Kung ikaw lactose intolerant, mahimo ka nga makasinati og cramping o uban pang mga problema sa digestive kung magkaon ka sa mga dairy products sa dili pa modagan. Apan ang kadaghanan sa mga tawo dili kinahanglan nga adunay usa ka problema sa kanila, basta nga imong sigurohon nga ikaw wala mokaon labaw pa kay sa 1 1/2 ngadto sa duha ka oras sa wala pa ang usa ka dagan . Kung ikaw nakasinati sa GI distress o runner's trots human sa pag-usik sa mga produkto sa dairy, susiha ang imong doktor aron tan-awon kung ikaw lactose intolerant o adunay laing gastrointestinal nga isyu.
Maayo na lang, adunay daghan nga mga alternatibo sa regular nga gatas nga adunay susama nga mga kaayohan sama sa lactose-free milk (alang sa mga adunay lactose intolerance), soy milk, gatas sa gatas, ug nut milks sama sa almond milk.
Kon ikaw nagbansay alang sa usa ka lumba, importante nga magpraktis ka sa imong pre-race nga pagkaon sa dili pa ang imong pagbansay. Dili nimo gusto nga mag-usik sa dairy sa buntag sa dili pa ang usa ka lumba ug mahibal-an nga kini magdala sa cramping o GI distress. Siguroha nga ikaw adunay usa ka luwas, sulud-ug-tinuod nga paborito nga pagkaon sa wala pa ang lumba nga imong nahibal-an nga dili mosangpot sa bisan unsang mga isyu sa panahon sa imong lumba.
Mga Dairy Products alang sa mga Runners
Kon wala ka'y mga isyu sa mga produkto sa dairy sa wala pa modagan, usa ka smoothie nga ginama sa yogurt o sereal nga adunay gatas sa pagkatinuod usa ka dali ug sayon nga pre-run nga pamahaw. Makuha nimo ang pipila ka carbs alang sa sugnod, ingon man usab sa protina aron matabangan ka nga mabusog. Ang mga Smoothies usa usab ka maayo nga post-run recovery drink .
Ang lain pang talagsaon nga dairy product alang sa mga runners mao ang chocolate milk.
Usa kini sa labing maayong pagkaayo sa pag-inom didto tungod kay taas kini sa protina ug carbohydrates, busa kini makatabang sa pagpasig-uli sa glycogen ug pagkunhod sa pagkahugno sa kaunuran. Dili sama sa regular nga gatas, kini naglangkob sa sulud nga mga carbs ngadto sa protein ratio (3 gramos nga carbs ngadto sa 1 gram nga protina) nga girekomendar alang sa pagkaayo sa post-long run .
Ang taas nga sulod sa tubig sa chocolate milk makatabang usab sa pagpuli sa tubig nga nawala pinaagi sa singot sa panahon sa imong pagdagan. Ang gatas sa chocolate dunay mga B bitamina ug mga mineral, sama sa calcium, nga nagsuporta sa metabolismo sa bukog. Dugang pa, ang ubang mga magdadagan nakakaplag nga ang chocolate milk mas sayon sa ilang digestive system human sa dugay nga panahon, Daghang namatikdan nga dili sila makahawid sa solid nga pagkaon dayon human sa usa ka taas nga panahon, apan ang chocolate milk masayon.