Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Calorie - 309
Tambok - 11g
Carbs - 34g
Protein - 19g
Total nga Oras 15 min
Prep 5 min , Magluto 10 min
Pagkaon 1
Ang oatmeal usa sa labing himsog nga pagkaon sa pamahaw sa pagkaon sa Amerikanong pagkaon. Ang soluble nga fiber makatabang sa pagpalambo sa panghilis, pagpugong sa imong presyon sa dugo, ug pagpaubos sa kolesterol samtang padayon ka nga puno sa tibuok buntag. Makatabang usab kini kanimo sa pagkontrol sa imong timbang. Ang oatmeal usa usab ka dako nga sakyanan alang sa himsog ug lami nga mga toppings sama sa bunga, mga nut, ug mga panakot; Apan, kini dili kasagaran nga natagamtaman uban sa lamian nga mga tumoy.
Ang lamian nga oatmeal usa ka paagi sa pag-pack sa protina ug mga utanon sa imong paniudto sa buntag samtang gitipigan ang pag-asukar. Kini nga spinach ug feta oatmeal nga panaksan nga 19 gram nga taas nga kalidad nga protina , 5 gramos nga fiber, ug usa ka full serving sa mga utanon. Kini usa ka paagi sa pagsugod sa imong buntag kung dili ikaw usa ka tigtamak sa maanindot nga mga pamahaw.
Sanglit ang keso sagad nga taas sa sodium , siguroha nga tipigan ang bahin sa usa ka kutsara ug paliton ang low-sodium nga sabaw aron mahuptan kini nga panaksan sa oatmeal nga presyon sa dugo.
Mga Sagol
- 1/2 nga tasa giligid ang mga oat
- 1 tasa ubos nga sodium nga manok o sabaw sa utanon
- spray sa lana sa oliba
- 2 cloves nga ahos, minced
- 1 tasa baby spinach
- 1 ka dako nga itlog
- 1 ka kutsara nga feta nga feta ang nagun-ob
- bag-ong liki nga black pepper, aron makatilaw
Pagpangandam
- Sa usa ka gamay nga saucepan, pagdala stock o tubig sa usa ka hubag. Idugang ang mga oats ug ipaubos ang kainit. Magluto, usahay mag-aghat, hangtud ang mga oats mo-absorb sa tanan nga likido, mga 5 minutos.
- Sa kasamtangan, sa usa ka gamay nga nonstick skillet, sibuyas nga ahos ug spinach. Kuhaa gikan sa kaldero ug isalikway.
- Pag-esprey sa lana sa spray sa lana sa oliba ug ibutang ang itlog ngadto sa gitinguha nga doneness.
- Kalan nga oat sa usa ka panaksan. Pag-agay sa spinach ug feta cheese. Ibabaw uban sa fried itlog ug usa ka ubus nga liki sa itom nga pepper. Enjoy!
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Mahimo nimo kapuli ang steel cut oats o ang giluto nga mga oats depende kung pila ang imong oras. Usba ang gidaghanon sa sabaw nga gibase sa mga direksyon sa pakete. Ayaw gamita ang instant oats, tungod kay kasagaran kini adunay sodium.
Gamita ang bisan unsang mga utanon nga anaa sa imong kamot, sama sa campanilla, uhong, o sibuyas.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Himoa kini nga pagkaon uban sa usa ka pag-alagad sa prutas o makatagamtam uban sa usa ka dili-sweeted nga ilimnon, sama sa mainit nga green nga tsa.