Ang BCAAs Preserve Muscle Samtang Imong Gikunhuran ang Calorie
Ang branched-chain amino acids (BCAAs) mao ang usa sa labing labing siniksik ug popular nga mga suplemento sa pagbansay sa kusog alang sa pagkaayo sa kaunuran. Ang BCAAs gipakita aron sa pagtabang sa pag-ehersisyo nga gipahinabo sa pagkaguba sa kaunoran ug pagpa-aghat sa pag-synthesis sa muscle (kalamboan sa kaunuran). Nalakip usab kini sa pagpreserbar sa masa nga masa sa usa ka "pagputol sa pagkaon" nga nagapugong sa mga kaloriya ug mga carbohydrate atol sa halapad nga pisikal nga pagbansay. Ang mga aktibo nga mga hamtong sa mga atleta kasagaran adunay mga tumong sa pagpahimsog nga naglakip sa pag-angkon sa kaunuran samtang nawad-an og tambok Ang kini nga proseso nagkinahanglan sa usa ka kombinasyon sa pagputol sa mga kaloriya ug ehersisyo nga "gipaatubang ang usa ka risgo alang sa pagkaluya sa pagkawala sa tisyu, nga maka-limit sa paghimo." Kini diin ang BCAAs makatabang sa labing ug atong tan-awon kon sa unsang paagi kini makabenepisyo sa lawas atol sa caloric pagpugong dungan sa mabug-at nga pagbansay sa pagbansay.
Unsa ang BCAAs?
Ang branched-chain amino acids (BCAAs) nahisakop sa usa ka importante nga grupo nga adunay leucine, isoleucine, ug valine. Ang mahinungdanon nagpasabot nga ang lawas dili makahimo sa mga amino acids ug sila kinahanglan nga maut-ut pinaagi sa atong adlaw-adlaw nga nutrisyon. Kini dali buhaton nga pagkaon sa dili pagkaon nga karne o pag-inom sa whey protein nga adunay 25% BCAAs. Ang usa ka dako nga porsiyento sa branched-chain amino acids makita sa atong kalabera nga kalamnan ug ang mga pagtuon nagpakita sa leucine nga responsable alang sa synthesis sa kalamnan sa kalamay (paglambo sa kaunuran). Dili ikatingala nga ang BCAAs mao ang "labing daghang gigamit nga suplemento sa mga natural nga bodybuilder ."
BCAAs ug Exercise
Ang kadaot sa kaunuran nga gipahinabo sa ehersisyo (EIMD) mahitabo sa panahon sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo ug kita sa pagwagtang sa atong tisyu nga tisyu. Pagkasunod nga adlaw, ang mga epekto sa EIMD gibati pinaagi sa dugang nga sakit sa kaunoran, pagkunhod sa gilay-on nga paglihok ug paglihok uban ang paghubag. Ang mga branched-chain amino acids (BCAAs) nga gikuha sa wala pa ug human sa ehersisyo gipakita sa "pag-awhag sa muscle protein synthesis nga nagpaingon sa post-exercise nga pagbag-o sa kaunuran, nga nagtugot sa mga konsumedor sa pagbansay nga mas taas sa mas taas nga intensidad." pagtipig sa kaunuran sa BCAA supplementation . Ang Journal of the International Society of Sports Nutrition nagtaho sa BCAAs nga gikuha sa wala pa ug human sa pagbansay sa pagbansay sa pagpadali sa pagpaayo sa kaunoran ug pagpaayo sa paglihok sa kaunuran. Ang dugang nga panukiduki sa National Strength and Conditioning Association nagpaila sa whey protein nga adunay 25% nga BCAAs nga gipadako ang pinakadako nga kalamnan nga nakuha sulod sa 10 ka semana nga panahon.
BCAAs ug Caloric Restriction
Ang pagputol o "pagputol sa diyeta" popular sa mga atleta apan ang mga aktibo nga hamtong nga naningkamot nga mawad-an sa timbang nagpatuman usab sa teknik. Guntinga ang mga pagkaon nga nagtumong sa pagpugong sa mga kaloriya ug mga carbohydrate sa usa ka paningkamot sa pagpakunhod sa mga tindahan sa carbohydrate ug pagpugos sa lawas sa pagsunog sa tambok alang sa sugnod. Ang tumong sa estratehiya mao ang pagpalambo sa tambok nga pagkawala apan ang problema sa caloric restriction mao ang hinungdan sa mahinungdanong pagkawala sa kaunuran. Ang pagpugong sa mga kaloriya ug kinahanglanon nga mga sustansya mahimo usab nga mosangpot sa pagkunhod sa pasundayag sa atleta, pag-uswag sa sakit ug pagbun-og sa pagbansay. Ang dili igo nga pag-inum sa protina wala kaayo makahimo sa usa ka aktibo nga lawas nga maayo ug nagpasiugda sa pag-us-os sa kaunoran kaysa paglambo. Adunay daghang panukiduki nga nagpakita nga ang pagpreserbar sa masa sa kusog nagkinahanglan og igong gidaghanon sa taas nga kalidad nga protina . Ang daghang mga atleta ug pisikal nga aktibo nga mga hamtong nag-usbaw sa protina uban sa branched-chain amino acids (BCAAs) aron sa pagdasig sa paglambo sa kalamnan ug pagtabang sa pag-ayo sa ehersisyo. . Ang Journal of the International Society of Sports Nutrition clinical findings nagpakita sa BCAA supplementation ubos sa caloric restriction ug pagbug-at nga pagbansay sa pagbansay nga nagpabilin nga mas ngisi nga masa ug mas maayo nga pagkaayo gamit ang pre ug post-ehersisyo. Ang laing panapos sa panukiduki nagsugyot sa gamay nga pagdugang sa carbohydrates sa usa ka "cut diet" makatabang usab sa pagpalambo sa atletic nga pasundayag.
Mga tinubdan
Ang Journal of Sports Medicine ug Physical Fitness, ang Branched-chain amino acid supplementation nagtabang sa usa ka pagkunhod sa power-producing nga abilidad human sa acute strength training, Gee TI et al., 1/20/16
Journal sa International Society of Sports Nutrition, sa usa ka single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation ug pagbansay sa pagbansay nga nagmintinar lawas sa lawas nga masa sa usa ka caloric restricted pagkaon, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Ang Journal of the International Society of Sports Nutrition, ang ginagmay nga pagkaguba sa kaunoran sa lawas gipakunhod sa mga kalalakin-an nga gibansay sa pagbansay pinaagi sa mga branched chain amino acids: usa ka randomized, double-blind, placebo controlled study, Glyn Howatson et al., 5/8/12
National Strength and Conditioning Association, Ang mga epekto sa protina ug amino acid supplementation sa pasundayag ug pagbansay nga pagpahaum sa panahon sa napulo ka mga semana sa pagbansay sa pagbansay, Kerksick CM et al., 8/06