Ania ang Tanan nga Mahimong Kaonon sa Mga Busters sa Sugar
Ang pagkaon sa Sugar Busters nagtutok sa pagwagtang sa dalisay nga mga carbohydrate ug taas nga pagkaon sa glycemic index. Gipopular kini sa libro nga bestselling, "Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat" ni H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea, ug Luis A. Balart. Pagkat-on sa mga sukaranan niini nga pagkaon ug usa ka lista sa mga pagkaon nga gipugngan o gitugutan.
Mga paninugdan sa Sugar Busters Diet
Ang mga awtor sa "Sugar Busters" nagsugyot sa mga 40 porsyento sa mga kaloriya sa pagkaon gikan sa taas nga fiber, low glycemic carbohydrate , 30 porsyento gikan sa protina, ug mga 30 porsyento (apan 40 porsyento) gikan sa una nga tambok (dili saturated).
Sa laing bahin, sila nag-ingon nga ang mga tawo mahimo nga mokaon ug 50 ngadto sa 55 porsiyento nga carbohydrate ug magpabilin gihapon sulod sa utlanan sa pagkaon. Bisan pa, wala sila mag-ingon diin ang dugang nga 10 ngadto sa 15 porsyento sa mga carbs kinahanglan nga maggikan, nga gihatag ang protina ug tambok nga rekomendasyon.
Carbohydrates: Gidili nga Pagdawat
Ang pagkaon adunay lista sa mga pagkaon nga carbohydrate nga kinahanglan likayan, lakip ang puti nga tinapay, puti nga bugas, puti nga harina, asukar, mga produkto nga adunay dugang nga asukar , taas nga glycemic nga prutas (saging, pasas, pinya), kadaghanan nga mga utanon (patatas, parsnips), ug mais. Ang dalawaton nga mga carbama naglakip sa mga lagutmon, tibuok nga mga produkto sa lugas, ug mga tambok nga produkto sa dairy nga walay gidugang nga asukar.
Tan-awa ang bug-os nga listahan sa ubos.
Mga Karne, Isda, ug mga Itlog
Ang pagkaon nagtambag nga magkaon sa mga karne nga ihalas , pagkuha sa panit gikan sa manok ug pagputol sa tambok gikan sa maniwang nga karne, karnero, ug baboy. Ang tanan nga isda ug seafood gitugotan, ingon man ang mga itlog. Bisan pa, wala'y gitugot nga pagpangaon.
Mga tambal
Ang unsaturated fat gipasiugda, apan ang saturated fat dili ingon nga gidili ingon nga kini sa Zone ug South Beach diets .
Pananglitan, ang mantekilya gidawat diha sa pagkamakasaranganon. Ang listahan sa pantry adunay keso niini. Ingon pa man, ang saturated fat dili kinahanglan nga adunay labaw sa 10 porsyento sa pagkaon (apan walay tinuod nga mga sumbanan ang gihatag sa mga tigsulat kung unsaon kini pagkab-ot).
Naglimite sa Alkohol ug Caffeine
Ang usa ka baso sa usa ka alkohol nga ilimnon nga may usa ka panihapon madawat, nga ang gipangayo nga pula nga alak gipalabi. Ang beer dili layo. Limitahi ang caffeine ngadto sa duha ngadto sa tulo ka tasa sa caffeineated nga ilimnon matag adlaw, ug mas diyutay ang mas maayo.
Panahon sa mga Pagkaon
Ang mga tawo makabahin sa ilang pagkaon sa bisan asa gikan sa tulo ngadto sa unom ka mga pagkaon kada adlaw, depende sa eskedyul ug unsa ang labing maayo alang sa matag tawo. Sila nagtambag nga dili mokaon human sa alas-8 sa hapon. Ang mga prutas ug mga juices kinahanglan nga kaonon nga gilain gikan sa uban nga mga pagkaon, apan dili kini rigid bahin niini.
Gidak-on nga Porsyon
Ang mga libro wala maghatag sa piho nga mga pagsukod alang sa mga bahin, apan nagrekomendar lamang sa usa ka plato sa pagkaon, apan dili sobra nga sobra. Ibutang ang makatarunganon nga mga bahin sa plato ug ayaw balik sulod sa mga segundo.
Mga Listahan sa Pagkaon alang sa mga Sugar Busters Diet
Kini ang listahan sa mga pagkaon nga gidili sa Sugar Busters Diet, ingon man sa mga pagkaon nga girekomenda, ug ang uban nga "pagakan-on sa kasarangan."
Gidili nga mga Food Carbohydrate
- White nga tinapay (naglakip sa bisan unsang pan nga adunay puti nga harina niini)
- Pasta, gawas lang sa lugas
- White rice
- Ang puting harina ug mga produkto nga gihimo niini sama sa cake, cookies, crackers, pretzels, donuts, bagels, ug muffins
- Patatas ug patatas nga chips
- Mais ug mais nga mga chips
- Ang asukar ug mga produkto nga adunay dugang nga asukar, sama sa mga lata nga prutas sa syrup
- Mga jams ug jellies nga adunay dugang sugars
- Hinog nga saging (green Okay)
- Mga pasas
- Pineapple
- Mga Beet
- Parsnips
- Dugos
- Syrups
- Salad dressings ug sauces uban ang dugang nga asukar, sama sa teriyaki sauce
- Fruit nga ilimnon nga adunay dugang nga asukar
- Mga sweet drink sa asukal
- Ang mga karne nga giayo sa asukar (sama sa ham ug bacon kasagarang giayo sa asin ug asukar)
- Beer
Nagrekomendar nga Mga Pagkaon sa Carbohydrate
- Tanan nga lugas, sama sa brown rice ug oatmeal
- Tanan nga harina nga harina
- Mga produkto nga ginama sa 100 porsyento nga tibuok nga harina nga harina (timan-an nga ang "harina sa trigo" dili tibuok nga lugas-kini moingon nga 100 porsyento nga bug-os nga trigo), basta wala silay dugang nga sugars
- Mga liso
- Mga tam-is nga patatas
Ang ubang mga girekomendar nga mga pagkaon
- Pagkaon sa karne (kuhaa ang panit gikan sa manok, tipunon ang mga panit sa karne, baboy, ug karnero) Wala'y pag-ayo sa asukar.
- Isda ug pagkaing-dagat (dili gipulbos)
- Mga itlog
- Nuts ug nut butter
- Mga liso sa lino
- Mga lana sa oliba ug canola
- Ang ubos nga tambok nga gatas ug uban pang mga produkto sa dairy (low-fat sour cream, yogurt, ug uban pa, nga walay dugang nga asukar)
- Mayonnaise ug uban pang mga sauces ug dressing nga walay dugang nga asukar
- Artificial sweeteners
Mga Pagkaon nga Kaonon sa Pag-amuma
- Fruit juices nga walay dugang nga asukar
- Ang artipisyal nga gipanamkon nga colas (tin-aw nga sodas girekomenda imbis nga cola)
- Chocolate (labing menos 60 porsyento nga cacao)
- Ang mga duga sa prutas nga prutas ug mga jellies nga walay dugang nga asukar
- Mga karot
- Mantikilya, cream, ug regular nga keso
- Mga ilimnon nga may caffeine
- Ang gagmay nga mga bahin sa sugar-free nga ice cream, "kung nakakaon ka sa ubos nga pagkaon nga glycemic nga walay pula nga karne"
Mga Positibo sa Diyeta sa Sugar Busters
Kini nga mga punto pabor sa pagkaon:
- Super-simplicity: Kini nga pagkaon dili mas simple. Walay mga hugna, dili maihap, walay pagsukod, ug gamay kaayo nga espesyal nga kahibalo nga gikinahanglan. Aron masunod ang batakan nga pagkaon, kinahanglan lamang nimo nga mahibal-an ang pipila ka mga sangkap ug mga pagkaon nga magpalayo gikan sa (segurado, ang mga pagkaon anaa bisan asa, busa kini dili sayon, apan kini simple).
- Ang taas nga fiber ug phytonutrients: Ang pagkuha sa 40 porsyento sa imong mga kaloriya gikan sa mga utanon, prutas, ug mga lugas nga mga lugas dali nga makakaon sa daghan nga pagkaon nga sustansiya nga taas ang fiber ug phytonutrients .
- Ubos sa saturated fat: Bisan tuod ang "Sugar Busters" dili parehas nga gibug-aton niini nga pagkaon sama sa Zone o South Beach, ang mga awtor sa "Sugar Busters" naghisgot bahin sa pagkaon sa dili kaayo tambok nga tambok. Bisag ang jury pa gihapon sa pipila sa mga ins ug mga outs sa saturated fats ug low carb diets, kini tingali usa ka maayong butang sa moderate-carb diet.
Mga negatibo sa Sugar Busters Diet
Siguroha nga masabtan kining mga kahuyangan:
- Ang basahon: Ang libro adunay daghan nga maayong impormasyon niini, apan kini dili sayon nga maka-zero sa pagkaon. Ang mga tawo sa kasagaran moadto sa listahan sa pagkaon ug pagkaon una. Apan ang teksto adunay daghan nga mga sugyot nga supak sa mga lista, o labing menos magdugang sa importante nga impormasyon. Mga pananglitan: Ang mga listahan adunay mantikilya, cream, ug keso diha kanila. Dayon imong basahon nga kinahanglan nga limitahan ang saturated nga tambok, apan ang mga sumbanan wala gihatag kung unsaon kini buhaton. Ang mga lista wala magsulti kanimo kung unsang mga bunga ang malikayan, apan kini anaa sa teksto.
- Ang usa ka sukat mohaum sa tanan: Walay paagi sa pag-adjust alang sa indibidwal nga kalainan. Kini ilabi na nga usa ka isyu kon mahitungod sa carbohydrates, diin ang nagkalainlaing mga tawo adunay nagkalainlain nga pagdawat sa glucose. Apan ang ubos nga glycemic mao ang carb nga mga tinubdan, kini ang tanan mabuak ngadto sa asukar sa katapusan, ug ang uban dili makaagwanta sa kadaghanan niini. Kini usa ka matang sa ironic nga ang usa ka pagkaon nga gitawag og Sugar Busters nagtugot sa juice sa prutas, nga adunay daghang mga asukal nga konsentrado ug makapadaghan sa glucose sa dugo.
- Labaw sa pagsalig sa glycemic index (GI): Una sa tanan, ang glycemic index mismo puno sa mga problema . Ikaduha, walay hingpit nga ebidensya nga kon ikaw mokaon sa daghan nga ubos nga pagkaon sa glycemic nga dili kini makadugang sa mas taas nga asukar sa dugo. Ikatulo, bisan sa sulod sa indeks, ang Sugar Busters dili kanunay nga gamiton kini. Adunay gitugutan nga pagkaon nga ang GI range duol sa o nagsapaw sa sucrose, nga mao ang dako nga no-no.
Usa ka Pulong Gikan
Ang Sugar Busters adunay mga positibo ug negatibo, nga lahi gikan sa ubos nga carb diet sa kinatibuk-an. Maalamon nga hisgutan ang imong mga plano sa pagkaon uban sa imong healthcare provider, ilabi na kon ikaw adunay kondisyon sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo , o sakit sa kasingkasing.