Panahon na aron matapos ang mga gipangayo
Hago ka ba nga mag-ehersisyo? O tingali nakit-an ba kini nga makalaay o makalibog? Kon mao, wala ka mag-inusara. Gipakita sa mga pagtuon nga 60% sa Amerikanong mga hamtong wala makakuha sa gisugyot nga gidaghanon sa pisikal nga kalihokan, ug labaw sa 25% sa mga hamtong dili aktibo. Kini nga mga estadistika nagpakita sa kamatuoran nga kadaghanan kanato wala mag-ehersisyo. Unsa ang imong rason?
10. Kamo Gidumtan sa Pag-ehersisyo
Ang pagtagamtam sa ehersisyo tingali daw imposible, apan kini mahimo .
Hapit bisan unsa nga ehersisyo tingali maglisud sa sinugdanan apan, uban sa usa ka praktis ug pagkamakanunayon, ang imong lawas nagkalig-on ug mahimo ka pa nga magustohan. Pagpili og butang nga mohaum sa imong personalidad ug estilo sa kinabuhi, sama sa:
- Ang kabaskog sa grupo - Kung gusto nimo ang sosyal nga ehersisyo , ang kadaghanan sa mga gyms maghalad og nagkalainlaing butang gikan sa spinning ug kickboxing sa sirkito ug pagbansay sa kalig-on.
- Play Games - Mga dula sama sa EA Sports Aktibo alang sa Wii o Wii Fit Plus maayo alang sa paglingaw samtang mag-ehersisyo.
- ExerciseTV - Daghang mga cable providers ang nagtanyag sa ExerciseTV, usa ka istasyon nga nagtanyag sa ehersisyo sa bisan unsang panahon nga gusto nimo.
- Pag-ehersisyo sa mga video - Mahimo ka nga mag-ehersisyo bisan kanus-a ang mga video diha sa imong kaugalingong sala. Susiha ang imong lokal nga librarya o video rental store o bisitaha ang Total Fitness DVDs alang sa mga video nga mahimo ka mag-order online.
- Pag-ehersisyo sa Panimalay - Sulayi kining mga home workout gamit ang imong kaugalingong ekipo o paggamit sa mga botelya sa tubig o mga tadyaw sa gatas isip mga timbang. Magtrabaho pag-ayo sa mga buluhaton sama sa pag-rake sa mga dahon, pagwagtang sa niyebe o pagsilhig aron masunog ang daghang kaloriya.
- Fitness Apps - Kon ikaw adunay usa ka iPhone o uban nga smartphone, ang usa ka nagkalainlain nga mga fitness apps mahimo sa pagpabalik niini ngadto sa imong kaugalingong kaugalingong trainer.
9. Nakahimo ka sa Pagpahigayon apan Ikaw Nagpadayon sa Pag-undang
Ang mga tawo kasagaran mohunong sa pagtrabaho alang sa nagkalainlain nga mga hinungdan:
- Dili na madugay ang paghimo - Ang pag-ehersisyo dili mag-ehersisyo sa 7 ka adlaw sa gym kinahanglan nga biyaan ka nga gikapoy ug gisunog.
- Pagkalibog - Kon dili ka sigurado kung unsaon pagsugod, mahimo ka nga mopili sa mga pagbansaybansay, nahibulong kung nagkuha ka pa og desente nga pag-ehersisyo.
- Ang kalaay - Ang treadmill ug uban pang mga makina naghatag og dagkong mga ehersisyo, apan ang paglakaw o pagpadagan sa bisan diin dili makaabut sa daan nga pagpuasa . Tingali maghunahuna ka: Kinahanglan ba gyud ko nga buhaton kini kada adlaw sa tibuok nakong kinabuhi?
- Sorpresa - Ang kasubo maoy normal kon ikaw usa ka bag-o nga sinugdanan, apan kinahanglan nimo nga magamit. Kung dili ka makabangon gikan sa unlan sa sunod nga adlaw, tingali dili ka malipay sa pag-ehersisyo pag-usab.
Kon natintal ka nga mohunong, kana usa ka maayong ilhanan nga kinahanglan nimo nga magbag-o sa imong rutina. Pipila ka mga ideya:
- Pagtrabaho uban sa usa ka trainer - Ang usa ka eksperyensiyadong trainer mahimong makahimo sa usa ka walay kakulang nga pag-ehersisyo ngadto sa usa ka epektibo, mahagit nga rutina.
- Himoa kini - Pagsulay sa lainlaing matang sa pagbansay aron mapabilin ang mga butang nga makapaikag, sama sa pagbansay sa sirkito, taas nga intensity nga pagbansay sa kettlebells .
- Pag-usab sa imong mga ehersisyo - Ang kanunay nga pagbag-o sa imong kusog ug pag-ehersisyo sa cardio makapahimo sa mga butang nga makapaikag ug makatabang kanimo sa paglikay sa mga kapatagan .
- Likayi ang paglaktaw sa imong mga ehersisyo - Pangutan-a ang imong kaugalingon sa pipila ka importante nga mga pangutana sa matag higayon nga matintal ka sa paglaktaw sa imong ehersisyo.
8. Dili ka Makaangkon sa usa ka Membership sa Gym
Walay katarungan nga kinahanglan mo nga moapil sa usa ka gym aron mag-ehersisyo, apan dunay mas barato nga mga kapilian sama sa YMCA o mga lokal nga komunidad nga mga sentro.
Daghang mga paagi aron makatipig sa salapi :
- Paglakaw o pagdagan - Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka maayo nga parisan sa sapatos alang sa usa ka simple, accessible nga ehersisyo.
- Pagpalit og mga gamit sa paggamit sa daghang gamit - Ang usa ka ehersisyo nga bola mahimo gamiton alang sa core work, pagbansay sa timbang , ug bisan cardio workouts. Ang mga Dumbbells sa kasagaran dili mahal ug mahimong gamiton alang sa tibuok lawas.
- Pag-ehersisyo sa balay - Paggamit og mga video , paghimo sa imong kaugalingon nga mga buluhaton o pagsul-ob og pipila ka musika ug paglihok.
- Pangita sa libre nga mga kapanguhaan - Ang Internet usa ka mahinungdanong tinubdan alang sa mga ehersisyo ug mga programa sa pagpamenos sa timbang ug ang imong librarya usa ka maayo kaayo nga kapanguhaan alang sa pagsulay sa mga video sa pag-ehersisyo o pagpangita og mga libro mahitungod sa ehersisyo
- Sulayi ang walay ehersisyo sa ehersisyo - Makakuha ka og usa ka maayo nga pag-ehersisyo nga walay bisan unsang kagamitan, pinaagi lamang sa paggamit sa imong kaugalingong lawas.
7. Wala Ka Nakakita sa mga Kausaban sa Imong Lawas
Dili ba dali nga mawala ang timbang ? Ikasubo, tinuod kana alang sa tanan. Dili nimo gibutang ang gibug-aton sa tibuok gabii ug kini dili dayon moabut . Sa higayon nga magsugod ka sa ehersisyo, ihatag ang oras sa imong lawas sa pagtubag. Mahimo kini sulod sa 12 ka semana sa dili ka pa magsugod sa pagtan-aw sa dagkong mga kausaban , busa siguroha nga nagbutang ka og realistiko nga mga tumong sa panglawas ug pag-focus sa daghang mga benepisyo sa ehersisyo. Kini makatabang usab nga masabtan kon sa unsang paagi nga ang gibug-aton nga pagkawala aktwal nga mahimo
6. Wala Ka Nahibalo Kon Unsaon Paggamit
Usa kini ka popular nga pasangil, apan dili kini molupad kon unsay anaa sa bahandi sa impormasyon sa imong mga tudlo. Sulayi ang pagtrabaho uban sa usa ka personal nga trainer o mogamit sa usa sa libre nga mga programa sa pagbansay ug timbang sa ubos aron makasugod:
5. Buot Mo nga Mag-ehersisyo Apan Ikaw Kinahanglan nga Mag-atiman sa Mga Bata ug Pamilya
Dili nimo kinahanglan nga pasagdan ang imong pamilya nga mag-ehersisyo. Ang pagkulit sa oras sa pag-ehersisyo dili lamang maghatag kanimo sa enerhiya nga imong gikinahanglan alang sa usa ka busy nga eskedyul, kini nagpakita sa imong mga anak unsa ang gipasabut nga mahimong himsog. Pipila ka mga ideya:
- Pag-apil sa health club nga adunay usa ka daycare center.
- Mag-ehersisyo ang mga video samtang ang mga bata mangatulog o samtang naghulat ka sa panihapon aron magluto.
- Kung igo na ang edad, ipaapil ang mga bata sa imong rutina pinaagi sa pagbayaw sa gagmay nga mga timbang, pag-ihap sa imong pagsubli, o pagdala kanila sa imong adlaw-adlaw nga paglakaw.
- Pangita og mga kalihokan nga malipay ang mga bata.
4. Dili Ka Mahimong Dili Motuo nga Magpadayon sa Pagtrabaho
Kon ikaw gikapoy o gihatagan og gibug-aton, kini lisud nga padayon sa imong mga ehersisyo. Bisan pa niana, ang paghulat nga mobati nga nadasig sa pag-ehersisyo sa pagkatinuod mahimo nga backfire. Ang pag-awhag usa ka butang nga kinahanglan nga imong pagabuhaton kada adlaw:
- Pagkat-on kon nganong dili ka mapalihok sa paggamit sa mga paagi nga ikaw makapadugang sa imong kadasig.
- Hinumdomi ang imong mga tumong - Paghimo sa mga tumong nga gibug-aton sa timbang ug pahinumdumi ang imong kaugalingon matag adlaw.
- Gantihi ang imong kaugalingon - Sa matag higayon nga makab-ot nimo ang usa ka tumong, bisan sa pagtapos sa imong ehersisyo sa semana, pagkawala sa timbang o pagbaton og kusog, pagganti sa imong kaugalingon sa usa ka butang nga imong gikalipayan. Ang pagmasahe, usa ka bag-o nga playlist sa ehersisyo, bag-ong running shoes o hilom nga gabii nga nagbasa sa imong paboritong libro.
- Hibal-i kon giunsa nga ang uban nagpabilin nga nadasig
- Himoa kini nga kausaban sa estilo sa kinabuhi - Ang pag -focus sa pagtratar sa maayo nga lawas sa ehersisyo ug mga masustansya nga mga pagkaon mahimong makapadasig kanimo, bisan kon ang pag-ubos sa gibug-aton hinay.
3. Paggamit sa mga HURTS!
Dili nimo kinahanglan nga pasakitan ang imong kaugalingon sa pag-ani sa mga benepisyo sa ehersisyo. Ang pipila ka mga tip sa paghimo niini nga mas komportable:
- Pagdali niini - Pagsugod uban sa pipila ka adlaw nga kasarangang cardio (sama sa paglakaw) ug usa ka batakang ehersisyo nga kusog aron makabaton og paglahutay ug kalig-on.
- Magpabilin sa imong target nga heart rate zone - Kinahanglan nga ikaw makapadayon sa usa ka panag-istoryahan kung ikaw nagtrabaho sa kasarangan nga intensidad .
- Pagsugod sa kahayag uban sa imong mga gibug-aton - Kon kabahin sa gibug-aton nga pagbansay, adunay kinahanglan nga paningkamot nga nalambigit tungod kay ang lawas nga tisyu sa lawas motubo lamang kung hagiton nimo ang imong kaugalingon. Sa diha nga ikaw nagsugod na, ang bisan unsa nga gibug-aton nga imong gibayaw usa ka hagit, busa hatagan og pagtagad ang maayo nga porma ug dugangan ang imong gibug-aton sa dihang imong na-master ang mga pagbansay.
- Pagdala og dugang nga mga adlaw sa pahulay - Kon sobra ka sakit o gikapoy, mag-eskedyul og dugang mga adlaw sa pahulay aron tugutan ang imong lawas sa panahon nga gikinahanglan aron maayo ug maulian.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagbuntog sa kahadlok sa ehersisyo .
2. Dili nimo Mahimo ang Pasalig nga moapil sa usa ka Ehersisyo nga Ehersisyo
Kung ikaw motan-aw sa ehersisyo sa taas nga panahon (ie, nga kinahanglan mong mag-ehersisyo adlaw-adlaw sa walay katapusan), kini mahimong hilabihan. Bisan pa niana, dili nimo kinahanglan nga usbon ang imong kinabuhi sa tibuok gabii. Pipila ka tip sa pagpabilin nga komitado sa imong mga ehersisyo:
- Pagsugod uban sa gagmay nga mga tumong - Mas sayon ang pag-ehersisyo kung ang imong tumong mao ang paglakaw og sobra nga 10 minutos kada adlaw o pagbangon og sayo alang sa usa ka mubo nga ehersisyo sa yoga.
- Pagplano sa unahan - Pagplano sa imong mga ehersisyo ug pag-andam alang kanila sa una nga panahon aron dili ka matental sa paglaktaw kanila.
- Himoa nga ang ehersisyo usa ka prayoridad - Ang pag-ehersisyo ba importante kanimo o gusto mo ba kini? Ang pagsusi kon unsa ang imong tinuod nga gusto makatabang kanimo sa paghimo sa imong mga prayoridad.
- Kalimti ang pagkawala sa gibug-aton - Mahimong mas sayon ang pagpasalig nga mag-ehersisyo kung dili ka nabalaka sa pagkuha sa mga resulta.
1. Wala Ka Nay Panahon
Ang mga pisikal nga dili aktibo nga mga tawo sama ra ka libre nga panahon ingon nga mga ehersisyo, aron mahimo nimo kining pasumangil. Ania kung unsaon paglatas sa busy nga eskedyul:
- Pag-eskedyul sa imong ehersisyo .
- Kon dili ka makakaplag sa usa ka bug-os nga 30 minutos sa imong adlaw, gibungkag kini sa 10 o 15 minutos nga mga bahin. Ang pagbahin sa mga ehersisyo sama ka epektibo sa kanunay nga mga ehersisyo .
- Gamita ang matag lingaw sa basahon aron mopilit sa ehersisyo. Pagmata og pipila ka mga minuto sa sayo ug paglakaw sa usa ka kusog nga paglakaw , paggamit sa 15 minutos sa oras sa paniudto aron sa paglakaw sa hagdanan ug paglakaw sa iro o pagbayaw sa mga gibug-aton human sa trabaho.
- Paghupot og usa ka kalendaryo sa imong mga ehersisyo aron ikaw makasubay sa imong pag-uswag ug magpabilin nga madasig.
- Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo makahatag og kusog Kon mas daghan ang imong kusog, mas daghan ang imong mahimo kada adlaw.