Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 194
Tambok - 2g
Carbs - 41g
Protein - 5g
Total nga Oras 10 min
Prep 3 min , Magluto 7 min
Servings 2 (3/4 tasa matag usa)
Kon gusto nimong uyogon ang imong oatmeal nga rutina, sulayi ang usa ka mainit nga panaksan sa saging. Kining ubos nga FODMAP nga lugas nagkadaghan tungod sa daghang mga benepisyo sa panglawas. Kini usa ka maayo nga tinubdan sa fiber ug minerales, ug kini walay gluten-free sa boot.
Mga Sagol
- ½ tasa nga hilaw nga buckwheat groats
- 2/3 tasa nga unsweetened almond milk nga ilimnon
- ½ kutsarita nga pumpkin pie
- 1/8 ka asin nga asin
- ½ kutsarang banilya nga kinuha
- 4 ka teaspoons 100% pure nga maple syrup
Pagpangandam
- Ibutang ang mga tambal sa usa ka panaksan ug tabonan kini sa tubig. Ibutang ang mga drowing sa refrigerator aron masuhop sa tibuok gabii. Pagkasunod adlaw, pag-ilis sa mga tambal. Normal lang nga ang buckwheat mahimong mucilaginous, busa ang mga tambal mahimong madanihon. Rinse maayo ug usik-usik sa pag-usab.
- Sa usa ka 2-quart saucepan, idugang ang mga tambal, almendro milk, spice sa pumpkin pie, ug asin, ug paliton aron sa pag-dissolve sa mga panakot. Tabuni ug dad-a sa usa ka hubag, unya pagpakunhod sa kainit sa usa ka ubos nga simmer ug magluto alang sa 4 minutos. Kuhaa ang hapin ug ibalik ang kainit sa pagpadayon sa usa ka simmer ug magluto alang sa usa ka dugang nga 2 ka minutos, pagpalihok usahay.
- Kuhaa gikan sa kainit ug pagpalihok sa banilya ug maple syrup.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ibabaw sa usa sa mosunod nga mga opsyon sa ubos nga FODMAP: 2 ka kutsarang tinadtad nga ubos-FODMAP nuts ( walnuts , pecans, almendras) o 1/2 nga tasa sa mga blueberries , strawberries, o raspberries.
Duha ka-katlo nga gatas nga walay lactose nga baka ang gamiton puli sa gatas sa almendras.
Ang spice sa pumpkin pie mahimong himoon gikan sa scratch pinaagi sa paghiusa sa mosunod: 1 teaspoon nga cinnamon, 1/2 teaspoon ginger, 1/4 teaspoon nutmeg, 1/4 teaspoon allspice, ug 1/8 teaspoon nga cloves. Luwasa ang dugang nga panakot nga pumpkin pie aron magamit ang laing panahon.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Pangitaa ang hilaw nga hilaw nga panaksan nga luspad nga pula nga pula nga berde. Ayaw gamita ang un-hulled nga mga tambal, nga mga itom nga itom / itom nga kolor ug ayaw paggamit sa kasha, ang giandam nga kolor nga tumbaga nga bersyon sa buckwheat groats, gawas kung gusto nimo ang ilang mga assertive flavors. Ang hilaw nga hilaw nga mga tipik sa buckwheat mag-ayo sa pantry sulod sa pipila ka mga bulan kon gitipigan sa usa ka sudlanan sa hangin.
Ang mga tira magpabilin sulod sa pipila ka mga adlaw kon gitabonan nga hugot ug gipalig-on, busa hunahunaa pagdoble ang resipe.