Kadaghanan sa mga tawo gusto nga mokaon og mga snaks. Usahay tungod sa pamatasan o kalaay, ug usahay tungod sa tinuod nga kagutom. Kon nag-snack ka tungod kay nalingaw ka, tingali kinahanglan ka nga maningkamot sa usa ka kalingawan o maglakaw-lakaw. Apan, kung magpabilin ka sa snacking tungod kay ikaw gigutom, nan pagpili og usa ka tambal nga himsog ug sustansya.
Busa unsa man gyud ang sustansyang snack? Ang usa ka snack mahimo nga usa ka maayo nga tinubdan sa ubos nga kaloriya nga nutrisyon kon ikaw mopili sa maalamon nga pagkaon - mga prutas nga pagkaon, mga utanon o mga lugas nga lugas sa lugas makadugang sa daghan nga sustansya ug fiber, pananglitan.
Apan ang usa ka snack mahimo usab nga usa ka dako nga kaloriya nga pagbungkag kon imong tratahon ang imong kaugalingon sa usa ka dako nga panaksan sa ice cream o lobo sa usa ka dako nga bag sa mga greasy nga chips.
Sulayi kining mga Healthy Snack Ideas
Hunahunaa ang imong snack ingon nga usa ka mini nga kalan-on ug ipabilin nga timbang pinaagi sa pagpili sa usa ka gamay nga protina, usa ka gamay nga tambok nga makapahimsog, ug ang pipila ka mga carbohydrates, sama sa kombinasyon sa high fiber nga tinapay , crackers, o mga utanon ug prutas, plus nut o nut mantikilya.
Hinumdomi nga ang usa ka snack kinahanglan nga gamay ra - usa ka gamay nga butang nga makuha nimo sa imong sunod nga pagkaon tungod kay sa diha nga ang imong mga snacks dagko kaayo, imong gipadako ang risgo nga mokaon sa daghan kaayo nga kaloriya.
- Ipagawas ang peanut butter sa unom ka tibuok nga lutahan sa lugas ug mag-alagad uban sa usa ka onsa nga keso (mga gidak-on sa usa ka parisan sa mga dice).
- Guntinga ang usa ka mansanas nga gipaak ang gidak-on nga mga tipak ug idugang kini ngadto sa usa ka tunga sa tasa nga ubos nga tambok nga keso sa cottage. Isablig ang usa ka kutsara nga tinadtad nga mga walnuts o pecans (ug usa ka gamay nga dugos kung gusto nimo ang katam-is).
- Guntinga ang tibuok nga lugas sa lugas ngadto sa unom ka wedges ug mag-alagad uban sa hummus ug pipila ka mga bag-ong berry sa kilid.
- Paghimo og mga prutas ug keso nga mga palid. Guntinga ang usa ka mansanas ug usa ka pear, ug mag-alagad uban sa bag-ong ubas, mga lugas nga lugas ug pipila ka nipis nga mga hiwa sa imong paborito nga keso.
- Pagsagol sa usa ka tasa nga yano nga ubos nga tambok nga yogurt nga adunay usa ka tunga sa tasa nga blueberries o strawberry mga hiwa, ug usa ka quarter nga tasa nga tinadtad nga mga walnuts o mga almendras. Idugang ang igo nga dugos aron mahilakip sa imong lami.
- Ipagawas ang mantekilya sa almendras sa usa ka piraso sa tibuok nga toast sa trigo ug idugang ang usa ka kutsarang 100 ka porsyento nga pagkalap sa bunga. Pag-alagad uban sa usa ka baso nga dili tambok nga gatas.
- Pag-alagad sa olibo ug pag-inumol pula nga mga sili uban sa usa ka piraso sa mainit nga bug-os nga lugas nga tinapay.
- Ang pipila ka mga tawo mipili sa pagkaon sa bata nga gikaon ingon nga snacks ug sa pagkontrol sa gidak-on nga bahin. Dili kinahanglan nga moadto ka sa layo, apan ang pagpili sa gagmay nga mga bahin makatabang sa pagpugong sa pagpangaon.
- Pagluto sa imong tortilla chips ug alagari sila sa chunky mango-black bean salsa.
- Himoa ang usa ka panaksan nga init nga puthaw nga oatmeal ug mag-alagad uban sa usa ka ginunting nga saging, usa ka tunga sa copa nga berries ug usa ka pagsabwag sa dili tambok nga gatas o almendras. Idugang ang usa ka drizzle sa dugos ug pipila ka mga pino nga almendras.
- Pagbaton og usa ka gamay nga salad nga adunay mga dahon sa spinach, broccoli floret, mga hiwa sa tomato ug ibabaw nga adunay usa ka quarter nga tasa nga ginunting nga keso ug usa ka kutsara sa imong paborito nga pagsinina.
- Gamita ang high-speed blender (sama sa Nutri-Ninja o NutriBullet) aron sa paghimo sa mga smoothies, juices, ug mga soup nga adunay mga prutas ug utanon.
Apan unsa man kon gusto nimo ang usa ka 'makalingaw' nga snack?
Kung gusto ka mag splurge sa usa ka candy bar, potato chips o cookie, hinumdumi nga maayo lang nga buhaton kana sa makausa (bisan kausa sa usa ka adlaw kung magpabilin ka sulod sa imong kaloriya nga badyet), apan hupti ang imong mga bahin nga gamay nga gamay - usa lang ka cookie , usa ka gamay nga kendi nga kendi, o usa ka nag-alagad nga chips.
Mga Tinubdan:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition ug Human Metabolism." Ikaunom nga Edisyon. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrisyon: Science ug Applications." Ikatulong Edisyon. Wiley Publishing Company, 2013.
Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos ug Department of Health and Human Services sa Estados Unidos. "Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.