Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 78
Tambok - 4g
Carbs - 4g
Protein - 6g
Total nga Oras 40 min
Pag-andam 10 min , Magluto 30 min
Servings 3 (2 tasa matag usa)
Sugod sa buntag uban sa mahimsog nga pamahaw mao ang usa ka maayong paagi nga magpabilin sa track sa tibuok adlaw. Girekomendar ko ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagsagol sa protina, lanot , ug tambok aron magpabilin nga puno ug kusog sulod sa mga oras. Ang mga itlog nga pinggan ang akong paborito nga makuha ang daghan nga protina. Sa diha nga gihimo sa balay, kini sustansya, lamian, dili mahal, ug maayong pagpili alang niadtong adunay taas nga presyon sa dugo.
Kining itlog nga mga tasa mao ang hingpit nga himsog nga pamahaw alang sa mga puloy-anan nga mga pamilya nga nangita alang sa usa ka butang nga gikuha ug moadto sa buntag Maayo usab kini nga paagi sa pag-sneak sa mga utanon sa imong paniudto sa buntag. Sa tunga-tunga sa mga itlog, gatas, ug mga utanon, daghan ka og protina, fiber, ug mga bitamina aron mapalig-on ka nga dili mapataas ang imong presyon sa dugo sa paagi nga ang usa ka dula nga drive-through. Ang mga sibuyas ug sili usab nagdugang sa daghang palami nga walay asin o sodium nga puno sa mga tambok nga karne.
Mga Sagol
- Pagpangandam sa lana sa oliba
- 1/4 ka tasa nga sibuyas, gisagup
- 1/4 nga kopa nga pulang kampanilya, dunay dughan
- 1/4 ka tasa nga mga uhong , dughit
- 3 ka dako nga itlog
- 1/4 tasa skim milk
- 1/2 ka kutsarita nga bag-ong liki nga itom nga paminta
- 1/4 ka kutsaritang ahos nga powder
Pagpangandam
- Heat hudno sa 350F. Ang linya nga muffin tins nga may silicone muffin liners o spray nga spray sa pagluto.
- Bahina ang sibuyas, sili, ug mga uhong tali sa muffin cups.
- Sa usa ka panaksan, hugpong ang mga itlog, gatas, pepper, ug ahos nga powder. Ibubo ang mga utanon ngadto sa muffin nga mga tasa, gibilin ang gamay nga luna sa ibabaw sa matag tasa.
- Magluto 25-30 ka minuto o hangtud nga itlog. Kuhaa gikan sa oven ug himoa nga cool. Tipigi sa usa ka lalom nga sudlanan sa refrigerator hangtud nga andam nga kaunon.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Paggamit sa bisan unsa nga matang sa mga utanon nga maayo nga maayo kanimo. Ang broccoli, kale, ug asparagus talagsaon kaayo niining mga itlog nga itlog. Mahimo usab nimong gamiton ang bisan unsa nga leftover roasted vegetables alang sa toneladang lami!
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Gigamit nako ang panit nga pan nga mga panaksan aron ang mga itlog dili moipon sa pan. Kon wala ka, mahimo nimo gamiton ang metal o paper liners, apan siguroha nga kuhaon kini sa dili pa ang pagpainit sa microwave.
Aron masusi pag-usab, ibutang ang mga muffin sa itlog sa usa ka papel nga tisyu ug microwave sa luwas nga plato sulod sa 30 ngadto sa 60 ka segundo.
Girekomenda ko ang pagkaon niini nga mga itlog nga itlog uban sa usa ka paghalad sa imong paborito nga prutas ug usa ka piraso sa tibuok nga toast sa trigo o tunga o usa ka tibuok bagel nga lugas alang sa balanse nga pagkaon. Kung dali ka nga magdali, mahimo ka magtanum sa usa ka tunga sa usa ka bug-os nga english muffin nga may usa ka slice of cheese alang sa dali nga pamahaw nga sandwich. Usab, alagaran ang imong paborito nga salsa kung gusto nimo!