Ang pagpadagan mahimo nga usa ka epektibo ug epektibo nga pamaagi aron mawad-an sa timbang, apan mahimong moabut ka sa usa ka punto diin moigo ang usa ka pagkawala sa gibug-aton sa timbang ug nahibulong ka kon ug kung unsaon nga ikaw makapadayon sa pag-ula sa mga libra. O tingali nakalimot ka og gamay ug gusto nimo nga mahibal-an kung unsaon pagsunog sa daghang mga kaloriya sa imong pagdagan. Ania ang pipila ka mga estratehiya sa pagpuno sa imong calorie nga pagsunog.
1 - Pangulo alang sa mga bungtod.
Mahimong dili ka ganahan nga modagan sa mga bungtod, apan ang pagkasayud nga sila mag-usik sa imong calorie nga pagkasunog mahimo nga mokuha kanila gikan sa pagkalot. Kon ikaw magdagan sa usa ka bungtod, ikaw nag-uswag ug nagapadayon sa samang higayon, mao nga ikaw nagtrabaho pag-ayo ug naggamit sa mas daghang mga kaunoran kay sa dihang ikaw nagdagan sa patag nga yuta. Alang sa matag ang-ang sa bakilid, imong pagasunogon ang mga 10% labaw nga kaloriya kay sa imong gusto kon ikaw nagdagan sa sama nga katulin sa usa ka hingpit nga patag ibabaw sa samang gidugayon nga panahon.
Aron masugdan ang bungtod nga nagdagan, magsugod sa usa ka malumo, nagligid nga bungtod o ibutang ang imong treadmill ngadto sa 4 ka porsyento nga bakilid. Dayon modagan sa bungtod sa usa ka malisud apan makanunayon nga paningkamot sulod sa 30 segundos. Pagdagan nga sayon o balik balik sa imong punto sa pagsugod, o dad-a ang incline ngadto sa zero. Padayon sa pagpaayo hangtud nga ang imong pagginhawa mobalik sa normal. Pagsugod uban sa 4 nga balikbalik ug pagtukod sa imong dalan hangtod sa 10.
Dugang nga Mga Tip ug Giya sa Pagtrabaho sa Bukid:
- Kon Unsaon Pag-ayo ang mga Bungtod
- Unsa ang Labing Maayong Paagi sa Pagdagan sa Downhill?
- Treadmill Hill Interval Workout
2 - Paggawas sa gawas.
Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang average runner mosunog ngadto sa 5 porsyento nga kaloriya kon magdagan sa gawas, kon itandi sa pagpadagan sa sama nga katulin sa usa ka treadmill.
Ang pagdagan sa usa ka treadmill medyo mas sayon pisikal tungod kay ang yuta gibira sa ilalum sa imong mga tiil ug walay pagbatok sa hangin, aron nga mahimong ipatin-aw ang kalainan sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog. Ang mas paspas nga imong paggawas sa gawas, mas lisud ang imong pagtrabaho batok sa pagbatok sa hangin. Kung gusto nimo nga mas maayo nga magpaangay sa mga kondisyon sa pagpaandar sa treadmill, mahimo nimo ibutang ang imong treadmill sa usa ka 1% nga sandal.
Daghang magdadagan nga dili ganahan sa treadmill nga nagpadagan nga wala sila maabtik sa gawas, mao nga magdagan ka usab sa layo-ug busa mas daghang kaloriya ang imong masunog - kon ikaw mangadto sa gawas.
Tan-awa usab: 9 Mga Tip sa Safety alang sa Pagdagan nga Luwas sa gawas
3 - Likayi ang kalaay.
Kon mas dugay ikaw nga modagan, mas daghang kaloriya ang imong sunugon, dili ba? Apan kitang tanan kinahanglan nga moangkon nga usahay ang putli nga kalaay nagpugong kanato sa pagdugay nga dugay. Ania ang pipila ka mga boredom-busting nga mga ideya (dili lang sa pagpaminaw sa imong paborito nga mga kanta) aron sulayan, busa imong ipadayon ang pagsunog.
- Malinga. Sulayi gayud ang pagtagad sa mga talan-awon ug mga tingog nga imong gipaagi. Ang pagkasuod sa imong palibot makapugong sa kalaay ug makapaapresyar ka usab nga makadagan.
- Dagan sa uban. Sa matag higayon nga ako modagan uban sa mga kaubanan, ang mga milya daw mas paspas kay sa kon ako nagdagan nga ako ra. Himoa nga nagdagan ang mga petsa uban sa mga higala o pag-apil sa usa ka running group aron dili ka mag-solo. Ang dugay nga paglihok ilabi na ang usa ka dakung oportunidad sa pagdalagan uban sa uban tungod kay ikaw kinahanglan nga magdagan sa usa ka panag-istoryahanay nga dagan. Ug ang pagpakig-chat sa uban sa panahon sa pagdagan usa ka maayong paagi sa pagkat-on og bag-ong mga tip sa pagtuon ug pagkuha og mga tambag o mga pagribyu sa mga gamit sa pagpadagan.
- Pag-focus sa ehersisyo ug sa imong performance. Akong nakita nga sa dihang nagabuhat ako sa usa ka structured nga ehersisyo, sama sa pag-ehersisyo sa gilay-on o pagbalik-balik sa bungtod, ang pag-ehersisyo moagi dayon, ug dili ako maguol tungod kay ako usab nagpunting sa usa ka butang - ang panahon, ang akong lakang , ang pagkaayo. Kon ikaw kasagaran nga nagabuhat sa kadaghanan sa imong mga pagdagan sa samang, sayon nga paspas, sulayi ang pagsagol niini uban ang pipila ka mga speed work.
- Mga ideya sa brainstorm. Ang pagpadagan makatabang kanimo sa pagpatin-aw sa imong hunahuna ug paghatag kanimo og kahigayunan sa pag-focus sa usa ka hilisgutan. Ganahan kong gamiton ang akong oras sa pagdagan aron sa paghunahuna - bisan unsa nga butang gikan sa mga bag-ong hilisgutan nga isulat mahitungod sa, pagkaon sa pagluto, mga kalihokan alang sa akong mga anak nga buhaton, o mga ideya sa regalo alang sa mga paryente o mga higala. Nagbutang pa gani ako og usa ka notebook nga tapad sa akong treadmill aron ako makasulat sa usa ka ideya pagkahuman (usahay bisan pa sa panahon) sa akong pagdagan.
4 - Pagdugang og kadali.
Ang pagsalmot sa speed work o interval training (pagdagan sa usa ka kusog kaayo nga gikusgon alang sa hamubo nga mga lat-ang sa panahon) ngadto sa imong running routine makatabang usab sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang. Kon ikaw mas paspas, ang imong lawas mahimong dili kaayo maayo, mas molihok, ug ingon nga resulta masunog ang daghang mga kaloriya. Dugangon usab nimo ang masa sa imong kaunoran ug pauswagon ang imong pagpahulay sa metabolismo, hinungdan nga masunog ang daghang kaloriya sa tibuok adlaw.
Ania ang usa ka yano nga pag-ehersisyo sa tulin aron sulayan: Pag-init og usa ka milya sa usa ka sayon nga dagan. Pagdalag duha ka minuto sa malig-on nga kusog nga dagan. Kinahanglan nga magginhawa ka nga adunay igong gibug-aton (apan dili hunong sa hangin). Dayon pagbawi sulod sa duha ka mga minuto pinaagi sa pagdagan sa sayon nga dagan. Sulita kini sulod sa duha ka milya ug dayon pabugnawan pinaagi sa pagdagan sa usa ka milya nga sayon.
Speed Workouts:
3 Calorie-Blasting Treadmill Workouts
5 Subayon ang mga ehersisyo aron mapauswag ang imong kusog
8 Mga Sugyanan sa Pagdagan Mas Maayo
Usab tan-awa:
Pila ka mga Miles kada Semana ang Kinahanglan Ko nga Magpadagan aron Mabug-atan?
Nagdagan ba Gawas sa Mas Daghang Kaloriya?
Kasagaran nga Pagkawala sa Pagkawala sa Timbang
Nganong Dili Ko Mabug-atan sa Pagdagan?