Pagkat-on Unsaon nga Survive sa South Beach Diet Phase 1
Nagsugod ka ba sa South Beach Diet Plan Phase 1? Ang duha ka semana nga plano sa pagbug-at sa timbang mao ang unang yugto sa usa ka kompleto nga programa aron mawad-an sa timbang ug magpuyo sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi sa South Beach Diet. Alang sa daghang mga dieter, kini ang pinakalisud nga bahin sa plano. Ang ubang mga dieter mihunong bisan sa wala pa ang duha ka semana.
Basic South Beach Diet Phase 1 Rules
Dili tanan nga dieter kinahanglan magsugod sa South Beach Diet uban sa Phase 1.
Kini nga bahin gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay kapin sa 10 ka libra nga mawad-an o alang sa mga tawo nga adunay mga dili makontrol nga mga pangandoy alang sa asukal ug mga pino nga starches sama sa puti nga tinapay, patatas chips, pasta o soft drink. Ang Phase 1 sa South Beach Diet wala usab gitinguha nga mahimong permanente nga plano sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang. Kini usa lamang ka paagi sa paglukso pagsugod sa imong programa alang sa long-term nga pagkawala sa timbang ug pagmintinar.
Importante usab nga hinumdoman nga bisan ang South Beach Diet gihimo sa usa ka doktor, si Dr. Arthur Agatston dili imong doktor. Sa kinatibuk-an, maayong ideya nga susihon ang imong kaugalingon nga nag-atiman sa pangunang pag-atiman aron sa pagsiguro nga ang pagkaon maayo alang kanimo. Ang South Beach Diet Phase 1 wala usab gidesinyo nga gamiton sa mabdos nga mga inahan. Ang bisan kinsa nga nagsabak o nag-atiman kinahanglan mokonsulta sa ilang kaugalingon nga doktor una pa magsagop sa bisan unsang plano sa pagkaon.
Mga Timailhan ug Mga Giya sa Timailhan sa Timog Beach Diet
Ang Phase 1 sa South Beach Diet gihimo aron mahimong "dali nga pagkawala sa timbang" sa programa.
Sunda kini nga mga tip aron malampuson ang timbang.
- Palita ang libro. Kasagaran dili ko gustong morekomendar nga ang mga dieter mopalit og mga produkto aron mawala ang timbang. Apan ang South Beach Diet Supercharged adunay daghan nga kasayuran mahitungod sa pagkaon nga dili dali makuha sa libre nga website. Ang pagkaon dili lang usa ka lista sa gitugot nga mga pagkaon . Kon imong nahibal-an ang pangatarungan ug siyensya sa luyo sa pagkaon, mahimong mas madasig ka nga magpabilin sa plano.
- Magmarealistiko mahitungod sa hagit. Mahimo nimo mabasa nga ang Phase 1 sa South Beach Diet dili lisud tungod kay dili ka kinahanglan nga gigutom samtang anaa sa programa. Gusto kong mosugyot nga imo kining isulti sa usa ka lugas nga asin. Ang pag-usab sa imong mga batasan lisud kaayo. Kon moadto ka niini nga plano nga magpaabut nga sayon kini, ang kalisud moabut ingon nga usa ka sorpresa ug makahimo kanimo nga mohunong. Hinunoa, sabta nga ang pagkat-on sa pagkaon sa mga bag-ong pagkaon usa ka hagit (mapuslanon). Bisan kung wala ka gutom, ang paglutas sa imong mga pagkaon nga imong gihigugma lisud. Kon imong ihanda ang imong kaugalingon alang sa mga hagit sa unahan ikaw mas masangkapan sa pag-atubang niini samtang sila motindog.
- Hinumdomi nga ang Phase 1 temporaryo. Dili ka sa Phase 1 sa South Beach Diet dugay kaayo. Busa sa diha nga kini nga plano sa pagkaon nagkalisud, hinumdumi nga kini mubo nga kinabuhi. Kadaghanan sa mga dieter magpabilin lamang sa Phase 1 sulod sa duha ka semana. Ang ubang mga dieter nga nagtrabaho uban sa usa ka doktor mahimong magpabilin sa plano nga mas dugay, apan sa kinatibuk-an, lagmit nga mogradwar kamo sa Phase 2 sa mubo nga panahon. Ang Phase 2 nagtugot kanimo nga mokaon sa lainlaing matang sa pagkaon lakip ang himsog nga carbohydrates.
- Paghimo og usa ka panan-awon sa panid. Sa diha nga magsugod ka sa bisan unsa nga bag-ong pagkaon, kini maalamon sa paghimo sa usa ka panan-awon sa board ug i-post kini sa usa ka dapit diin sila makakita niini matag adlaw. Kini nga tip mao ang labing hinungdanon alang sa Phase 1 sa South Beach Diet. Sa imong board, ibutang ang giimprinta nga lista sa mga gitugot nga mga pagkaon ug idugang ang mga himsog nga mga resipe gikan sa website o ang libro nga imong giplanohan nga sulayan. Dayon, dugangi ang duha ka semana nga kalendaryo sa imong board ug tan-awa ang matag malampuson nga adlaw sa pagkaon. Kini nga panan-awon sa board magpahinumdom kanimo kon unsa ka layo ang imong nahimutangan sa plano ug magsilbi nga tinubdan sa panukmod sa mga adlaw nga gusto nimo nga mohunong.
- Ilista ang imong kalampusan. Sa pipila sa mga materyales sa South Beach Diet, ang Phase 1 gitigum isip mas sayon nga bahin sa plano. Gitawag kini ni Dr. Agatston nga "yano ug sa punto." Tinuod kana alang sa pipila ka mga dieter, apan dili alang sa uban. Busa sa dili ka pa magsugod sa Phase 1 sa South Beach Diet, mag-eskedyul og pipila ka oras sa pag-andam sa imong kusina ug sa imong trabaho / rutina sa kinabuhi alang niining bag-ong pasalig sa imong panglawas. Mahimo usab ikaw nga malampuson nga makaabot sa kalampusan sa diyeta kung mag- iskedyul ka sa imong ehersisyo ug oras sa pagpangandam sa pagkaon matag pipila ka adlaw.
- Pagproseso aron mawala ang kakapoy. Sa The South Beach Diet Supercharged , si Dr. Agatston miila nga ang pipila ka mga dieter mahimo nga mahuyang sa panahon sa Phase 1. Siya nagsugyot nga kini mahimo nga pipila ka mga adlaw sa pag-adjust sa plano sa pagkaon. Dugang pa nako nga ang mga dieter kinahanglan nga magplano og una aron mabuntog ang kakapoy. Una, ayaw pagsugod sa pagkaon sa usa ka panahon nga ang imong iskedyul nabug-atan na. Ang dugang nga hagit sa usa ka bag-ong pagkaon tingali hilabihan ka daghan. Dayon sa higayon nga ikaw nagsugod Phase 1, gamit ang natural nga pamaagi aron mapataas ang lebel sa imong enerhiya bisan sa dili pa ang kakapoy hits. Magpabilin nga mahumok, makapahulay ug makahunahuna sa maayo nga postura sa trabaho.
- Pag-focus sa unsay mahimo nimong kaunon. Bisan pa daghang mga pagkaon nga imong gigamit nga pagkaon wala tugoti sa panahon sa Phase 1 sa South Beach Diet, adunay daghan nga mga pagkaon nga gitugotan sa panahon niining bahina sa plano. Pag-imprinta sa mga kopya sa Phase 1 Foods aron malingaw aron makatabang kanimo sa pag-focus sa mga pagkaon nga mahimo nimo kaonon ug dili kaayo mabalaka mahitungod sa mga pagkaon nga dili nimo mahimo.
- Ang mga calorie ug mga gidak-on sa porsyento sa gihapon importante. Bisan tuod wala nimo ilista ang kaloriya sa panahon sa Phase 1, ang mga kaloriya importante gihapon. Kaon sa mga pagkaon nga natural nga ubos sa mga kaloriya ug paghunahuna sa gidak-on nga bahin. Pag-pamilyar sa girekomendar nga mga gidak-on sa pagserbisyo alang sa Phase 1 nga nagtugot sa mga pagkaon. Pananglitan, ang pagkaon sa usa ka maniwang nga steak alang sa panihapon gitugot, apan ang girekomendar nga gidaghanon sa pagserbisyo mao lamang ang 3 onsa - mas gamay kay sa tipikal nga steak. Gutom pa gihapon human mokaon? Nagsugyot si Dr. Agatston nga kan-on nimo ang una nga pag-alagad, unya dugangi ang dugang pagkaon human maghulat og 20 ka minutos. Apan hinumdomi ang matam-is nga mga pagkaon kinahanglan nga limitahan sa 75 -100 nga kaloriya kada adlaw.
- Basaha ang mga sangkap nga sangkap. Ang Phase 1 sa South Beach Diet mahimo nga mabudlay tungod kay kinahanglan nimo nga likayan ang pagkaon sa pipila ka mga komon nga pagkaon apan kinahanglan usab nimo nga likayan ang bisan unsang mga pagkaon nga naglakip sa mga gipanghawa nga pagkaon. Pananglitan, ang sabaw gitugotan apan ang sabaw nga adunay mais ug mga carrot dili tugutan gawas kon kuhaon nimo ang mga sangkap. Ang mga komon nga pagkaon sama sa salad dressing, ketchup ug salsa ang gitugutan, apan ang mga tatak nga wala maglakip sa dugang nga asukar. Sa dihang magsugod ka sa pagbasa sa mga sangkap nga sangkap, mahibulong ka nga makita kung pila ka mga produkto ang adunay asukal ug ubang mga pagkaon nga wala gitugot.
- Pagtuon sa pagluto (sa kadaghan). Kung wala ka magluto, ang Phase 1 sa South Beach Diet tingali usa ka maayong panahon sa pagsugod. Ngano? Tungod kay ang kadaghanan nga gi-proseso nga mga pagkaon sa pagkaon adunay sagol nga mga sagol nga dili tugotan sa panahon niini nga bahin ug dili girekomenda sa Phase 2 ug 3. Makaplagan nimo ang daghang maayo nga mga resipe sa online ug sa The South Beach Diet Supercharged . Ang akong sugyot? Magluto sa kadaghanan aron ikaw kanunay nga adunay mga pagkaon nga andam nga makaon. Pananglitan, paghimo og usa ka dako nga batch sa usa ka resipe sama sa Beef and Bean Chili sa Dominggo ug dayon kan-a kini sulod sa semana sa diha nga ang imong eskedyul magkapuliki. Ang mga busy nga mga tigdiyeta mahimo usab nga magsusi sa mga serbisyo sa paghatod sa pagkaon. Apan ang South Beach Diet food delivery anaa lamang alang sa mga Phase 2 ug 3 ug kini mahimo nga mahal kaayo alang sa pipila ka mga dieter aron mapadayon.
- Kaon sa snacks. Ang mga snak gikinahanglan gayud sa Phase 1 sa South Beach Diet. Busa kan-a sila! Ang pagkaon sa mga pagkaon nga himsog sa usa ka regular nga basehan makatabang sa pagsumpo sa mga pangandoy sa kagutom aron dili ka mosugot ug magpatuyang sa mga pagkaon nga kinahanglan nimong likayan.
- Pagkuha og fiber gikan sa mga utanon. Ang pagbag-o sa imong mga batasan sa pagkaon mahimong mag-usab sa imong kinaiya sa dughan. Ang ubang mga dieters mahimo nga ma-constipated sa Phase 1 sa South Beach Diet. Sulayi nga makakuha og igo nga fiber gikan sa mga utanon atol niini nga yugto aron mapugngan ang pagka-constipation. Kung dili kana makatabang, si Dr. Agatston naghatag og rekomendasyon alang sa supplement sa fiber diha sa iyang libro. Siya miingon nga "ang psyllium o sintetikong methylcellulose o polycarbophil nga tanum luwas ug epektibo" basta gihatagan mo kini og tubig.
- Pag-ehersisyo (apan ayaw ipatawag kini nga ehersisyo). Panahon sa Phase 1 sa South Beach Diet kinahanglan nga magsugod ka sa programa sa ehersisyo sa South Beach Diet . Ang plano sa ehersisyo wala gilatid sa libre nga website apan kini detalyado sa The South Beach Diet Supercharged ug kini anaa sa mga miyembro nga mobayad sa mga tool sa suskrisyon. Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, wala ko girekomendar nga ang mga dieter magsugod sa usa ka bag-ong pagkaon ug ehersisyo nga plano sa samang panahon . Kini mahimong sobra ra kaayo ug mahimong hinungdan nga mohunong ka. Apan ang South Beach Diet Supercharged Fitness Program dili kusog ug kini simple nga sundon. Ang pag-ehersisyo mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa constipation. Kung gusto nimo nga dili pagpalit sa libro o pagbayad sa mga himan aron makuha ang gikinahanglan nga rutina, sulayi ang pagsubay sa usa ka sayon nga programa aron madugangan ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan sa Phase 1.
Hinumdomi nga ang Phase 1 sa South Beach Diet mao lamang ang unang lakang sa usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi alang sa mas maayo nga panglawas. Pag-invest og daghan nga oras nga kinahanglan nimo sa panahon niining kritikal nga yugto aron makat-on mahitungod sa programa ug sa mga pagkaon sa plano. Dayon ang pagbalhin sa Phase 2 sa South Beach Diet kinahanglan nga usa ka sayon nga transisyon.