Nganong ang mga Diyeta sa Diyudyod Gi-overfed ug Over-Supplemented
Daghang mga mahiligon sa kalagsik ang nakahimo sa ilang mga tumong ngadto sa sunod nga lebel uban sa ilang mga plano sa pagkaon. Ang ilang mga lawas matahum, gihubit, ug angay alang sa entablado. Ang nagpabilin nga wala makita ang nagtago sulod sa ilang pagpanghimo sa lawas.
Ang mga plano sa pagkaon sa kaugalingon nga pagkaon nagmugna sa dili maayo nga muscular nga tawo nga adunay kakulangan sa sustansiya ug posible nga mga isyu sa panglawas nga dugay. Ang Journal of International Society of Sports Nutrition nagpatik sa usa ka case study nga nagsugyot sa DIY (buhata kini sa kaugalingon) nga mga diyeta ug suplemento nga mga regimens nga labi ka dako nga girekomendar sa matag adlaw nga lebel sa paggamit sa mga atleta. "Kining mga batasan sa pangisip sa kasagaran mosangpot sa sobrang pagkonsumo sa pipila ka mga macro ug / o micronutrients, nga nagpadayag sa mga atleta sa posible nga risgo sa panglawas."
Posibleng mga Risgo sa Panglawas
Daghang mga tawo ang nagsunod sa mga buhat sa pagkaon gikan sa online nga mga site sa bodybuilding, mga magasin, o mga kauban sa pag-ehersisyo. Gisugdan nila ang mga programa nga walay paghunahuna sa posible nga dili maayo nga mga epekto sa panglawas.
Kon mahitungod sa panglawas, kahimsog, ug nutrisyon , kini dili usa ka sukaranan-tanan nga programa. Ikasubo, ang populasyon mosundog kung unsa ang nagtrabaho alang sa usa ka tawo ug sa kasagaran ang mga panahon magamit ang "labaw pa nga mas maayo" nga prinsipyo.
Ang dugang nga protina ug mga suplemento daw mao ang pinakadakong nakasala sa plano sa nutrisyon sa DIY. Ang tinguha nga mahuptan ang maayong pagkahan-ay nga mga kaunuran nga naglambigit sa bisan unsang personal nga panukiduki alang sa labing maayo nga mga pamaagi sa nutrisyon.
"Ang mga risgo sa kaugalingon nga mga pagkaon: ang kaso sa usa ka amateur bodybuilder" nga pagtuon naghatag kahayag sa importante kaayo ug kontrobersyal nga hilisgutan. Ang katuyoan sa pagtuon nagsusi sa risgo sa panglawas niining balik-balik nga kinaiya sa paglabay sa panahon ug ilabi na sa pagsulbad sa mga dili maayo nga gastrointestinal nga mga epekto.
Ang pagtuon sa British Journal of Nutrition nagtaho nga ang mga atleta nga hinungdan sa dugang nga pagkonsumo mao ang "ang gipangita nga kaunoran sa kaunoran ug ang pagtabon sa mga gikinahanglan nga micronutrient." Ang mga atleta nagtuo nga nagkinahanglan sila og dugang nga sustansya tungod sa taas nga performance training.
Sumala sa pagtuon sa kaso, ang mga atleta nagdeterminar sa ilang kaugalingon nga dugang nga dosis nga nagbasa sa mga leaflets sa pagtudlo (diin anaa) ug ang frequency sa pag-inom gitaho sa atleta. Lakip sa 3,887 ka mga elite nga mga atleta, nadiskobrehan ang 1 ngadto sa 78 nga mga suplemento ang gikuha matag usa ka atleta. Kini nga mga kantidad hilabihang milapas sa girekomendar nga daily allowance (RDA) ug tolerable upper levels of intake (UL).
Ang panukiduki naglakip sa usa ka batan-ong lalaki nga elite nga manlalangoy nga naggamit sa 10 ka lainlaing suplemento. Sumala sa pagtuon, ang sobra nga pagkonsumo sa mga suplemento naghatag sa usa ka rason alang sa pagpakabana. Ang mga atleta wala mokonsiderar sa pagkaon sa pagkaon nga kuta ug sa pagdugang sa mga suplemento mahimong hinungdan sa mga posibleng problema sa panglawas.
Ang paggamit sa fortified nga pagkaon ug pagkuha sa taas nga dosis sa mga suplemento nagdugang sa kinatibuk-ang konsumo sa mga bitamina ug minerales. Kini nga kombinasyon mahimong dali nga mosobra sa girekomendar nga daily allowance (RDA) alang sa indibidwal ug mahimong makab-ot ang makahilo nga lebel.
"Ang makahilo nga mga epekto mahimong maglakip sa dili madugay nga balibad nga mga reklamo sa tiyan ug mga epekto sa dugay nga panahon sama sa pag-uswag sa kanser."
Suginli Ako
Ang National Institutes of Health nag- asoy sa panukiduki nga nagpakita nga ang mga diet sa atleta kasagaran dili balanse ug adunay potensyal nga "makaapekto sa negatibong epekto sa sport." Ang research usab nakakaplag nga mahinungdanon nga mga kakulangan sa mahinungdanon nga mga sustansya isip usa ka resulta sa mga pagkaon nga pagkaon nga nagwagtang sa mga mahinungdanon nga macro ug micro-nutrients.
Ang pagpataas sa kusog sa enerhiya nagkinahanglan og igong timbang nga suplay sa sustansya aron mapadayon ang paglihok sa atleta. Ang atong nagpadayon nga mga proseso sa physiological sama sa pagmintinar sa kasingkasing, utok , ug mga baga nag-agad usab sa timbang nga mga sustansya.
Sa usa ka case study sa 33-anyos nga amateur bodybuilder , gitaho niya ang kakapoy ug kakapoy nga nanghilabot sa iyang trabaho ug atleta. Dugang pa, nagreklamo siya sa grabe nga gastrointestinal nga kagul-anan tungod sa adlaw-adlaw nga pagbalik-balik sa pagkalibang human sa pagkaon.
Gipakaon niya ang usa ka taas nga pagkaon sa protina, kabus sa fiber , ug dugang sa mga inumin nga protina sa gatas ug daghang mga bitamina ug minerales. Ang pagtuon sa kaso nagpakita sa talamak nga unsupervised supplementation ug sa pagkaon nga gihimo sa kaugalingon nga mahimong hinungdan sa iyang dili maayo nga mga epekto sa panglawas.
Konsultasyon sa Sports Nutrition
Ang kasagaran nga denominador sa mga pagtuon sa panukiduki nagpakita sa mga atleta nga gitambagan sa saktong nutrisyon. Sumala sa mga pagtuon sa esports, adunay panginahanglan alang sa sports nutrition counseling aron pagtabang sa mga atleta. Ang edukasyon nga nakuha gikan sa pagtambag makapahimo sa mga atleta sa pagpalambo sa ilang mga batasan sa pagkaon, panglawas, ug atleta.
Adunay usa ka pagpaubos sa kahinungdanon sa himsog nga nutrisyon ug sobrang pagtan-aw sa gituohang gahum sa mga suplemento sa mga atleta. Usab, ang usa ka dako nga kakulang sa kahibalo sa dili maayong mga epekto sa sobra nga suplemento kaylap sa mga atleta. Giawhag kini alang sa mga nutritionist ug mga trainer aron sa pagpahibalo sa mga atleta mahitungod sa posible nga risgo sa panglawas sa kaugalingon nga pagkaon ug supplementation. Kining mapuslanon nga giya makapugong sa posible nga grabe ug grabe nga mga problema sa panglawas.
Mga tinubdan
Journal for International Society of Sports Nutrition, Ang risgo sa mga pagkaon nga gihimo sa kaugalingon: ang kaso sa amateur bodybuilder, si Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
Ang Journal sa Nutrisyon sa Britanya, Unsa ka daghan kaayo? Ang usa ka report sa kaso sa nutritional supplement nga gigamit sa usa ka high-performance athlete, Carlsohn A et al., 6/28/11
US National Library of Medicine National Institutes of Health, Pagtantiya sa enerhiya ug nutrisyon nga pagkaon sa mga batan-ong lalaki nga nagbansay sa aerobic sports, ang Wierniuk A et al., 2013