"Ako nahasol sa diarrhea sa pipila ka mga mas taas nga dagan. Aduna bay bisan unsa nga mahimo nako mahitungod niini? Unsa kaha kon mahitabo kini panahon sa usa ka lumba?"
Dili kini talagsaon alang sa mga magdadagan nga makasinati sa gastrointestinal disorders o diarrhea, nga nailhan usab nga "runner's trots", sa dugay nga pagdagan. Ang hinungdan mahimong pagkaon sa kinaiyahan o tungod sa kakulang sa agos sa dugo sa panahon sa paghilis (tungod kay ang dugo gibira ngadto sa imong mga kaunuran).
Hatagi'g Pagtagad ang Unsa ug Unsa ang Imong Kaonon
Kini nga isyu mas komon sa mga bag-ong runners, aron kini mahimong mawala samtang ikaw mahimong mas angayan. Paningkamot nga malikayan ang pagkaon sulod sa labing menos duha ka oras sa dili ka mag-ehersisyo - ang presensya sa pagkaon sa tiyan makapasamot sa mga butang o makaamot sa problema. Kini makatabang nga malikayan ang high-fiber nga mga pagkaon (prutas, utanon, lagutmon, bug-os nga lugas) ug kape / tsa una magtrabaho, magpabilin nga hydrated, ug moinom sa sports drink (sama sa Gatorade ) Sa dili pa magdagan, ilabi na ang dugay nga pagdagan, paningkamuti ang pag-adto sa mga pagkaon nga labi ka kinahanglanon, sama sa puti nga humay o saging.
Mahimo nimong hunahunaon nga limitahan ang imong pagkaon sa mga produkto sa dairy. Ang protina nga nakit-an sa mga produkto sa dairy nagkinahanglan og dugay nga panahon sa paghilis. Kon ikaw adunay mga problema sa lactose intolerance o ikaw nga daling madutlan, likayan ang dairy sa tanan alang sa duha ka adlaw nga moabut ngadto sa usa ka taas nga panahon o kaliwat.
Pagmatngon sa imong kinaiya sa panghubag sa tiyan ug paningkamuti ang oras sa imong ehersisyo human sa ingon nga mga kalihokan sa paglihok. Kon ikaw nagdagan sa buntag, hatagi ang imong kaugalingon og igong panahon sa pag-atiman sa negosyo sa dili ka pa magsugod sa pagdagan.
Kinahanglan mo usab nga konsiderahon ang usa ka medical check-up alang sa irritable bowel syndrome ug bukas sa paghisgot sa imong problema sa imong health care provider.
Kon ang problema magpadayon, bisan pagkahuman nga ikaw mahimong mas batid nga runner, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa posible nga mga hinungdan ug mga tambal.
Planoha ang imong Running Route uban sa Bathrooms
Makapahupay nga mahibal-an kung asa nimo mahimo ang paghunong sa pit sa panahon sa imong pagdagan. Sulayi ang pagplano sa imong dugay nga pagdagan agi sa mga rota diin imong nahibal-an ang mga kaligoanan nga ma-access Dili usab kini makadaut sa pagdala sa pipila ka mga tugkaran sa papel sa imong bulsa o sungkod sa panahon sa emerhensya. Ug kung kinahanglan nimong himuong lungag sa adlaw sa lumba, ayaw kabalaka. Makita nimo ang daghang porta-johns sa sinugdanan ug subay sa kurso sa race. Ilang gimarkahan diha sa mapa sa kurso, ug mahimo nimo nga dali nga makita (ug tingali baho!) Diha sa dalan. Sa kadaghanan nga mga kaso, mahimo nimo kining makaplagan duol sa pag-undang sa tubig.
Panapos nga mga Hunahuna
Kung nagsulay ka og daghang mga estratehiya nga walay luck, tingali gusto nimo nga sulayan ang produkto nga anti-diarrhea nga sama sa Imodium. Kini luwas nga gamiton alang sa ehersisyo nga gipahinabo sa kalibanga, apan dili kinahanglan nga magbatasan sa paggamit niini. I-save kini alang sa mga lumba o mga espesyal nga mga panghitabo diin imong nahibal-an nga walay bisan unsang port-a-johns nga mabatonan.