Ang pag-ehersisyo sa sports gikataho nga adunay daghang mapuslanon nga mga epekto sa mga atleta. Ang masahe sa sports mahimong gamiton sa pre-performance, post-performance, atol sa pagbansay o alang sa rehabilitasyon. Ang mga atleta sa tanang lebel mahimong makabenepisyo gikan sa sports massage. Kon nangita ka sa usa ka paagi sa pagpauswag sa imong pasundayag sa atleta, mahimo nga ang sports massage mahimo alang kanimo. Pagkat-on og dugang mahitungod sa posible nga mga performance-enhancing nga mga epekto sa sports massage.
Unsa ang Masahe sa Sports?
Ang pagmasahe sa sports usa ka sistematikong manipulasyon sa humok nga mga tisyu sa lawas nga nagtutok sa mga kaunoran nga may kalabutan sa usa ka partikular nga sport. Ang Runner Paavo Nurmi, nailhan nga "Flying Finn," maoy usa sa unang mga gumagamit sa sports massage. Si Nurmi giingon nga migamit sa sports massage sa 1924 Olympics sa Paris diin siya nakadaug og lima ka gold medals. Dinhi, si Jack Meagher giisip nga amahan sa sports massage sa Estados Unidos.
Daghang nagkalainlain nga mga paglihok ug mga teknik gigamit sa sports massage. Ang mga pananglitan niini nga mga teknik naglakip; Ang Swedish style massage, effleurage (stroking), petrissage (kneading), compression, friction, tapotement (rhythmic striking), vibration, gliding, stretching, percussion ug trigger points. Kini nga mga paglihok ug mga pamaagi gigamit aron sa pagtabang sa lawas sa atleta nga makab-ot ang maximum performance ug physical conditioning uban ang pagkunhod sa kahigayonan sa kadaut o kasakit ug mas dali nga pagkaayo.
Kaayohan
Daghang mga benepisyo gikan sa sports massage ang gikataho base sa kasinatian ug obserbasyon. Ang pipila sa mga benepisyo anaa sa hunahuna (sikolohikal) ug ang uban ngadto sa lawas (physiological). Ang posibleng epekto sa pag-ehersisyo sa sports mao ang kalumo o pagkagahi sa 1 ngadto sa 2 ka adlaw human sa sports massage.
Posible usab ang usa ka reaksiyon sa panit tungod sa mga lana sa pagmasahe. Apan alang sa kadaghanan, ang sports massage dili luwas. Ang pipila sa gitaho nga mga benepisyo naglakip sa:
- Dugang nga pag-agos sa dugo
- Dugang nga hiniusa nga paglihok (ROM)
- Dugang nga pagka-flexible
- Dugang nga pagwagtang sa ehersisyo nga mga basura ( lactic acid )
- Nagadugang nga pagbati sa kaayohan
- Nagkunhod ang tensiyon sa kaunoran
- Ang pagkunhod sa neurological excitability (nerves nga mas relaks)
- Nagun-ob nga kadaot sa kadaut
- Nagkunhod ang panahon sa pagkaayo tali sa mga ehersisyo
- Pagkunhod sa mga spasms sa kaunoran
Unsa ang Giingon sa Research
Karon nga nahibal-an nimo ang gikataho nga mga benepisyo sa sports massage, atong tan-awon kon ang mga pagtuon sa pagtuon nagsuporta sa mga benepisyo. Ang mga pagtuon sa panukiduki mahitungod sa gitan-aw nga kakapoy ug pagbawi nagpakita nga ang mga hilisgutan mibati nga sila dili kaayo tambok ug mibati nga sila dali nga naayo human sa sports massage. Gipahibalo usab ang pagkunhod sa kabalaka, pagpalambo sa buot, ug kaayohan. Ang pagka-antos sa sakit sa kaunuran (DOMS) mikunhod mga 30% sa usa ka pagtuon sa panukiduki. Ang ubang mga pagtuon nagsuporta sa pagkaplag nga ang DOMS mikunhod human sa sports massage.
Karon alang sa pipila ka mga kaayohan nga wala gisuportahan sa panukiduki. Ang abilidad sa sports massage aron sa pagtabang sa mga kaunuran nga makakuha sa pagkuha sa lactic acid wala gisuportahan sa pagtuon sa pagtuon. Daghang tigdukiduki mibati nga kini nalangkit sa kamatuoran nga ang pagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran human sa sports massage dili mahimo usab nga suportahan.
Ang mas dali nga pagkaayo human sa sports massage wala pa gisuportahan sa pagsiksik. Gipaluyohan sa mga pagtuon nga ang aktibo nga pagkaayo (ubos nga ehersisyo human sa pagtrabaho) mao ang labing maayo nga pamaagi sa pagpaubos sa kantidad sa lactic acid nga nagtukod human sa ehersisyo ug gipadali ang pagkaayo.
Busa unsay kahulogan niining tanan? Morag ang positibo nga hunahuna (sikolohikal) nga mga benepisyo sa sports nga pagmasahe sa tinuud gisuportahan sa mga panukiduki sa panukiduki. Ang mga nahibal-an sa pagtuon nagsuporta usab nga ang sports massage dili negatibong makaapekto sa performance, apan ang positibo nga lawas (physiological) nga mga benepisyo sa pasundayag dili ingon ka tin-aw. Ang dugang nga panukiduki gikinahanglan sa positibo nga mga epekto sa lawas ug usab sa panghunahuna sa lawas / lawas human sa sports massage.
Mga Tinubdan:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Ang mga epekto sa terapyutik nga pagmasahe sa nalangan nga pagsugod sa kaunuran sa kaunuran ug sa paglihok sa kaunuran human sa paglakaw nga naglakaw. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Epekto sa pre-performance lower-limb massage sa thirty-meter sprint running. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Mga Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Mga epekto sa pagmasahe sa pagpasig-uli sa physiological, gitan-aw nga pagkaayo, ug gibalikbalik nga pasundayag sa dula. Br J Sports Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Gawas sa T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Mga epekto sa pagmasahe sa bahin sa paa ug panit sa dugo human sa pag-ehersisyo sa quadriceps. Med Sci Sports Exer . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sports massage human sa eccentric exercise. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Ang Comparative Effects of Sports Massage, Active Recovery, ug Pahulay sa Pagpasiugda sa Clearance sa Lactate sa Dugo Human sa Supramaximal Leg Exercise. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Ang sports massage. Usa ka komprehensibo nga pagsusi. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Mga epekto sa pagmasahe sa petrissage sa kakapoy ug pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo human sa intensive cycle pedaling. Br J Sports Med . 2008 Apr 2 [Epub nag-una sa naimprinta].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Ang mga epekto sa pagmasahe sa tiil sa pagkaayo gikan sa high intensity cycling exercise. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Pagkapakyas sa manwal nga pagmasahe aron mausab ang pagdugo sa dugo sa paa: mga lakang sa Doppler ultrasound. Med Sci Sports Exerc . 1997 Mayo; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Ang mekanismo sa pag-ehersisyo ug mga epekto sa pasundayag, pagbangon sa kaunuran ug pagpugong sa kadaot. Sports Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Mga epekto sa masahe sa nalangan nga kaunlaran sa kaunoran sa lawas, pag-uswag, ug pagkaayo sa paglihok sa kaunuran. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.