1 - Overnight Oatmeal Parfait
Kini usa ka dakung grab-to-go nga pamahaw nga wala'y dugay nga paghulat sa coffee shop.
Sa usa ka medium nga panaksan, isagol ang 1/2 nga kopa nga gulang nga mga oat, 1/2 nga tasa nga wala'y ginainom nga vanilla nga almendra sa gatas, 1 nga walay kaloriya nga pakete, ug 1/4 ka tsp. cinnamon. Paghiusa, pagtabon, ug pagpabugnaw sulod sa labing menos 8 ka oras, hangtud nga ang mga oat humok ug masuhop ang kadaghanan sa likido.
Pagpalihok sa oatmeal. Sa usa ka taas nga bildo, ang katunga nga bahin sa oatmeal, katunga sa 5.3-oz. sudlanan nga walay tambok nga vanilla nga Greek nga yogurt, ug 1/3 nga tasa nga ginunting nga strawberries. Usba uban ang nahibilin nga oatmeal ug yogurt, gisundan sa lain nga 1/3 nga tasa nga ginunting nga mga strawberry. (322 kaloriya, 4.5g tambok)
2 - Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups
Ganahan kong maghaplas sa dughan sa manok uban ang lami nga mga sagol ug ibutang kini sa dili pa magluto. Morag nindot kini, apan sayon ra kaayo.
Preheat hurno sa 350 degrees. Hilum nga chop 3/4 cup bagged brokoli cole slaw. Microwave sulod sa 2 ka minuto, o hangtud mahumok. Pagduyog sa 2 nga wedges Ang Laughing Cow Light Creamy Swiss nga keso.
Pound duha ka 5-oz. hilaw nga walay boneless nga panit sa dughan nga manok sa dahon sa 1/2-pulgada nga gibag-on. Panahon uban sa 1/8 tsp. sibuyas nga powder, 1/8 tsp. asin, ug 2 ka dashes black pepper. Igbahin ang parehas nga slaw sa taliwala sa mga cutlet. Paligira ang matag usa sa ibabaw sa slaw mixture, ug luwas nga gamit ang mga toothpick. Magaluto sa usa ka foil-covered pan nga gisudlan sa nonstick spray sulod sa 20 ka minutos.
Kuhaa ang foil, ug parehas nga kutsara ang 1 tbsp. BBQ nga salsahan (45 kaloriya o dili kaayo matag 2-tbsp nga pag-alagad) ibabaw sa matag piraso. Magaluto hangtud magluto, mga 15 minutos. (1/2 nga resipe = 223 kaloriya, 3.5g tambok)
Sugyot: Pag-alagad uban ang dugang nga steamed brokoli nga slaw nga gipalitan og daghang sarsa sa BBQ.
3 - Grilled Keso Dunkin 'Duo
Ang gibantog nga "sabaw sa kamatis nga n grilled cheese" nga magtiayon nagkuha sa usa ka pag-us aka tambok.
Ibabaw sa usa ka ad-ad sa pan nga tinapay nga may usa ka ad-ad nga gipaubos nga tambok nga American cheese, ug isablig sa usa ka tinadtad nga keso sa Mini Babybel Light. Ibabaw uban sa lain nga ad-ad sa tinapay, ug ipakaylap ang ibabaw nga tipik uban sa 1 tsp. light whipped butter o light light spread.
Pagdala sa usa ka kalan-on nga sprayed uban sa nonstick spray sa medium-taas nga kainit. Ibutang ang sandwich sa skillet, buttered side down. Ipakatap ang ibabaw sa laing 1 ka tsp. mantikilya. Magluto hangtud nga ang tinapay nga lightly browned ug keso nga nangatunaw, mahitungod sa 2 minutos sa matag kilid, flipping pag-ayo.
Microwave 1/2 nga copa nga gipagamyan-sodium creamy tomato nga sabaw (4g tambok o dili kaayo matag tasa) alang sa 1 ka minuto, o hangtud sa init. Pagsalasa sa sandwich nga 4 ka stick, ug pag-alagad uban sa sabaw alang sa dunking! (282 kaloriya, 11.5g tambok)
Mahimsog nga Sandwich nga Giya
4 - Udud nga 's Slaw Marinara
Paglaum nga ikaw gigutom, tungod kay kini nga resipe adunay usa ka dako nga pag-alagad.
Pagdala sa usa ka kalan-on nga sprayed uban sa nonstick spray sa medium-taas nga kainit. Idugang ang 4 ka tasa nga brokoli cole slaw ug 1/2 nga tasa nga tubig. Tabuni ug magluto sulod sa 10 minutos, o hangtud mahumok. Panglantaw ug, kon gikinahanglan, magluto ug pukawa hangtud nga ang tubig moalisngaw, 2-3 ka minutos. Pagdugang 1/2 tasa nga ubos nga tambok nga sarsa sa marinara ug 4 oz. andam nga makaon nga pasayan. Magluto ug pukot hangtud nga init ug maayo ang pagkalibang, mga 2 ka minutos. Panahon sa pagtilaw uban sa ahos nga powder, sibuyas nga powder, ug pula nga mga tipik nga pepper. (289 kaloriya, 3g tambok)
Unsaon Pag-uswag ang Imong Bahin sa Mga Veggie
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
Kini nga dunot nga puno nga flatbread makaguba sa kagutom sulod sa mga segundo.
Preheat hurno ngadto sa 375 degrees. Ibutang ang usa ka high-fiber flatbread (o medium-large tortilla) nga may 110 calories o dili kaayo sa usa ka linuto sa linuto nga spray nga dili spray sa nonstick. Pakaylap ang 2 wedges sa Laughing Cow Light Creamy Swiss cheese. Ibabaw sa 3/4 nga tasa thinly sliced Fuji apple, ug isablig uban sa 1/4 tasa shredded bahin-skim mozzarella keso. Magaluto hangtud nga ang keso nga natunaw ug flatbread adunay lightly browned, 10-12 minutos.
Sa kasamtangan, add 3 tbsp. balsamic vinegar ngadto sa usa ka gamay nga kolon nga nonstick, ug dad-a sa usa ka hubag sa medium-taas nga kainit. Bawasan ang usa ka simmer. Pag-aghat sa kanunay, magluto hangtud mub-an ug mokunhod ngadto sa mga 1 tbsp., Mga 2 ka minutos. Drizzle ibabaw sa flatbread, ihiwa, ug maglipay. (336 kaloriya, 10g tambok)
Giya sa Vegetarian Alang sa Makapahimsog nga Pagkaon
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!