Kon ikaw wala masayud, ang mga berry ang pinakamaayo! Dili lamang sila lamian, apan kining mga gagmay nga mga lalaki usab nagputos sa usa ka dako nga sustansya sa pagkaon. Puno sa mga antioxidant ug mga bitamina, sila ubos sa kaloriya ug sobra ka himsog. Mas maayo pa sila sa imong hitsura! Ug tungod sa ilang pagkapuno, kini maayo alang sa bisan kinsa nga kanunay nga gutumon . Ania ang tulo ka mga berry packed nga mga resipe aron makaadto ka.
Chocolate & Peanut Butter Stuffed Strawberries
Ang tanan nga resipe: 148 kaloriya, 4.5g total nga tambok (1.5g nga tambok), 187mg sodium, 21.5g carbs, 5.5g fiber, 11.5g sugars, 10.5g nga protina
Kini nga snack usa ka dessert spin sa usa ka PB & J. Sayon ra nga mahimo ang tulo ka mga sangkap, ug andam kini sulod sa 10 minutos! Pasidan-i: Mahimo nimo nga doblehon (o triple) ang resipe aron dili nimo ipaambit.
1. Sa usa ka medium nga panaksan, isagol ang 1/4 nga tasa nga powdered peanut butter nga adunay 2 ka sabon nga tubig. Pag-mix hangtud nga hapsay, uniporme, baga, ug creamy. Kon gikinahanglan, pag-mix sa tubig sa 1 teaspoon nga pag-uswag.
2. Paghiwa sa punoan sa punoan sa 6 ka strawberry, 1/2 pulgada sa ubos sa punoan, nga nagpakita sa usa ka pultahan sa matag usa nga Berry. Gamita ang usa ka pig-ot nga kutsara aron kuhaon ang mga katunga sa unod sa sulod sa berry, maghatag lugar alang sa pagpuno.
3. Ibutang ang gisagol nga PB sa ubos nga kanto sa usa ka plastik nga bag, isikway ang tumoy niini nga kilid aron makagama og usa ka gamay nga lungag, ug ipatong ang sinagol pinaagi sa lungag ngadto sa mga strawberry.
4. Himoa nga hinay-hinay ang 1 ka kutsaritang mini chocolate chips ngadto sa sagol nga PB. Pagsugod og snacking!
Gawas sa Berry Mango Smoothie
Ang tanan nga resipe: 122 kaloriya, 0g total nga tambok (0g nga taba sa tambok), 2mg sodium, 31.5g carbs, 4g fiber, 25g sugars, 1g protein
Ang mga puthaw mao ang usa sa labing maayo nga mga calorie nga pamaagi aron matagamtam ang mga berry. Kini nga smoothie nagsagol sa mga strawberry nga adunay mangga, usa ka dula nga gihimo sa langit.
Sugyot: Sa pagpalit sa frozen nga prutas, siguroha nga wala'y nadugang nga asukar.
1. Idugang ang mosunod nga mga sangkap sa usa ka blender: 3/4 tasa nga frozen nga mangga nga chunks (partially thawed), 1/2 tasa nga tinadtad nga seedless cucumber, 5 frozen nga strawberries (partially thawed), 12 mint dahon, 1/2 teaspoon nga lab-as nga lime juice, 1 no-calorie nga sweetener packet (sama sa Truvia), 1 tasa nga nahugno nga yelo (mga 6 ka ice cubes), ug 3/4 nga tasa nga tubig.
2. Magpaturok sa kusog nga gikusgon hangtud mahumok, mohunong ug magkutaw kon gikinahanglan.
3. Ibubo, sabta, ug maglipay!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Kinatibuk-ang resipe: 252 kaloriya, 5.5g total nga tambok (0g sat fat), 295mg sodium, 45.5g carbs, 8g fiber, 8g sugars, 7.5g protein
Pagbalhin sa oatmeal! Pag-abiabi sa quinoa sa imong pananghal sa pamahaw. Oo, mahimo nimo ang quinoa alang sa pamahaw. Kini usa ka kompleto nga protina, nga nagpasabut nga kini naglangkob sa tanan nga mga amino acid nga gikinahanglan sa imong lawas. Ang Quinoa malumo sa palami, busa dad-on ang mga matam-is nga berry! I-load kini, ug adunay usa ka makatagbaw nga kalan-on! (PS Kung ang oatmeal mas daghan ang imong gikusgon, paghimo sa usa ka dako nga panaksan nga walay kalainan sa kaloriya.)
1. Sa usa ka kolon nga nonstick, isagol ang 1/4 nga takos nga wala mahinumdumi nga quinoa (hugasan nga hugasan) nga adunay usa ka pakete nga wala'y kaloriya nga pangpatubo (sama sa Truvia), 1/8 ka kutsara nga cinnamon, ug usa ka dash sa asin. Pag-mix sa 3/4 cup unsweetened vanilla almond milk ug 1/3 nga tasa nga tubig.
2. Pagdala ngadto sa usa ka hubag, ug dayon magpaubos sa usa ka simmer. Magluto ug pukot hangtud nga ang kadaghanan sa mga likido nga masuhop ug ang quinoa hingpit nga linuto, 12 ngadto sa 14 ka minutos.
3. Pagpalihok sa 1/4 nga kopa matag blueberries, raspberries, ug strawberries. Kini usa ka pagsabwag sa berry sa imong baba!
Sugdi ang paglakip sa mga berry sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug imong buhaton ang maayo sa imong lawas. Ug pag-igo sa agianan sa freezer samtang ikaw mamalit alang kanila; ang mga frozen nga berry kasagaran dili kaayo mahal kay sa mga bag-o, ug maayo kini nga mga resipe!
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!