1 - Ipadapat ang Strategy Strategy sa Food
Ang mga sosyal nga panghitabo ug mga partido kabahin sa kinabuhi. Ang pagpuyo sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi ug pagmintinar sa usa ka lawas nga walay lawas wala magpasabut nga ang sosyal nga mga katungdanan dili na limitahan Indi kinahanglan nga mabatyagan ang stress sa mga pagkaon nga ginadumili nga indi ka magkaon sang limpyo nga menu, ukon mahadlok sa kalit nga layer sang tambok nga nagalutaw sa imo ginatig-a nga panapton . Kuhaa ang kabalaka sa pagkawala sa toned thighs o abs sa steel nga nagatambong sa mga partido pinaagi lamang sa pagpadapat sa usa ka snob nga estratehiya sa pagkaon diin ikaw kontrolado. Makatugot kini kanimo nga makatagamtam sa mga gimbuhaton, padayon nga maghanduraw ang imong panit ug mahimong masina sa mga naghunahuna kung giunsa nimo kini gibuhat. Kini ang panahon sa pagputol sa imong pangutok nga pagkaon!
2 - Kaon sa Unahan Mo
Himoa ang imong himsog nga pagkaon ug ibutang sa imong normal nga rutina sa pagkaon sa dili pa moadto sa maong kalihokan. Kon ikaw nag-host sa salo-salo, mas daghan ka nga makontrolar kung unsa ang giandam. Sa bisan asa nga kahimtang, ang pagpangaon sa dili ka pa moadto makakuha sa tintasyon sa pagpalabay. Kini nga estratehiya nagmugna sa nagkaon nga light snob sa pagkaon nga nagsubay kanimo ug nagpabilin kadtong unom ka pack abs. Pagkaon og usa ka butang sama sa pinutol nga mga mansanas nga adunay peanut butter sa dili pa ang partido makadasig sa imong pagkaon nga kahayag nga pagkaon nga magamit sa paggiya sa mga pagpili sa panihapon sa ulahi. Kon natagbaw ka na, ang pagpuno sa imong plato sa usa ka hugpong nga basura dili ingon ka madanihon.
3 - Pagsul-ob og sininaan nga sinina
Nagtrabaho kami nga maayo sa pagtan-aw sa mga maayo ug maayong pagkahan-ay nga mga lawas sa mga sinina nga gisul-ob sa bato. Ang mga katungdanan sa katilingban dili panahon sa pagbungkag sa pantalon nga hilo. Isul-ob ang imong sinul-ob nga sinul-ob nga mga sinina, maong, o sinina ug ibutang ang imong sulud sa dughan, taas ang dughan ug tag-iya sa lawak apan dili ang pagkaon. Kini nagmugna sa maayong tanum nga pagkaon nga maglikay sa mga pagkaon nga nagpadayag sa gamay nga timailhan sa pagsabwag . Usab, kinsa gusto nga molingkod sa palibut nga dili komportable. Ang masakit nga mga sinina mopabor sa mas gaan nga bahin sa mga pagkaon sa partido sama sa mga utanon, maniwang nga karne, salads, ug daghang tubig.
4 - Pagdala sa usa ka Healthy Dish
Gihangyo ka sa pagdala sa usa ka pagkaon sa sosyal nga kalihokan ug ang himsog nga pagkaon nga snob kanunay nga moboluntaryo sa pagdala sa mga utanon o salad. Ang paghimo sa himsog nga pagpili nagpadayon sa mga sustansyang dunay sustansiya sa balay. Makahimo ka sa pagbiya sa salo-salo nga dili mobalik sa tintasyon nga nagtago sa imong kusina. Ang pagkasayud sa mga sangkap sa imong pinggan makapahimo kanimo nga labaw pa nga kasayon aron makatagamtam sa butang nga nagkantidad sa kaloriya. Tingali mahimo ka nga pakigpulong sa partido nga nagapakita sa panig-ingnan kung giunsa nimo ang pagkaon nga himsog aron mahuptan ang usa ka lawas nga lawas!
5 - Food Spy
Pag-adto sa pagkaon nga snob spy mode dayon sa pag-abot. Hatagi ang imong kaugalingon nga panahon sa pagsulod sa lugar alang sa bisan unsa nga mga pagkaon nga dili nimo gusto nga kaunon ug posible nga mga paborito. Paghupot og usa ka baso nga walo nga r sa imong dominado nga kamot aron malikayan ang pagpangilog gikan sa "mga limitasyon" nga snack table ug makig-socialize hinoon sulod sa 20 minutos. Kini makahatag og igong oras sa pagsusi sa imong mga pagpili sa pagkaon sa dili pa mokaon bisan unsa. Ang pagkahimong ang labing maayo nga pagkaon sa snob nga espiya mas sayon sa matag sosyal nga kalihokan ug makatabang sa pagmentinar nga gipagamitan og gamay.
6 - Sulati ang mga Appetizer
Ang mga appetizer gituyo nga mahimong gana ug magasuso kanimo ug mag-load sa mga kaloriya sa dili pa ang panihapon bisan sa lamesa. Ang mahunahunaon nga tigkaon sa pagkaon nga pagkaon makaila niining kamatuorana ug moadto sa pamaagi sa pagpugong sa kadaot sa paglaktaw sa tintasyon sa pag-snack ug pagtipig sa kaloriya alang sa nag-unang hitabo. Kung adunay bisan unsa nga pagkaon sa tudlo nga matagamtaman, kini kinahanglan nga limitado sa mga prutas, hilaw nga mga utanon o sa pipila ka mga nut . Pagrelaks, ang panihapon nagpadayon gihapon!
7 - Picky
Walay laing mas labi pa kay sa pag-usik sa mga kaloriya sa pagkaon nga dili nimo gusto ug sa kasubo, wala'y ingon nga butang nga ingon sa calorie refunds. Ang picky food snob mahimong mapilion kaayo ug mopili sa usa ka magtiayon nga mga paborito sa partido sa maalamon nga bahin ug mag-amping nga dili magpatuyang sa usa ka butang. Ang pagsuyop sa pagkaon sa pagpamugos sa mga kaubanan sa panahon sa mga gimbuhaton mahimo usab nga problema ug mobati nga hilabihan. Kini nga snob sa kalan-on nagpabilin sa mga himsog nga mga pagkaon nga wala'y labot bisan unsa ang gibuhat sa ilang mga higala. Ang pagkuha dinhi mao ang pag-ihap sa imong kaloriya.
8 - Paglikay Kini
Ang Fred Flintstone nga gidak-on sa karnero nga karnero tingali nindot tan-awon apan ang lami nga pagkaon nga snob nahibal-an kung unsa ang pinakamaayo nga protina. Kanunay nga mopili og puti nga karne nga kapula sa mga sosyal nga mga kalihokan Ang puti nga karne mao ang maniwang, adunay gamay nga tambok nga saturated ug mga pagtuon nagpakita nga makatabang sa paglambo sa kaunuran ug pagkaayo. Ang dili pagkaon nga karne usa ka dakung tinubdan sa protina , usa ka mahinungdanon nga macronutrient alang sa maayo nga panglawas ug kahimsog.
9 - Magmahimong Smart Food
Sa panahon sa sosyal nga mga panghitabo sama sa Thanksgiving, ang giasal nga langgam nangutana. Nahibal-an ba nimo nga ang sinugba nga turkey nga panit ang tasty ug ang pagkaon niini gamay nga dili mabuak ang pisikal nga bangko sa lawas? Si Lilian Cheung, editorial director sa "The Nutrition Source" gikan sa Harvard's School of Public Health nagpakita nga mas maayo ang tambok kay sa tambok nga tambok sa panit ug ang pagtagamtam sa usa ka gamay tinuod nga kaayohan sa lawas. Ang smart food snob adunay gamay nga bahin sa giasal nga panit ug dili mobalik sulod sa mga segundo.
10 - Mag-Carb Smart
Ang mga sosyal nga mga okasyon sa kasagaran nag-alagad sa dili maayo nga carbohydrates nga adunay igo nga mga kaloriya aron makaduso sa tibuok nga team sa football. Ang carb smart food snob dili overload sa ilang plato nga adunay puti nga tinapay, mga bungdo sa mashed patatas ug cake. Sila usab mamuhunan sa ilang estratehiya sa pagpaniid sa pagkaon aron sa pagtabang sa paghimo sa pinakamaayo nga mga pagpili nga nangita sa fibrous nga mga carbine ug mga protina nga gipatuyok. Ilang likayan ang taas nga asukar ug mga creamy nga mga butang sama sa hampak. Kini nga snob sa pagkaon sa tinuud anaa sa ilang dula dinhi. Sila adunay pipila ka gagmay nga mga cuchara nga gitinguha nga mga paborito, makatagamtam lamang sa usa nga nag-alagad sa usa ka makatarunganon nga bahin, o molakip sa dili maayo nga mga carbone sa tanan ug mopili alang sa lab-as nga lunhaw nga liso.
11 - Inom Tubig
Uban sa tanan nga panghubag nga hinungdan sa pagkaon ug alkohol sa mga sosyal nga mga panghitabo, ang detox food snob mao ang magdala sa usa ka botelya sa tubig o bildo aron magpabilin ang hydrated sa lawas. Ang tubig dili lamang makatabang sa paghupot sa pagbalanse sa fluid sa lawas apan makatabang usab sa pagpauswag sa metabolismo ug paghatag sa usa ka pagbati sa pagkapuno nga nagpugong sa pagpatuyang.
12 - Limitahi ang Alkohol
Dako ang alkohol sa sosyal nga mga panghitabo. Kasagaran walay usa nga magbantay sa walay katapusan nga bino ug espiritu nga mobuhagay sa tibuok gabii. Kini sa kasagaran ang pagsayaw sa oras sa lamesa nagsugod nga nahitabo o sa labing menos modagan ngadto kanila. Ang hugaw nga pagkaon nga nahibal-an sa alkohol usa ka dakong kakulian sa panglawas ug limitahan ang pag-inom niini ngadto sa dili molabaw sa duha ka mga ilimnon. Ang pag-ilis sa usa ka baso nga tubig sa taliwala sa mga ilimnon mao usab ang usa ka maayo nga ideya sa pagpugong sa lawas ug sa hunahuna nga naghunahuna sa tin-aw. Kini girekomendar sa pag-inom sa 8 ka onsa nga tubig alang sa matag 3 ka onsa nga alkohol.
13 - Watch Fat Intake
Ang mga casseroles ug mga hugut nga mga lawas dili gayud mag-mix, ug ang ubos nga tambok nga pagkaon nga snob maglikay kanila sama sa hampak. Ang mga casseroles sagad puno sa tambok nga puno sa cream mixtures, mayonnaise, ug mga tisa sa mantikilya. Gihisgotan ba nako ang mga layer sa keso , tonelada nga mga breadcrumb, ug mga lata sa mga giproseso nga sabaw usab mga pangunang sangkap? Kini kasagaran ang mga gidili nga mga pagkaon nga naglingkod sa imong gut sama sa usa ka bato ug hinungdan sa dili kaayo komportable nga pagkalaya. Ang low-fat food snob hingpit nga malipayon sa pagkaon sa lab-as nga mga utanon ug giasal ang Brussel sprouts.
14 - Magmadali sa Antioxidant
Ang mga lunhaw nga berry puno sa mga antioxidant nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa sapa sa dugo. Ang antioxidant food snob nahibal-an sa ilang daghang mga benepisyo sa kahimsog ug dili magduha-duha nga makatagamtam sa mga prutas sama sa bag-ong mga blueberries. Karon, kung ang mga berries nga gisagol sa mga creams ug sauces, ang antioxidant nga smart food snob lagmit moagi sa usa ka pass.
15 - Mangin sampler
Ang pagtugot sa usa ka bug-os nga malipayon nga panihapon sa panahon sa sosyal nga mga panghitabo mao usab ang usa ka kapilian ug ang sample nga snob sa pagkaon nahibal-an unsaon sa pagbuhat niini sama sa usa ka pro. Magkinahanglan kini og sobra nga pagkontrol ug pagtagad sa mga bahin nga susama nga anaa sa Costco nga adunay sampol nga paniudto sa panahon. Ang pagpahimulos sa usa ka paglaum sa niini ug ang usa ka gamay nga nga mao ang pagkaon snob kinaiya sa iyang labing maayo ug nagtugot sa pagtilaw sa kadaghanan sa mga paborito party nga nag-alagad. Mawala ka nga mobati nga matagbaw ug dili makiglabot sa pagkasad-an nga moabut uban ang sobra nga pagbuut.
16 - Say No
Ang mga sosyal nga panghitabo nga adunay mga ginadili nga mga gamit sa pagkaon sama sa mga gravies, peke nga keso, mga paglapad, ug mga tipak nga itoy. Ang makatarungan nga pag-ingon nga walay snob sa pagkaon ang makit-an dayon sa mga tawo ug dili mobayad sa ilang pagkaon alang sa pag-alagad. Ang usa ka gamay nga bahin sa kalidad nga keso mahimong mahitungod niini ug ang tanan nga uban nga mga labi nga makita ingon nga giusikan nga mga kaloriya. Ang takeaway: Ang pag-ingon nga dili sa ekstra nagpasabut nga oo sa pagsandig sa abs ug mga bitiis.
17 - Pag-andam sa Smart
Ang mga panghinlo mao ang ganti sa tanan nga sosyal nga mga kalihokan. Ang smart dessert snob magamit ang estratehikong pamaagi aron makabaton sa ilang cake ug kan-on usab kini. Ang uban mipili sa pagpahimulos sa usa ka gamay nga sliver sa ilang paborito samtang ang uban adunay malimbungon nga mga pamaagi sa paghimo niining tanan. Ang pagkalot sa bunga gikan sa usa ka pie, uban sa klase, siyempre, mao ang usa ka maalamong pagkaon nga snob maneuver nga nagbching sa lard nga napuno nga tinapay. Ang laing pinalabi nga snob trick sa pagkaon mao ang pagkuha sa usa ka magtiayon nga mga pinaon nga dili molabaw sa duha ka desserts ug ibutang ang imong ilong sa uban. Bisan unsa nga paagi nga gigamit, ang mga segundo dili usa ka kapilian. Ang takeaway: Mahimo nga maalamon nga pagpa-usbaw, ibutang ang lard sa pie ug dili sa imong mga paa.
Mga Tinubdan:
Harvard Health Publications, Turkey: usa ka himsog nga base sa holiday nga pagkaon, si Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Ang Harvard School of Public Health, Ang Nutrition Source, si Lilian Cheung, Editorial Director
Department of Agriculture sa Estados Unidos, Nutrition Facts for Chicken ug Turkey , 9/11