Kape - itom, o uban sa 2 ka pakete nga artipisyal nga pangpanginit kada adlaw ug / o hangtod sa 1 ka Tablespoon nga mabug-at nga cream kada adlaw

Ang Sonoma Diet naghatag og gibug-aton sa mga pagkaon nga mahimo NIMO pinaagi sa pagsulti kanimo kon unsaon nga pun-on ang imong plato o panaksan sa matag pagpangaon. Niining paagiha, ang focus dili sa mga "gidili" nga mga pagkaon, ug sa pagkatinuod, ang libro wala maggamit niini nga pulong. Bisan pa niana, adunay mga lista sa mga pagkaon nga makuha gikan sa imong kusina. Kadaghanan niini mao ang mga pagkaon nga taas sa refined carbohydrates ug / o saturated o trans fat, lakip ang:

• Sugar, o mga pagkaon nga dugang sugars
• Ang giproseso nga mga lugas, o mga pagkaon nga adunay sulod niini (gawas nga gilista sa mga List sa Grain eg mga bugas nga gisudlan, bisan ang bug-os nga lugas nga mga lugas, kasagaran giproseso)
• Maayo nga mga lugas (nga dili moingon nga "tibuok" atubangan sa matag lugas sa label) o mga pagkaon nga adunay sulod niini. Ang "trigo" o "harina sa trigo" nga walay pulong nga "tibuok" kasagaran usa ka kodigo nga pulong alang sa "puti". Naglakip kini sa puti nga humay. Ang nalista nga "Flour" nga nag-inusara mao ang kanunay nga puti nga harina.
• Patatas
• Mga tinapay, cookies, muffins, ug uban pa.
• Mga cracker, gawas lang sa lugas
• Ang mga cereal, gawas kung bug-os nga lugas ug labing menos 8 gramos nga fiber matag pag-alagad
• Mga Chip
• Ice cream
• Jams and Jellies
• Maple Syrup
• Regular nga Soda ug uban pang mga sweet nga ilimnon
• Mga Juice
• Mga lana gawas sa dugang nga virgin olive oil, nut oils, ug canola oil
• Mayonnaise
• Creamy salad dressings
• Mantikilya
• Margarine
• Mga produkto sa gatas nga dili tambok, lakip na ang keso, cream cheese, gatas, ug uban pa.
• Mga tambok nga karne sama sa bacon o sausage
• Ang bisan unsa nga adunay hydrogenated o partially hydrogenated nga tambok sa niini