Ang usa sa pinakabag-ong mga uso sa full-body, portable nga kagamitan sa pag-ehersisyo nag-slide (o naglupad) nga mga disc. Ug bisag ingon lang kini sa us aka trendi, kining mga drowing nga mga disc usa ka seryoso nga epektibo nga himan sa pag-ehersisyo nga hingpit alang sa matag magdudula sa matag lebel sa sports training. Ang mga slider dili mahal, madaladala ug naghatag og usa ka lisud nga pag-ehersisyo nga nagtukod sa kalig-on ug kalig-on , ug mahimong magamit usab sa pagtukod sa paglahutay , pagka-flexible, ug bisan pagtabang sa rehab sa kadaot.
Unsa ang mga Magtutudlo sa Sliding Discs?
Kining gagmay, patag nga mga lingin nga mga tinta gidisenyo aron makamugna ang imong nawong o mga tiil ug salog. Busa inay nga ipataas ang imong mga bukton o mga bitiis panahon sa ehersisyo sa lawas, imong ihulog ang imong mga kamot ug tiil sa salog samtang nagsuporta sa imong bug-at nga timbang.
Mahitungod sa gidak-on sa usa ka frisbee, ang mga slider adunay duha-ka-panid nga mga disc (usa ka kilid nga hard plastic ug ang lain nga panapton, o ang duha ka kilid usa ka lig-on nga giputos nga canvas-like nga materyal) nga makahimo ka sa pag-ehersisyo sa nagkalainlaing matang sa salog. Hupti ang hapsay nga kilid aron mas dali nga mag-slide sa karpet, ug ipabilin ang panapton aron mapadpad sa mas lisud nga mga ibabaw nga luna, sama sa mga kahoy o mga baldosa.
Depende sa imong mga tumong ug sa mga partikular nga ehersisyo nga imong gihimo, mahimo nimo gamiton ang imong timbang sa lawas ug mga slider aron makakuha og high-intensity cardiovascular o interval workout , o magtukod og kalig-on pinaagi sa pag-target sa piho nga mga grupo sa kaunuran. Tungod kay sila gamay, compact, ug lightweight, sila maayo alang sa paggamit sa balay o mga workout sa pagbiyahe. Sa mga $ 20 o kapin pa alang sa usa ka set, kini usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa listahan sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay ug naghimo sila og usa ka talagsaong gasa.
Unsa ang Kaayohan sa Paggamit sa mga Sliding Discs?
Ang mga slider sa ehersisyo mapuslanon alang sa mga pag-ehersisyo sa balay tungod lamang kay kini gamay ug madaladala. Ang nagkalainlain nga pagbansay nga mahimo mahimo usab nga makatarunganon.
Ang mga slider naghatag og ubos nga walay-epekto nga pag-ehersisyo ug sayon sa mga lutahan, mao nga kini kanunay nga gireseta sa panahon sa physical therapy alang sa mga atleta kinsa gusto nga magpadayon sa pagpahimsog samtang nagpaayo gikan sa kadaot.
Tungod kay anaa ka sa pagkontak sa usa ka dili lig-on nga (sliding) nga nawong sa panahon sa tibuok nga matang sa paglihok, ang mga slider mag-obra sa mga kaunuran sa lahi kay sa tipikal nga ehersisyo sa lawas. Aron maka-slide gikan sa usa ka posisyon ngadto sa sunod, kinahanglan nimo nga padayon ang tensyon sa mga kaunuran, ang mga nag-unang tigpalihok ug ang mga stabilizer, atol sa bug-os nga paglihok sa usa ka madanlog nga nawong. Kung ikaw nag-aghat sa imong mga kamot o sa imong mga tiil, ikaw maghimo sa duha ka konsentriko ug eccentric nga mga pag-agin sa kaunoran panahon sa hapit kada lihok. Ang paggamit sa mga slider mahimo usab nga mapuslanon nga paagi sa pagpalambo sa pagkabalanse .
Ang Top 5 Slider Exercises alang sa Full-Body Workout
Ang gidaghanon sa mga ehersisyo nga imong mahimo gamit ang core slider limitado lamang sa imong pagkamamugnaon, apan adunay lima ka mga lakang nga naghatag sa pinakadako nga bang alang sa imong salapi pinaagi sa pagtukod sa kalig-on ug kalig-on gikan sa ulo ngadto sa tudlo.
Mga Tip sa Pag-Slave Disc Workout
- Sugdi ang imong sesyon sa pag-ehersisyo uban ang usa ka mubo nga full-body nga pagpainit , o paghimo sa una nga pipila ka mga sliding disc exercises sa usa ka hinay, malumo ug kontrolado nga paagi sa dili pa madugangan ang imong tempo ug intensity.
- Himoa ang matag ehersisyo pinaagi sa tibuok nga paglihok uban ang hapsay ug kontrolado nga paningkamot.
- Himoa ang matag ehersisyo sulod sa 30 ngadto sa 60 ka segundo, depende sa imong lebel sa panglawas.
- Usba ang tibuok nga sirkito alang sa kinatibuk-an nga 3 ngadto sa 5 rounds, o alang sa usa ka gitudlo nga gidugayon nga panahon.
- Dugangi ang gidugayon ug ang intensity sa matag ehersisyo samtang ang imong lebel sa kabaskog nagdugang.
- Pahulay kon dili nimo mapadayon ang imong porma ug mawala ang imong mga lihok.
1 - Mountain Climber
Ang pag-ehersisyo sa mountain climber usa ka maayo nga full-body, high intensity nga ehersisyo nga kasagaran makita sa mga workout sa boot camp. Ang pagdugang sa gliding discs ngadto sa kalihukan nagbuy-od sa standard nga mountain climber nga ehersisyo ngadto sa usa ka bag-o nga ang-ang tungod kay kini nagdugang kanunay kanunay nga engagement sa panahon sa paglihok nga paglihok sa matag paa, ug pagwagtang sa epekto sa paglukso sa imong mga tiil sa unahan ug likod.
Pagsugod sa taas nga plankado nga posisyon nga may duha ka tiil sa mga slider. Dungga ang imong tuong tuhod sa imong dughan, hupting ubos ang imong hawak. Dali ibalik ang tuhod ug balik sa pikas bahin. Mahimo nimong madugangan ang intensity pinaagi sa pagdugang sa katulin sa imong paglihok.
2 - Wide Mountain Climber
Ingon nga alternatibo sa nag-una nga mountain climber, mahimo nimo ang lapad nga bukid nga bukid. Kini nga ehersisyo makahimo sa imong kinauyokan ingon man usab sa pagbukas sa imong hips. Pagpili og usa ka ehersisyo o sa lain nga higayon sa matag higayon nga ikaw molihok sa sirkito.
Pagsugod sa usa ka plankang posisyon nga may duha ka tiil sa mga gliding disc. Pagpaubos sa imong hips, ibutang ang imong tuo nga tiil sa unahan sa imong tuo nga bukton ngadto sa lunge sa usa ka runner. Dungga ang imong tuo nga paa pabalik sa sugod nga posisyon sa plank. Usba uban sa imong wala nga paa.
3 - Knee Tuck
Ang tuhod nga tuhod magamit sa imong glutes, core, ug flex flexors. Pagsugod sa taas nga plankado nga posisyon nga may duha ka tiil sa mga slider. Himoa ang imong hips level ug lihok ang duha ka tuhod sa paghikap sa imong dughan, hupti ang imong mga tiil sa mga slider. Hupti nga hugot ang imong kinauyokan ug iduso ang imong mga tiil balik sa imong orihinal nga tabla nga posisyon.
4 - Single Leg Curl Gikan sa Bridge
Pag-target sa imong hamstrings ug glutes uban niini nga paglihok. Ibugkos sa imong likod uban sa imong mga tuhod nga gibawog ug sa duha ka mga tiil sa mga slider. Ipataas ang imong balat-ang ngadto sa posisyon sa taytayan, nga maglakip sa glutes ug hamstrings. Paghupot sa lebel sa hips, pagpadagan sa paglihok sa unahan, palayo gikan sa imong glutes, dayon ibalik ang imong tiil balik. Balika ang pikas tiil ug padayon nga mag-agi. Aron padak-an ang intensidad o kini nga ehersisyo, pakurba ang duha ka mga bitiis.
5 - Side (Lateral) Lunge
Sugdi ang pagtindog uban ang imong tuo nga tiil sa usa ka slider ug ang imong wala nga tiil sa salog, ang mga tiil sa pikas tiil. Pag-apil sa imong standing leg ug glutes alang sa pagbalanse samtang mag-drop ka sa usa ka hut-ong nga posisyon nga squat samtang maglikol sa imong tuo nga tiil sa disc sa tuo nga bahin. Ibutang ang imong tuo nga tiil sa hustong pagbalik ngadto kanimo samtang ikaw mobalik sa usa ka baruganan. Paghimo sa 5 lunges sa imong tuo nga paa, unya pakadto sa pikas nga kilid ug balik sa imong wala nga sliding out. Pagbalhin ug balik balik ngadto sa kakapoy.
6 - Paglikol Push Up
Kining giusab nga pag-us-us sa trabaho ang imong tibuok lawas. Pagsugod sa usa ka taas nga plankong posisyon nga ang imong mga kamot sa mga disc ug ang imong mga tiil sa hawak sa gilapdon. Ubos sa usa ka pushup samtang mag-slide sa imong tuo nga kamot ngadto sa kilid, nga magpabilin ang imong kinauyokan ug ang imong hips level. Balika ang pushup uban sa imong wala nga kamot nga mag-slide ug magpadayon, mag-alternate nga mga kilid.