Sulayi kining Bag-ong mga Kasinatian sa Pagbansay
Tan-awa, kung dili ka naghinam-hinam sa kabaskog nga hullabaloo nga dili kalikayan nga naglibot sa bag-ong tuig, wala ka mag-inusara. Lisud nga sobra nga maghinamhinam sa pagpakig-away sa mga panon sa katawhan aron makig-away sa usa ka nag-inusara nga treadmill diin ang bugtong nga butang nga nakapugong kanimo gikan sa pagkahulog sa makina gikan sa kompleto ug bug-os nga kalaay mao ang pinakaulahing episode sa The Big Bang Theory .
Kini okay. Dili nimo higugmaon ang treadmill .
Hinuon, ang kinahanglan nimo nga buhaton, kung gusto nimo nga ang usa ka shot sa pagtagamtam sa kasinatian nga magkahiusa, mao ang pagpangita sa nagkalainlain nga matang sa ehersisyo. Ang industriya adunay daghan niini. Adunay pagbisikleta, paggaod, pagsayaw, ug boksing , aron paghingalan lamang sa pipila. Ug bisan ang mga labing giputol nga mga klase kasagaran nahimutang sa mga fitness hubs sama sa Los Angeles ug New York City, mahimo gihapon sila nga magsilbi nga inspirasyon aron sa pagtabang kanimo sa pagpangita sa susama nga mga klase nga duol kanimo, o sa pinakaubos, aron sa pagtabang kanimo sa pagpalambo sa imong kaugalingon home-based routine . Tan-awa kining siyam ka workouts nga gigarantiyahan nga gusto nimo nga mag-ehersisyo karong tuiga.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Kon wala nimo maigo ang swimming pool alang sa usa ka pag-ehersisyo karong bag-o, ang Aquaphysical's floatfit® HIIT mahimo nga mag-usab kanimo sa maong uso. Ang 30-minutos nga grupo sa fitness class naggamit sa brand's aquabase inflatable floating boards aron ang mga partisipante makatagamtam sa ehersisyo sa ibabaw sa tubig.
Ang mga aquabase board susama sa usa ka paddleboard nga nagbarug , apan adunay usa ka mas lapad, mas lig-on nga disenyo nga gigamit sa pag-ehersisyo. Kini makapahimo sa floatfit® HIIT instructors nga maglakip sa mga squats, lunges, burpees, mountain climbers, core work, ug uban pa, samtang ang mga partisipante molutaw sa ibabaw sa usa ka swimming pool o lawa.
Tungod kay ang tubig nagmugna sa kanunay nga pagbalhin sa nawong, ang mga partisipante nakatagamtam sa duha ka dugang nga mga benepisyo: Una, ang mga ehersisyo nga kasagaran adunay taas nga epekto, sama sa pagdagan sa lugar ug mga lungag, nga mahimong mas ubos nga epekto sa ibabaw sa tubig, sama sa panahon nga gihimo sa usa ka trampoline o sa balas. Ikaduha, ang mga partisipante kinahanglan nga magtrabaho nga mas maayo aron magpabilin nga balanse samtang anaa sa board, nga mag-apil sa ilang mga core muscles, maghagit sa ilang mga gagmay, mga stabilizer, ug sa katapusan sa pagpalambo sa koordinasyon.
2 - Pagtaas sa Nasud
Ang mga tigpasiugda sa popular nga mga pagbisikleta ug mga klase sa pagbugsay nakagugol sa arte sa pagpadapat sa musika sa pagpuno sa kasingkasing ug ingon sa usa ka club nga sama sa kahimtang sa seryoso nga mga ehersisyo. Karon si Jason Walsh, trainer sa celebrity ug ang mastermind sa likod sa Rise Nation, nag-apply niining mga konsepto sa usa ka bag-ong bag-o nga kahimanan-ang Versaclimber.
Sa matag 30-minutos nga klase sa Rise Nation, ang mga sumasalmot "mosaka" tali sa 1,500 ngadto sa 6,000 ka mga tiil. Ang nag-ingon nga ang Rise Nation gawas sa ubang mga studio mao ang Versaclimber mismo. Kining "neyutral nga momentum" nga piraso sa ekipo nagbutang sa imong lawas sa usa ka tul-id nga posisyon sa tibuok pag-ehersisyo, ug kini dili molihok gawas kon kini imong gibalhin-dili ka maka-isip sa momentum sa paghimo sa bisan unsa sa imong trabaho. Nagkinahanglan usab kini sa matag bahin sa lawas nga magpalayo, nga nagpasiugda sa mas timbang nga pisikal nga walay epekto sa mga ehersisyo sama sa pagdagan.
Si Loui Pacheco, ang head trainer sa Rise Nation, nagsuma sa pagkapopular sa pag-ehersisyo pinaagi sa pag-ingon, "Gusto ko nga makita ang mga reaksyon sa atong mga tigkatkat sa bukid kon ang mga buta mogawas ug ang lawak mangitngit sama sa wala nila mahibalo unsa ang mahitabo ug sa wala pa sila nahibal-an kini, ang lawak napuno sa musika ug mga suga.Kini dili makaangkon niini nga kasinatian bisan asa ug mao kana ang hinungdan nga ang atong mga kliyente nagpadayon sa pagbalik pagbalik .. Plus, 30 minutos lamang kini! Ang kinadak-ang resulta ug gamay nga panahon. . "
3 - Colette Skate Gym
Si Raphael Doub, ang Tagtukod ug tiglalang sa Colette Skate Gym nga nahimutang sa Paris, France, nag-ingon, "Ganahan kong mosulti kanimo nga ako adunay epiphany sa atubangan sa bintana sa skate shop, apan ang tinuod mao nga kini resulta sa mga oras sa pagtrabaho uban sa akong mga kliyente, naghunahuna bahin sa bag-ong mga ehersisyo aron sa pagtabang kanila sa ilang pag-uswag sa usa ka makalingaw apan epektibo nga paagi. Ang skateboard mao ang hingpit nga sudlanan.
Kini usa ka ideya sa genius, tinuod. Ang skateboarding usa ka ligal nga paagi sa paghagit sa imong pagbalanse, koordinasyon, ug kusog nga core samtang nagdugang og usa ka bag-ong hagit sa tradisyonal nga mga ehersisyo. Subo lang, ang klase sa Doub wala pa gipalapad sa gawas sa Paris, apan sayon ra nimo sulayan ang pag-ehersisyo sa balay sa imong kaugalingong Penny Skateboard (ang brand nga paggamit sa klase), o uban sa skateboard nga imo na. Sulayi lang ang pipila niining mga pagbansay, nga gihatag ni Doub:
- Rocky Squats. Barug sa imong board, mga bukton nga gituy-od sa hangin. Pag-igo sa paghikap sa imong mga buolbuol, pagluhod sa imong mga tuhod ug padulhog ang imong mga bat-ang samtang imong gipaubos ang imong glutes ngadto sa board. Himoa nga ang imong likod balik kutob sa mahimo ug tan-aw diretso sa imong atubangan samtang ikaw molihok sa ehersisyo. Mahimo nimo kining mahimo sa usa ka pag-uswag, una nga naghikap sa imong mga tuhod, dayon mga nati, dayon mga buolbuol, nga nagtinguha sa katapusan nga makahikap sa skateboard. Magpahigayon og tulo ka set sa 20 ka mga reps samtang imong gihagit ang imong ubos nga lawas, lakip ang imong glutes, quads, hamstrings, ug mga nati.
- Dynamic Pullover. Ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka higdaanan sa tanan nga upat, nga ang duha ka mga kamot lig-ong naggunit sa mga kilid sa pisara, mao nga ang imong mga palad anaa sa ilalum sa imong mga abaga. Pag-apil sa imong abs ug pag-ayo i-roll ang board gikan kanimo, ipaatubang ang imong mga bukton gikan sa imong mga abaga sama kanimo. Kon imong giligid kini kutob sa imong mahimo, gamita ang imong biceps, triceps, dughan, abaga, abs, ug pabalik aron ibira ang board pabalik sa sinugdanan nga posisyon. Gihimo ang 20 nga pagbalik-balik.
- Lunge sa Wheels. Pagbarug nga taas, nga usa ka tiil sa skateboard (ang board nag-atubang nga tul-id sa unahan), ug ang laing tiil sa salog, ang imong mga tiil nasentro sa imong hawak. Ipataas ang imong mga bukton sa posisyon nga "Y" ibabaw sa imong ulo. Uban sa imong kinauyokan, buhata pag-ayo ang skateboard sa unahan samtang imong gipilo ang imong atubangan nga tuhod sa usa ka lunge, gipaubos ang imong luyo sa tuhod ngadto sa salog. Ingon sa imong lunge, ipaubos ang imong mga bukton ngadto sa posisyon sa "T", sa pagtabang sa pagbalanse. Sa diha nga ang imong likod nga tuhod mahuluy-on sa paghikap sa salog, iduso ang imong tumoy atubangan sa skateboard deck, ug gamita ang imong mga bitiis aron ibalik ang board balik sa sinugdanan nga posisyon samtang ikaw mobalik sa pagtindog. Samtang nagatindog ka, ipataas ang imong mga bukton balik sa posisyon sa "Y". Maghimo og 20 ka pagsubli kada paa.
Aron pagtan-aw sa pipila sa mga ehersisyo sa paglihok, susiha kini nga video.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
Para sa bisan kinsa nga gipangandoy sa drama ug athleticism sa mga performer sa Cirque du Soleil, mahimo ka nga makakat-on sa pagsaka sa mga silks (ug pagkuha sa usa ka killer total-body workout) pinaagi sa pagsulay sa Aerial Silk class sa Los Angeles-based gym, Aerial Physique. Kini nga klase, nga gimugna ni Jill Franklin, mas gipangayo sa pisikal kaysa sa kasagaran nga aerial yoga class, ug kini naglakip sa usa ka aspeto sa pasundayag nga kini nahimong popular sa mga celebrity sama ni Jennifer Garner.
Dugang pa, kini yano nga kalingawan. Sama sa gipamatud-an mismo ni Franklin, "Dili lamang ang aerial silks nga klase ang tono sa imong kinauyokan ug sa ibabaw nga lawas, adunay daghan nga makalingaw samtang nagabuhat niini. Sa tibuok klase, makakat-on ka sa daghang mga pag-invade, wrap, ug climbs nga magdala ngadto sa usa ka nga makapalipay nga pagbati nga adunay maayo nga mga resulta alang sa imong lawas ug hunahuna. Kini usa ka malaw-ay nga pag-ehersisyo. Dili nimo mahibal-an kon pila ka grupo sa kaunuran nga imong gigamit hangtud nga imong gibati ang imong mga kaunuran sa sunod nga adlaw. "
5 - PLATEFIT
Sa unang higayon nga ikaw maglakaw ngadto sa usa ka PLATEFIT studio, mahimo nimo nga ipataas ang imong mga kilay sa katingad-an nga Power Plates nga magpuno sa kwarto. Apan kini mao ang makalingaw nga mga piraso sa mga ekipo nga makapugong kanimo pagbalik alang sa dugang.
Nakita nimo, ang Power Plates naghatag sa tibuok lawas nga pagbansay sa pagbag-o nga nagkinahanglan sa kanunay nga pagtagad sa lawas sa panahon sa pag-ehersisyo, pagpadako sa usa ka standard nga kasinatian sa pag-ehersisyo. Tungod niini nga paglambo, ang mga klase gitipigan sulod lamang sa 27 ka minutos, ug ang gamay ug suod nga kinaiya sa matag klase nagtugot sa dugang nga pagtagad gikan sa instruktor.
Ang pinakamaayo nga bahin mao ang imong mahimo sa bisan unsa nga estilo sa pag-ehersisyo sa Power Plate, aron ikaw makapili tali sa mga klase sama sa YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT o HIIT-FIT. Ug kung gikinahanglan gayud nimo ang usa ka seryoso nga klase sa pagpaayo, kanunay adunay RecoveryFIT, nga mobati sama sa gikinahanglan kaayo nga pagmasahe sa ibabaw sa Power Plate.
6 - Shadowbox
Ang Shadowbox mao ang grupo sa kasinatian sa kahimsog nga resulta sa imong pagkombinar sa shadowboxing sa usa ka cardio kickboxing class uban ang mabug-at nga work bag sa usa ka boxing gym, ang conditioning moves sa usa ka boot camp, ug ang dimly-lit studio setting sa usa ka boutique cycling studio. Sa laing mga pulong, gikuha ang mga aspeto sa daghang nagkalainlain nga mga kasinatian sa kalig-on ug gihiusa sila ngadto sa usa ka bag-ong bag-ong ehersisyo. Ang mga klase gisangkapan uban sa kasingkasing-pumping tunes, samtang ang mga ehersisyo gi-atubang sa mga high-intensity rounds aron matabangan ang paghimo sa 45-minutos nga klase sa pagpuasa.
7 - LABOT ni Zumba
Gitapos ni Zumba ang iyang agup-op (ug ang industriya sa kalig-on) pinaagi sa pagpalayo gikan sa iyang malampuson nga kasinatian sa pagsayaw sa sayaw aron makahimo og usa ka bag-ong pag-ehersisyo: KINI sa Zumba. Hunahunaa kini nga klase isip usa ka high-intensity interval training boot camp nga mogamit sa bodyweight exercises aron sa pagpalambo sa kusog ug pagkondisyon. Ang pamilyar nga tingog? Kini kinahanglan. Kini nga matang sa pag-ehersisyo kaylap nga anaa sa mga studio ug online.
Apan kusganon sa Zumba dili mohunong didto. Ang mga developers sa programa nakahukom sa pag-usab sa konsepto pinaagi sa pag-focus sa interval nga pagpangulo sa musika nga pagbansay. Busa imbes mopili sa musika isip usa ka nahunahunaan nga pagbag-o, o ang choreographing nag-uswag sa usa ka gipili nga kanta, GISAAS sa mga creator sa Zumba nga nagsugod pinaagi sa choreographing sa hingpit nga HIIT nga pag-ehersisyo una , Sa laing pagkasulti, ang musika balihon-na-engineered sa pag-ehersisyo, dili sa laing paagi.
8 - Mermaid Fitness
Kung kinahanglan nimo ang usa ka bakasyon gikan sa usa ka tradisyonal nga pag-ehersisyo, o prangka, gikan sa kinabuhi isip usa ka tawo, mahimo nga panahon nga mag-book sa usa ka biyahe ngadto sa California aron magpabilin sa The Hotel del Coronado. Ug dili tungod lamang sa-bakasyon! -apan tungod kay ang The Del adunay usa ka klase nga Mermaid Fitness.
Oo, nakadungog ka niana nga husto. Mermaid Fitness . Ang mga partisipante sa tinuoray naghatag sa usa ka higanteng unggoy nga unggoy nga gisul-ob sa panahon nga adunay klase nga adunay swimming, core work, cardio, ug pagbansay sa kusog nga gibutang sa usa ka playlist nga dugang nga musika.
Ang utok ug instruktor sa pag-ehersisyo, si Veronica Rohan, miingon nga "Ang mga bisita ganahan kaayo nga mahimong usa ka sirena! Kini usa ka makalingaw nga paagi sa pag-ehersisyo. Daghang mga tawo ang nag-ingon nga sila sama sa Ariel gikan sa The Little Mermaid ." Dugang pa, kini usa ka maayong paagi sa pagtrabaho sa imong kinauyokan. Kinahanglan nimo gamiton ang imong midsection aron ibalhin ang duyog nga ikog pinaagi sa pagsukol sa tubig, ug dili ka makasalig sa imong mga bitiis sa pagbuhat sa kahago.
9 - Asphalt Green AG6 Arcade Class
Sa diha nga gusto nimong harness ang imong sulod nga bata aron magamit ang imong kalig-on, dili na magpa-uswag pa kay sa class-training sa klase sa Asphalt Green, nga high-intensity circuit training, AG6. Niadtong Nobyembre 2016, ang AG6 mao ang unang klase sa North America nga naggamit sa espesyal nga teknolohiya sa PRAMA nga adunay mga wall-sensitive nga mga pader ug mga salog nga naggamit sa LED nga mga suga ug mga tunog aron makahimo sa usa ka immersive fitness nga kasinatian diin ang mga atleta kinahanglan nga mosanong sa kahayag. Ang 45-minutos nga ehersisyo naggamit sa mga bodyweight exercises, kettlebells, bola sa BOSU, bola sa medisina, ug uban pang mga gamit sa pag-ehersisyo inubanan sa estilo sa kahayag sa arcade aron pagtabang sa mga partisipante sa pagpalambo sa pagkamalahutayon, balanse, katulin, agility, ug panahon sa reaksyon.
Ikasubo, kon wala ka sa Siyudad sa New York, tingali maglisud ka sa pagpangita sa susama nga klase. Ang maayong balita mao, mahimo nimong maugmad ang imong kaugalingong bersyon sa "kabus nga tawo" sa balay pinaagi sa pagmugna sa imong kaugalingon nga home gym nga arcade-style .