Ang ginadili nga mga butang sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon tingali wala sa dapit. Mahimong maghunahuna ka nga ang karne ug presko nga mga utanon mao ang imong bugtong kapilian, apan mahimo nimo kining ikonsidera nga lista sa mga lata nga mga butang alang sa mga diyutay nga karne sa karne. Ubos nga gilatid nato ang mga pagkaon nga mahimo nimong matipigan ug unsa ang pangitaon aron masiguro nga kini nga mga magbalantay sa tinuud mga magbalantay.
Ang tanan mahitungod sa Low-Carb Sauce
Daghang ubos nga karbungko nga de lata nga mga butang anaa, apan kinahanglan nga kini ibutang gikan sa mga dugang nga sugars.
Ang pasta sauce, pumpkin, ug salsa ilabi na sa lista sa watch alang sa dugang nga asukar. Ang mga butters sa saging kinahanglan usab nga susihon nga ang tanan natural ug dili matahum. Dugang pa sa canned, adunay mga pre-packaged sardine, tuna, ug salmon, ingon man ang crab nga wala maglakip sa espesyal nga "sarsa" o tubig nga sagad giputos sa mga lata. Pag-adto uban sa usa ka ply recloseable kung ang isda nga salsahan dili imong ideya sa snack. Ang paggamit sa mga pouch naghimo sa kini nga pagka-seafood sa madali nga pag-snack, nga maayo tungod kay kini mao ang mga ubos nga kaloriya, taas nga protina pagkaon.
Low-Carb Canned Stocks ug Soups
Ang mga pagkaon nga kasagaran dili taas sa protina mao ang mga stock ug mga soup. Usa kana ka problema tungod kay sagad kini nga sodium, ilabi na sa mga lata. Tungod kay daghan kaayong sodium ang makapalambo sa mga pangandoy sa asukal, mahimo nimong gamiton ang ubos o walay klase nga matang sa asin ug mga stock. Ang salsa ug paste sa tomato mahimong lisud nga pangitaon nga walay asin, apan pangutan-a ang palibot ug tan-awa ang imong gikinahanglan.
Ang tumong sa bisan unsang pagkaon mao ang pagbati nga mas dugay ug pagbalanse sa timbang sa imong dugo. Kon mokaon ka taas nga sustansya sa sodium o mga stock, mahimong mas lisud ang pagbuhat niini tungod sa ubos nga hinungdan sa protina ug risgo sa mga gusto sa asukar.
Tinipigang mga Baligya aron sa Pagmentinar, Pagbag-o, o Buy
Tingali maghunahuna ka nga kinahanglan ka nga magsugod sa bag-o nga pagsugod sa imong pantry, apan adunay paglaum.
Dinhi among gilatid ang tanan nga mga pagkaon nga imong mahimo nga mapanalipdan, unsa ang imong itugpo ug unsa ang imong idugang sa imong pantry. Uban sa husto nga pagplano sa una nga panahon mahimo nimo ibutang ang imong kusina alang sa imong ubos nga pagkaon sa carb nga walay singot. Ang tumong mao ang pag-andam ug mahibal-an kung unsa ang pangitaon aron makab-ot nimo ang imong mga tumong sa pagpaubos sa ubos nga carb bandage.
Mga magbalantay
- Tinipian nga seafood (tuna, salmon, alimango)
- Mga Sardine
- Canned tomatoes
- Salsas
- Pasta sarsa o tomato sauce nga walay dugang nga sugars
- Canned green chilies
- Pag-ayo sa tomato
- Pumpkin
- Inasal nga pula nga sili (hugasan kon adunay asukar sa mga sangkap)
- Ang uga nga kamatis sa lana (usa ka diyutay nga pagdugang sa daghang lami)
- Chicken ug / o stock sa gulay
- Mga kasingkasing sa artichoke
- Mga garapon sa pesto o uban pang mga utanon nga nakabase sa utanon
- Ang uban nga mga canned low-carb nga mga utanon , kung gusto nimo kini
- Dill pickles
- Mga isimpon nga mga utanon sa Italy
- Mga anchovy
- Nut butters (natural, unsweetened)
Aron Buy
- Gatas sa lubi
- Canned black soybeans (lami sama sa black beans, apan ubos nga carb)
- Ang uban nga mga lata nga beans , depende sa imong pagkaon
- Ang low-carb fruit, sama sa Carb Clever peaches, sa 6 ka gram matag pag-alagad
- Ang sugar-free nga matam-is nga mga pickle, sama sa Mt. Olive Brand
Sa Pagbag-o
- Natanom nga mga sabaw - hapit tanan niini taas nga carb
- Canned nga mga prutas - gawas kung labi ka puno nga gipaubos nga carb, ingon sa kadaghanan nga adunay gidugang nga sugars
- Bisan unsang butang nga adunay pasta, starch, o dugang sugars