Ang Emosyonal nga Bahin sa Pagpadagan sa Pagkaangol
Sa diha nga ikaw naayo gikan sa usa ka running injury, ikaw nahibalo pag-ayo kon sa unsang paagi ang pagdagan usa ka dakong bahin sa imong kinabuhi. Ug ang pagsagubang sa pisikal nga kasakit sa kadaot sa kasagaran dili sama kalisud sa pagsagubang sa kahigawad sa pagbutang sa imong mga plano sa pagpadayon. Kon wala ka sa sideline sa usa ka running injury, ania ang pipila ka mga tips para sa pagtabang kanimo sa pagsagubang sa psychological strain nga dili makadagan:
1 - Tan-awa kini isip oportunidad.
Ang usa ka panahon sa pagkaayo sa pagkaayo mao ang usa ka hingpit nga panahon sa pagtrabaho sa imong mga kahuyang tungod kay ikaw dili mogahin sa daghang oras nga pagdagan. Kon ang imong kinauyokan mahimo nga mogamit sa pagpalig-on , pananglitan, karon usa ka maayong oportunidad nga magtrabaho niini.
Dugang: 10 Core nga Nagpalig-on sa mga Paglihok alang sa mga Runners
Pagpalig-on sa mga Pagbansay alang sa mga Runners
Nag-ehersisyo sa Upper Body for Runners
Nagbarug nga Core nga mga Ehersisyo
2 - Magpabilin nga aktibo.
Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga rekomendasyon alang sa luwas nga mga kalihokan sa cross-training sa panahon sa imong pagkaayo. Ang pipila ka mga maayo nga mga pagpili kasagaran nga mga kalihokan nga ubos ang epekto sama sa yoga , piloto, paglangoy, o lalom nga tubig nga nagdagan . Ang pisikal nga kalihokan makatabang pagpugong sa mga pagbati sa kasubo ug kasuko. Ang pagpadayon sa batasan sa regular nga ehersisyo maghimo usab sa imong pagbalik sa pagpadagan sa mas sayon ug mas hinay. Ug mobati ka nga mas maayo nga nasayud nga nagadilaab ka gihapon sa daghang mga kaloriya ug nagmintinar sa pipila sa imong kalagsik.
Dugang: Cross-Training alang sa mga Runners
3 - Pangitaa ang uban nga mga relievers sa stress.
Nahibal-an mo man o wala, ang pagdagan mao ang labing hinungdanon nga kahupayan alang kanimo. Karon ang panahon sa pagpangita sa uban pang mga kalingawan nga mga kalihokan nga makatabang sa pagdumala sa imong tensiyon (lakip na ang tensiyon sa pag-atubang sa kadaot!). Pagkuha og usa ka sine, pagpalantang sa pagtan-aw sa usa ka pasundayag, o pagkuha og pipila ka mga magasin, mga libro, o usa ka crossword puzzle - bisan unsa nga makapugong sa imong hunahuna ug dili maghunahuna mahitungod sa mga tinubdan sa kahigwaos sa imong kinabuhi. Siguraduhaan nga makapahulay ka usab, tungod kay mas lagmit nga mabati nimo ang stress ug kakapoy kung gikapoy ka.
Dugang: Ang Top 10 Stress Relievers
4 - Ayaw biyai nga nagdagan sa hingpit.
Bisan tuod nga dili makadagan nga mahimo nga buot nimo nga malimot mahitungod sa pagdagan, ang pagpalayo mahimong makahimo kanimo nga mobati nga mas grabe pa. Padayon sa pakiglambigit sa imong mga kauban nga nagdagan ug pabilin nga bag-o sa ilang pagbansay. Gamita ang panahon sa pagkaayo ingon nga usa ka panahon sa pag-apil sa pagdagan sa laing mga paagi, sama sa pagboluntaryo sa usa ka lumba o pagsadya sa imong mga higala.
5 - Apan pangitaa ang ubang mga outlets, usab.
Karon usab ang usa ka dako nga panahon sa pag-focus sa mga dili-running nga aspeto sa imong kinabuhi. Ikaw adunay mas daghang panahon sa pagbuhat sa mga butang nga imong giingon nga imong buhaton kung dili ka busy sa pagbansay alang sa usa ka lumba. Pag-uban sa uban nga mga dili-running nga mga higala alang sa kape o panihapon, o sa pagkuha sa usa ka movie o sa usa ka play. Ang pagbuhat sa usa ka butang nga dili bahin sa imong naandan nga buluhaton makatabang nimo nga mapasalamaton ang panahon nga dili na magamit.
6 - Hunahunaa nga positibo!
Sulayi nga dili mosagop sa usa ka "kasamok-nga-ako" nga kinaiya. Ang positibo nga panglantaw makatabang sa pagpadali sa imong pagkaayo. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini usa ka temporaryo nga kapildihan ug ikaw mobalik sa pagdagan sa dili madugay.
Kini makatabang sa pagpalibut sa imong kaugalingon uban sa positibo nga mga tawo. Kon ang usa adunay negatibo nga kusog ug sa kanunay nagdala kanimo, mahimo na karon nga usa ka maayong higayon nga mopahulay gikan sa maong tawo.
7 - Tan-aw ngadto sa umaabot.
Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang pilak nga silong sa bisan unsa nga kadaut mao nga imong mapasalamatan ang pagkahimsog ug pagdagan nga labi ka labaw sa pagbalik nimo. Dili ka maglangaylangay!
Usab tan-awa: