Kon mahitungod sa mga pamaagi aron mawad-an sa gibug-aton , ang kadaghanan kanato makahunahuna sa pulong "unsa" dili "unsaon," nagpasabut nga gibug-aton ang gibug-aton nga pagkawala sa kondisyon sa unsay angay natong kan-on ug dili angay magkaon imbis kung unsa ang atong pagkaon. Samtang ang atong gikaon mao ang hilabihan ka importante sa atong kinatibuk-ang panglawas ug pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton, unsaon nga kita mokaon mahimo nga usa ka talagsaon nga impluwensyang butang sa atong abilidad nga mawala ang gibug-aton usab.
Pinaagi sa paghimo sa yano nga mga kausaban sa paagi sa imong pagkaon, mahimo nimong malikayan ang gatusan ka walay kaluoy nga mga kaloriya usa ka adlaw. Kining napulo ka mga tip sa pagbug-aton sa timbang mahimo nga mobati nga usa ka katingalahan sa sinugdanan, apan padayon sa pagbuhat niini hangtud nga kini mahimo nga usa ka kinaiya ug ikaw magsugod sa pagtan-aw sa mga kaayohan.
1 - Hinay-hinay
Kini tipik kaayo sa among kultura sa fast food ug nagdali sa paniudto sa paniudto nga kaon kaayo sa pagkaon. Bisan kini tingali usa ka time saver, kini dili makaluwas sa imong hawak. Nagkinahanglan kini ug 20 ka minuto sa wala pa masulti sa tiyan sa utok nga puno kini, apan ang average nga pagkaon molungtad lamang mga 10 minutos. Ang dili maayo nga resulta mao nga kita mokaon labaw pa sa atong gikinahanglan, nga naghatag kanato sa peligro nga sobra ang timbang o tambok. Kon ang paglambay makaluwas og 100 kaloriya sa usa ka adlaw, nga makadugang sa usa ka libra nga gibug-aton sa usa ka bulan.
2 - Gagmay nga mga Palid
Ang usa ka kutsara nga gisagol nga mga patatas wala kaayo magtan-aw sa among sobra nga kadako nga mga plato sa panihapon. Ibutang ang imong pagkaon sa gamay, 9-pulgada nga mga plato ug sa imong mga gidak-on sa pagserbisyo mahimong mas tukma. Kining yano nga lingla makombinsir sa imong utok nga maghunahuna nga ikaw "nakakaon og igo," nga makaluwas kanimo og laing usa ka gatus nga kaloriya kada adlaw.
3 - Lingkod sa Lamesa
Mahimo nato nga usbon ang gatusan ka kaloriya sa mga cookies ug mga chips samtang nag-browse sa pantry o nakuha ang usa ka dali nga snack. Kini nga mga kaloriya nagdugang. Kaon sa matag usa nga pagkaon samtang naglingkod sa lamesa. Ang sobra nga paningkamot makahadlok sa mga mahuyang nga pangandoy ug makatugot kanimo nga matino kung unsa ka daghan ang imong gikaon.
4 - Lamang Kaon Gikan sa usa ka Plate
Pagsulbad sa pagkaon gikan sa usa ka plato. Ang pagkaon gikan sa mga bag, mga pagkaon (sama sa chip o popcorn bowl), o diretso gikan sa sudlanan nagtago kon unsa kami kaon. Paggahin og panahon sa pagbutang sa tanan nga pagkaon nga imong gikaon sa usa ka plato aron makatabang sa pagkontrol sa gidak-on nga bahin.
5 - Pagbalhin sa mga Ganghaan sa Pag-alagad
Ayaw ibutang ang pagkaon sa mga lamesa. Ang paghimo sa ingon naghimo niini nga sayon kaayo nga adunay usa ka ikaduha o ikatulo nga taksanan sa dili pa nimo tugutan ang imong utok nga makasulod sa imong tiyan. Biyai ang mga pinggan sa pag-alagad sa kusina. Aduna ka pa'y mga segundo, kinahanglan ka lang nga mobangon aron makuha kini.
6 - Pagkaon og Mas Maayo nga Panghinlo
Mahimong usa ka dessert gourmand. Kaon lang ang pinakamaayo, labing mahal nga mga dessert nga imong makita ug maabut. Dili ka mokaon og dugang ug magmalipayon pa. Ang cookie ug kendi pasilyo sa grocery store napuno sa sugaryong mga butang nga wala gayud makatilaw nga maayo. Kon kinahanglan nimo nga pakan-on ang imong matam-is nga ngipon, pangita og $ 4 nga mga truffles ug lugaya kini (sa kasarangan).
7 - Kaon Kanunay
Pagkaon dili kaayo sa pagkaon apan isulti ang imong kaugalingon nga mahimo ka nga mobalik sulod sa pipila ka mga oras alang sa dugang pagkaon kon kinahanglan nimo. Pagbaton og agianan sa trail, nuts, yogurt, ug ubang mga meryenda nga magamit. Sulayi ang pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga kinahanglan nimo nga mabusog sa usa ka pagkaon. Daghang mga nutritionist nanumpa pinaagi sa iskedyul sa pagkaon nga mas duol sa mosunod:
- Pag-alis
- Gabii sa buntag
- Paniudto
- Sa udto nga hapon
- Dinner
8 - Kaon Kon Kaon Ka
Kon mokaon ka, kaon. Ayaw pagtan-aw sa TV, pagbasa sa usa ka pamantalaan, pagsulti sa telepono, o pagdrayb sa sakyanan. Pagkaon. Tagda ang imong pagkaon. Pag-monitor sa imong mga pagkaon. Ang kasaba mosangpot lamang sa awtomatikong pagkaon. Ingon niana, ang paglingkod sa usa ka pagkaon uban sa usa ka higala o sakop sa pamilya nga makig-chat mahimo nga usa ka maayo nga himan alang sa pagpahinay, busa ayaw pag-isalikway ang maayo nga mga petsa sa paniudto.
9 - Liquid Calories
Susiha ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong giinom. Mahimo ka nga mamutol sa ginatos ka kaloriya sa usa ka adlaw pinaagi sa pagwagtang sa soda, juices, sweetened nga mga ilimnon nga kape, ug alkohol. Paghupot og usa ka troso sa tanan nga imong imnonon ug dayon idugang ang kaloriya. Mahibulong ka tingali sa kadaghan sa imong kaloriya matag adlaw nga likido.
Hinunoa, sulayi ang pag-substituting sa tubig. Kung kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga caffeine o palami, sulayi ang usa ka tasang init o iced nga tsa. Mahimo usab nga imong hunahunaon ang paglaktaw sa pagkaon sa sodas ug pag-inom usab. Samtang sila wala kaayoy kaloriya, ang tam-is nga lami makapahimo sa imong utok ug lawas nga makagusto sa asukal. Himoa ang imong kaugalingon nga usa ka pabor ug mainom nga tubig.
10 - Gikuha ang Imong Plate sa Lamesa
Kon ikaw adunay mga pangandoy, sulayi una paghulat sa labing menos 5 minutos. Kon ikaw nangandoy gihapon sa pagkaon, buhata ang mosunod: pagkuha og gamay nga plato, pagbutang og pipila ka mga pinaakan sa gipangandoy nga butang sa plato (dili usa nga nagserbisyo - basaha ang marka!). Dayon ibutang ang baligya, dad-a ang imong plato sa lamesa, ug kan-a ang imong pagkaon nga walay kabalaka. Pangutan-a ang imong kaugalingon kon kini angay ba.
Mahimo usab nimo nga pangitaon ang pipila ka mas himsog nga mga kapuli alang sa pipila nga mga pangandoy. Mahibulong tingali nimo kung unsa ang katagbawan sa katam-is sa mga petsa sa Medjool nga mahimo kung ang imong matam-is nga ngipon molihok.