Mga tinapay, pasta, linuto nga mga butang, ug uban pa sa South Beach Diet
Ang South Beach Diet usa ka diyutay nga karbohiyong pagkaon sama sa walay lain. Ang kadaghanan wala magtugot sa mga starch o mga lugas nga gamay kung bisan unsa, apan kini nga pagkaon lahi. Ania ang listahan sa mga aprobahan nga lugas sa matag bahin sa South Beach Diet.
Mga Lista sa Bitoon ug Butil - South Beach Diet Phase Usa
Sa Phase One sa South Beach Diet, walay mga starches o grains sa tanan sa Phase One.
Kini naglakip sa:
- Mga tinapay (lakip ang mufin, biskwit, bagel, pancake, ug uban pa)
- Ang mga cereal (init o bugnaw)
- Mga lugas (humay, trigo, oats, etc)
- Bisan unsa nga hinimo sa harina
- Mga starchy mga utanon (patatas, mais, beets, ug uban pa
Dawaton nga mga starch ug mga lugas sa South Beach Diet Phase Two
Atol sa Phase Two, ang uban nga starches ug whole grains hinay-hinay nga gipasulod balik. Importante kaayo nga dugangan kining mga pagkaon sa hinay-hinay ug tan-awon ang negatibo nga mga reaksyon - carb cravings, dili maayo nga pagbati, o pag-angkon sa timbang.
Mga Pagkaon nga Mahimong Dugangon sa Duha nga Lakang. Matikdi nga ang "tibuok nga lugas" nagpasabot 100% nga lugas sa tibuok nga lugas. Ang "harina sa trigo" mao ang lagda alang sa "puting harina" sa mga label. Kinahanglan nga isulti ang WHOLE alang sa matag lugas nga gilista.
Baked Goods - Breads, Crackers, Etc.
- 1 ka piraso (1 oz) 100% tibuok nga lugas nga tinapay
- ½ gamay o 1 oz sa 100% tibuok nga bagel nga lugas
- Mga cracker - 100% nga bug-os nga lugas nga walay trans fats ug labing menos 3 ka gramo nga fiber kada onsa - 1 oz kada pag-alagad
- Crispbread, Rye - 2 ka piraso
- 1 gamay nga homemade nga sugar-free muffin
- 1 gamay nga tortilla nga gamay nga lugas nga adunay labing menos 3 ka gramo nga fiber kada onsa
Mga cereal
Ang mga lugason kinahanglan nga adunay labing menos 6 ka gramo nga fiber ug dili moubos sa 6 ka gramo sa asukal matag pag-alagad - usahay mga pagkaon nga hangtod sa 8 gramos nga asukar. Ang oatmeal o uban pa nga init nga mga seryo kinahanglan nga hinay-hinay nga lutoon, ug dili ang mga paniudto o dali nga pagluto.
Ang init nga mga lugas nga ginama sa lunsay nga lugas, sama sa Cream of Wheat, wala gitugot. Mga pananglitan:
- All Bran nga adunay Extra Fiber- 1/2 nga tasa
- Bran Buds - 1/3 tasa (usahay)
- Fiber One - 1/2 nga tasa
- Kashi, Go Lean - 1/2 nga kopa
- Shredded Wheat - 1/2 nga tasa
- Shredded Wheat and Bran - 1 oz
- South Beach Diet Cereals (mga servings on box)
- Buckwheat Groats - 1/2 nga tasa
- Oat Bran - 1/2 ka tasa
- Daan nga Moda nga Oatmeal - 1/2 nga tasa
- Steel-Cut Oats - 1/2 nga tasa
Linuto nga mga Lugas
Ang kadaghanan nga lutu nga lutu nga lutu nga madawat, sa usa ka nagsilbi nga gidak-on nga 1/2 nga tasa. Ang mga eksepsyon mao ang millet ug cornmeal o grits. Ang couscous madawat. Bisan og si Agatston wala'y tin-aw nga nag-ingon nga siya nagpasabot sa bug-os nga couscous nga lugas, kini ingon nga tin-aw nga labing maayo nga ruta, tungod kay ang regular nga couscous adunay taas nga index sa glycemic ug morag kontra sa basehan sa Agatston alang sa pagkaon (ang glycemic index sa whole grain couscous dili anaa). Mga pananglitan sa madawat nga bug-os nga linuto nga lugas:
- Amaranth - ½ kopa alang sa tanan nga mga lugas
- Barley, naghunahuna
- Buckwheat (kasha)
- Bulgar
- Oats, whole kernel (groats)
- Rice, brown
- Bugas, ihalas
- Rye, whole kernel
- Quinoa
- Wheat, whole kernel
Pasta, Popcorn
- 100% Whole wheat pasta - 1 tasa nga linuto, al dente
- Ang uban pang Whole Grain Pasta (eg brown rice) - 1 tasa - panagsa lang
- Ang popcorn , ang hangin nabutyag, yano - 2 ka tasa
Mga Utanon sa Starchy
Ang tanan nga Servings ½ tasa
- Mga karot
- Mga mani, berde
- Pumpkin (usahay)
- Rutabaga (usahay)
- Pinatam-is nga patatas , cubed
- Turnip
- Gikuha ang yamog
Mga Butang ug Mga Bitoon nga Pagaluwason - sa Tanang Mga Phase sa South Beach Diet
- Ang bisan unsa nga pagkaon nga nahimo nga bahin o sa hingpit nga puti nga harina, o bisan unsang lutoon nga maayo nga gihimo sa bisan unsa nga matang sa sugars , pananglitan, mga biskwit, mga tinapay, mga pie
- White pasta
- White rice
- Ang mais sa bisan unsa nga porma (1 nagsilbi nga mais ingon nga usa ka utanon nga gitugutan nga "panagsa ra" - matag 2-3 ka bulan)
- Patatas sa bisan unsa nga porma
- Parsnips
- Mga Beet
- Ang mga cereal nga wala gilakip sa ibabaw
- Pizza
- Rice Cakes
Ang tanan nga mga Listahan sa Mga Listahan sa Pagkaon sa South Beach