Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 291
Tambok - 6g
Carbs - 54g
Protein - 9g
Total nga Oras 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Pagkaon 2
Ang kini nga creamy smoothie adunay husto nga balanse sa taas nga fiber, pagpakigbugno sa panghubag, carbohydrates gikan sa mangga, spinach, saging, ug oats, ug protina gikan sa silken tofu. Ang starring usab mao ang matcha green tea powder, nga naghatag sa smoothie og mas lawom nga palami ug pagpalambo sa mga antioxidant aron makatabang sa pagpakig-away sa panghubag.
Mga Sagol
- 2 ka copa nga walay ginainom nga almendras
- 1 ka kutsarang matcha nga green tea powder
- 2 tasang frozen nga mangga nga mga panakot
- 1 ka hinog nga hinog nga saging, gibugnaw sa mga tipak
- 2 ka copa nga lab-as nga bata nga spinach
- ½ tasa nga silken tofu
- ¼ tasa nga gipaligid oats
- ½ kutsarang lab-as nga grated ginger
Pagpangandam
1. Pagdugang sa gatas sa almendras ug matcha powder ngadto sa blender ug pulso 3 ka beses hangtud nga hiniusa.
2. Idugang ang nahibilin sa mga sangkap sa blender ug sagol hangtud nga hapsay, mga 30 segundos ngadto sa usa ka minuto.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Dili usa ka fan sa tofu? Himoa nga managsama ang gidaghanon sa yano nga ubos nga tambok nga yogurt o maggamit sa usa ka scoop nga wala maunsa nga protina pulbos sa baylo.
Walay matcha powder? Ang smoothie mahimong lamian ug balanse sa nutrisyon nga wala kini, ibilin lang kini.
Kung dili ka makahimo, o dili gusto nga adunay caffeine, biyai ang powder nga matcha, kay kini dunay gamay nga caffeine.
Gugma nga ginger? Dugangi ang kantidad niini nga resipe sa 1 ka kutsara (nahigugma kita niini uban sa sobrang luya!). Dili bag-o nga luya? Pagpalit sa 1/2 nga teaspoon nga powdered ginger sa baylo.
Pagpalit sa kutsara alang sa spinach alang sa usa ka gamay nga kasingkasing nga "lami sa lami."
Pagpalit sa gatas nga soy sa alang sa gatas sa almendras aron makadugang sa pagpadaghan sa protina.
Sama sa usa ka mas tam-is nga sinina? Ipalit ang 1/2 saging sa lugar sa mga oats.
Hinumdomi nga kining mga sangkap sa swap mag-usab sa calorie ug nutrisyon nga profile sa resipe, apan ayaw pagpanuko tungod kay ang resulta niini sama ka himsog.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Kung wala ka mogamit sa usa ka taas nga power blender, magsugod sa likido ug sulud ang matag ingredient, usa matag higayon, hangtud nga hapsay.
Kung ang imong matcha clumps, itusok kini sa usa ka kutsara nga mainit nga tubig hangtud nga hapsay ug idugang kana sa blender.
Sa dihang nagyelo ang mga saging, ipa-freeze ang usa ka ginunting nga saging sa bag nga sandwich.
Niini nga paagi nahibal-an mo nga kini usa ka saging (imbes nga tag-an kung usa ka saging kung nagdugang ka daghang mga sliced nga saging sa usa ka bag).